Saznajte kako pravilno trenirati u teretani ako imate kičmu kile. Ako vam je dijagnosticirana kila kičme, liječenje lijekovima nije jedini način liječenja. Naravno, ovo je također važan element u borbi protiv bolesti, ali osim toga, morate razmisliti o tome koliko je vaš način života ispravan.
Hernija diska najčešće se manifestira između kralježaka koji su bili hiperaktivni i stoga su satovi fizikalne terapije usmjereni na rješavanje dva problema:
- Jačanje mišićnog korzeta leđa kako bi se uklonila hipermobilnost kralježaka.
- Uklanjanje grčeva mišića, što je zaštitna reakcija tijela.
Treba imati na umu da grč ne može jednostavno nestati, pa čak i nakon uklanjanja bolnih osjeta, držanje i kvaliteta prehrane tkiva su poremećeni. Kod kile kičme preporučuje se izvođenje lakih vježbi usmjerenih na istezanje i ispravljanje kičme. Treba ih izvoditi polako kako bi se zagrijali mišići i poboljšala nutritivna kvaliteta zglobova.
Kada se bavite sportom s kilom kičme, uvijek biste trebali slijediti jednostavno pravilo - čak i najlakši i najjednostavniji pokret ne bi trebao uzrokovati bol. Ako se to ipak dogodilo, morate obratiti pažnju na tehniku, a također i smanjiti amplitudu. Ako vam pokret zadaje nelagodu, bolje je odbiti ga izvesti.
Kojim se sportovima možete baviti s kilom?
- Neželjeni sportovi za herniju diskova. Sportske discipline kao što su dizanje utega, bacanje i skokovi uvis jako opterećuju kralježnicu i vrlo su obeshrabrene za herniju diskova. Fudbal i hokej su prilično traumatični, kao i alpsko skijanje. Također biste trebali napustiti sportske discipline koje zahtijevaju od sportaša nagle pokrete, poput golfa i tenisa. Aktivno trčanje se također ne preporučuje za ovu bolest. Glavni razlog za to leži u činjenici da se tijekom trčanja cijelo tijelo jako trese i opterećenje kičmenog stuba dramatično povećava. Trčati možete samo u posebnim cipelama ili na mekoj podlozi.
- Dozvoljeni sportovi za herniju kičme. Ako vam je ovo dijagnosticirano, možete sigurno otići na plivanje. Ovo je svestrani sport koji eliminira velika opterećenja na kralježnici. Skijanje (malim tempom) ili vožnja bicikla također su odlični za herniju kičme. Također možete raditi sve vrste orijentalne gimnastike. Koji god sport odabrali za sebe, vrlo je važno slušati svoje tijelo. On će vam definitivno reći šta je za njega neprihvatljivo.
Istezanje kičmenog stuba
Ako imate bolove u leđima, sasvim je moguće da je to uzrokovano neugodnim položajem tijekom spavanja, ili, recimo, jastuk nije prikladan za vas. Jedan od najefikasnijih načina liječenja i prevencije kičmenog kila je istezanje kičmenog stuba. Za to se preporučuje korištenje posebnog simulatora ili izvođenje jednostavnih vježbi.
Nosači za kralježnicu posebno su dizajnirani uređaj koji vam omogućuje vraćanje prirodnog položaja kralježaka i opuštanje mišića uz ublažavanje boli. Imajte na umu da simulator nema kontraindikacija i da ga može koristiti svaka osoba, bez obzira na njegovu dob, i treba ga vježbati samo pet minuta dnevno.
Ako nemate simulator, tada možete izvesti poseban skup pokreta usmjerenih na istezanje kralježnice. Najjednostavniji način za postizanje ovog cilja je vodoravna traka. Sve što trebate učiniti je objesiti se na njega i opustiti mišiće u tijelu. Međutim, u teškim oblicima kile kičme ne biste trebali koristiti vodoravnu šipku. U takvim situacijama preporučljivo je istegnuti kičmeni stub u vodoravnom položaju, za što se koristi posebno dizajniran stol. Zahvaljujući fiksaciji gležnja, intervertebralni diskovi su opušteni. Međutim, možete koristiti i jednostavnu tablicu. Da biste to učinili, morate nasloniti ruke na nju i, ne podižući noge od tla, izvoditi zavoje prema naprijed.
Treba napomenuti da se svi liječnici ne slažu oko potrebe rastezanja kralježničnog stuba u slučaju intervertebralne kile. Naravno, liječenje bilo koje bolesti treba propisati pojedinačno. Ne može se reći da je istezanje kičmenog stuba najefikasniji način za uklanjanje bolova u leđima. Također, ne biste trebali očekivati brzi rezultat i morate redovno vježbati.
Kako se baviti sportom sa kilom kičme?
Aqua aerobik i plivanje
Plivanje je najprihvatljiviji sport za mnoge bolesti, uključujući i herniju diskova. Može se koristiti kao profilaktičko sredstvo ili za liječenje kada je već postavljena dijagnoza. Prema zakonima fizike, masa tijela osobe u vodi se smanjuje, što za posljedicu ima smanjenje opterećenja kičmenog stuba.
Dok su u vodi, mišići cijelog tijela se opuštaju, a to povoljno utječe na protok krvi u tkivima i pomaže u uklanjanju grčeva mišića. Aktivnom konzumacijom kisika tijekom plivanja ili vodenog aerobika možete ojačati i respiratorni sistem. Ne zaboravite na pozitivan utjecaj ovih sportova na ligamentno-zglobni aparat, koji je jedan od elemenata mišićnog korzeta. Trajanje satova aerobika i plivanja mora se odrediti pojedinačno, ali najčešće je ta brojka nekoliko sati tijekom tjedna.
Pilates
Pilates je vrlo učinkovit skup vježbi koje se izvode u različitim položajima. Osim toga, postoje i pokreti u pilatesu koji zahtijevaju posebnu opremu. Svi simulatori pilatesa imaju poseban dizajn koji ne uključuje fiksiranje tijela u određenom položaju. To pomaže u jačanju svih mišića u tijelu.
Fitness
Danas je fitness vrlo popularan i mnogi njegovi pokreti nalikuju vježbama koje su dio kompleksa vježbi fizioterapije za kile kičme. Kondicijom se možete baviti ako imate ovu bolest, ali morate isključiti složene vježbe iz svojih aktivnosti.
Valja napomenuti da se fitnes za herniju diskova treba podijeliti u nekoliko faza. Prvo morate razviti, a zatim učvrstiti svoje vještine stabilizacije. Tek nakon toga možete početi savladavati i izvoditi pokrete na simulatorima. Također, za vrijeme fitnesa može se koristiti fitball, koji je odličan način za jačanje mišića tijela.
Izgradnja karoserije
Treninzi snage jačaju mišiće povećavajući njihovu izdržljivost i tonus. Međutim, s kilom kičme, skup vježbi mora biti ograničen. Preporučeni pokreti uključuju uvijanje, hiperekstenziju i podizanje nogu u ležećem položaju.
Možete i povući, ali bench press može biti uključen u vaš program treninga samo uz pristanak liječnika. Možete koristiti gotovo bilo koji pokret koji radi na jačanju mišića ramenog pojasa i ruku. Izbjegavajte samo one koje uključuju veliko aksijalno opterećenje.
Kako vježbati ako imate kile kičme, pogledajte ovdje:
