Saznajte kako pomoću dostupnih alata možete napraviti savršen alat za uklanjanje potkožnog masnog tkiva kod kuće. Vjerojatno već znate da je najbolji način za učinkovito sagorijevanje masti kombiniranje dijete i programa vježbanja. To će vam omogućiti da postignete znatno bolje rezultate i brže smršavite. Danas ćemo govoriti o tome kako vlastitim rukama napraviti hulahop i o najefikasnijoj upotrebi ove opreme za mršavljenje.
Hoće li vam hula hoop pomoći u gubitku masti?
Ranije se pretpostavljalo da tijekom treninga s obručem dolazi do sagorijevanja masti zbog udarnog opterećenja tkiva. Međutim, to nije slučaj i možete se riješiti viška kilograma kada ga koristite zahvaljujući aktivnom radu mišića. Bilo koja fizička aktivnost aerobne prirode uključuje aktiviranje oksidativnih reakcija u masnim stanicama i hulahop nije iznimka.
U isto vrijeme morate shvatiti da sam obruč nije u stanju osloboditi vas masti. Da biste to učinili, morate redovito vježbati i koristiti ga zajedno s drugom sportskom opremom. Pogledajmo prednosti hula hoopa:
- Hula hoop trening vam omogućava da radite trbušne mišiće i mišiće leđa.
- Potiče se rad unutarnjih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini. Hulahoop pomaže u povećanju brzine pokretljivosti organa, što dovodi do ubrzanja metaboličkih procesa.
- Bilo koja vrsta hula hoopa proizvodi učinak masaže koji potiče protok krvi u trbuhu i donjem dijelu leđa.
- Poboljšava se kvaliteta ishrane tkiva, a samim tim i njihov oporavak se ubrzava.
- Budući da je trening s obručem jedna od vrsta kardio opterećenja, poboljšava se rad respiratornog i vaskularnog sistema, kao i srca.
- Poboljšava se ishrana elemenata kičmenog stuba, što povećava njegovu fleksibilnost.
Već ste shvatili da je hulahop vrlo učinkovita i korisna sportska oprema. Naučnici su dokazali da se pri radu s njim poboljšava kvaliteta probavnog sistema, a smanjuju i rizici od razvoja išijasa i osteohondroze.
Vrste hula obruča
Reći ćemo vam kako napraviti hula obruč vlastitim rukama nešto kasnije, ali sada saznajmo koje vrste ove ljuske postoje. Treba priznati da danas možete pronaći veliki broj različitih modela obruča, različitih veličina, težine i izrađenih od različitih materijala. Osim toga, hula -hop može biti opremljen čak i dodatnim uređajima. Evo glavnih vrsta obruča:
- Ponderisano.
- Soft.
- Composite.
- Classic.
- Magnetic.
- Opremljen automatskim kalkulatorom potrošnje energije (kalorije).
Svi ovi obruči mogu biti učinkoviti u različitim fazama treninga. Možete započeti s klasičnim obručem od plastike. Nakon toga, ima smisla preći na metalni obruč, koji ima veliku težinu u usporedbi s plastičnim i sposoban je proizvesti značajniji učinak masaže. Tada možete početi koristiti ponderirane modele hula hopa. Ako govorimo o potonjoj vrsti obruča, onda oni imaju mali ekran koji prikazuje broj potrošenih kalorija u jednom setu.
Mnogi ljudi radije koriste obruče za masažu. Razlikuju se od drugih vrsta hula hopa prisutnošću izbočina različitih oblika na unutarnjoj površini. To mogu biti, recimo, gumene ili plastične kuglice. Istodobno, mogu biti lagani, što ih čini učinkovitima za početnike, ili imaju ponderiranu strukturu.
Učinkovitost različitih vrsta obruča
Plastični i metalni hulahupovi
Najlakša je plastična traka za glavu i idealna je za početnike. Također, aluminijski hula obruč treba pripisati lakim obručima. Njihov jedini nedostatak je krhkost. Sa ove tačke gledišta svrsishodnije je kupovina željeznog hulahupa. Nešto je teži od plastike i aluminija, ali mu je vijek trajanja dug.
Osim toga, željezni obruči imaju unutarnju šupljinu i to vam omogućuje da napravite ponderirani obruč od klasičnog obruča. Da biste to učinili, samo trebate napraviti malu rupu u njoj i unutra uliti pijesak.
Masaža hula hoop
Već smo se nakratko prisjetili ove vrste obruča. Osim školjki opremljenih izbočinama s unutarnje strane, magnetske i fleksibilne obruče također treba klasificirati kao masažne. Zahvaljujući različitim elementima na unutrašnjoj površini, ovi obruči imaju izvrstan učinak masaže. Osim toga, napominjemo da se većina modernih modela može pretvoriti u klasični hula hoop uklanjanjem šiljaka i loptica.
Također, prednosti obruča za masažu trebale bi uključivati mogućnost izgradnje ili smanjenja njihove veličine. Najčešće su sklopivi i možete ukloniti ili dodati onoliko segmenata koliko vam je potrebno. Također treba zapamtiti da se hula -hupovi za masažu ne smiju koristiti duže od 40 minuta. Magnetski obruči opremljeni su magnetima i to može značajno poboljšati protok krvi i ubrzati metabolizam.
Kako pravilno koristiti hula hoop za sagorijevanje masti?
Pogledajmo najefikasniju upotrebu obruča i tehniku njegovog okretanja. Nakon toga ćete naučiti kako vlastitim rukama napraviti hulahop.
Na prvi pogled može se činiti da je rad s obručem vrlo jednostavan. Međutim, u praksi to nije slučaj i pripremite se da će hula -hop u početku često padati. Ali ne očajavajte i nastavite vježbati. Čak i ako vam prva lekcija traje oko pet minuta, to je u redu.
Za brzo okretanje hula hoopa morate stajati s nogama u razini kukova. Istovremeno, leđa bi trebala biti ravna. Hula obruč treba spustiti odozgo tako da se nalazite u njegovom središtu. Zatim gurnite obruč u stranu tako da dodiruje struk. Rotacijske pokrete tijela trebaju izvoditi samo mišići tiska, a kukovi i prsa moraju biti fiksirani. Zapamtite da što je vaš struk manji, to ćete postići bolje rezultate.
Trebali biste svakodnevno raditi s obručem i samo u tom slučaju brzo ćete vidjeti rezultat svojih vježbi. Trajanje jedne lekcije treba biti najmanje 20 minuta. Kako bi hula -hop djelovao ravnomjerno po cijelom struku, preporučuje se rotiranje u različitim smjerovima isto vrijeme.
Kako vlastitim rukama napraviti ponderirani hulahop?
Nema smisla raditi hulahop potpuno od nule. Prvo, nećete ga moći učiniti savršeno okruglim bez posebne opreme, a drugo, klasični metalni obruč je jeftin. Plastični hulahop možete učiniti i težim, ali već smo rekli da mu je vijek trajanja mnogo kraći u odnosu na željezni. Također je vrijedno zapamtiti da će, ako se plastični obruč slomi, sav pijesak u njemu biti u vašoj sobi.
Pogledajmo kako možete napraviti hulahop vlastitim rukama, što je prilično jednostavno. Prvo morate izbušiti rupu u hula hopu. Nakon toga izvadite vrećicu iz papira i u obruč sipajte pijesak. Zamotajte mjesto s rupom tankom pjenom i pričvrstite ga trakom. Kao što vidite, sve je vrlo jednostavno i ne trebate puno vremena za izradu ponderiranog hulahopa.
Kako izvagati hulahop vlastitim rukama, pogledajte ovdje:
[media =
