Mnogi pristaše i protivnici ovog koraka raspravljaju o dodjeli cijelog dana za ispumpavanje. Saznajte prednosti i nedostatke zasebnog dana za trening ruku. Na mnogim specijaliziranim forumima vrlo se žustro raspravlja o temi odvojenog dana za obuku ruku. Zagovornici ovog koraka uvjeravaju da prilikom izvođenja vježbi s malom radnom težinom neće biti moguće stvoriti velike ruke. U isto vrijeme možete pronaći videozapise profesionalaca koji izvode veliki broj ponavljanja s malom težinom. Hajde da razbijemo prednosti i nedostatke odvojenog dana za obuku ruku kako bismo otkrili istinu.
Pozitivne strane treninga za jednu ruku
Svi znaju da se mišići, da bi bili zaista jaki, moraju razvijati skladno. Mnogi poznati bodibilderi puno rade na razvoju ruku.
Nitko se neće osporiti s činjenicom da će, ako stalno opterećujete mišiće, oni rasti. Ako pažljivo pogledate posjetitelje dvorana, tada možete vidjeti veliki broj ljudi koji se fokusiraju na ruke, a ostali su im mišići znatno slabije razvijeni.
Zbog posebnosti genetike, neki sportaši jednostavno ne mogu postati vlasnici snažnih mišića ruku izvodeći samo osnovne vježbe. Istovremeno će obavljati veliku količinu posla, ali ruke im neće rasti. Glavni razlog za to je aktivno uključivanje drugih mišića. U ovom slučaju čini se da je dodjeljivanje posebnog dana za obuku ruku vrlo efikasno.
Gotovo svi sportaši vjeruju da samo naporan trening može uroditi plodom. Ali danas postoje naučni dokazi da uzrokovanje velikog broja mikrotrauma u tkivima može biti štetno. Postoje 2 procesa koji mogu ubrzati hipertrofiju bez korištenja velike radne težine.
- Prvi je aktiviranje mTOR puta. Danas se pouzdano zna da su mTOR, a posebno TORC1 svojevrsni prekidači koji pokreću proizvodnju proteinskih spojeva. Tijekom brojnih studija dokazano je da se mTOR može aktivirati prilikom spuštanja projektila, a ne zbog oštećenja mikro tkiva, kako se ranije mislilo. Također je otkriveno da za to trebate koristiti samo 60 do 70 posto maksimalnog broja od jednog ponavljanja. Ovdje je najvažnije sporo izvršavanje negativne faze pokreta.
- Drugi način ubrzavanja hipertrofije je nedostatak kisika. Prilikom izvođenja vježbe morate ograničiti opskrbu mišića kisikom. Kad se mišići stegnu, krv ne može dotjecati do njih, što dovodi do gladovanja kisikom. Tijekom hipoksije ubrzava se sinteza faktora rasta sličnog inzulinu, koji je snažan anabolički faktor. Stanje hipoksije može se lako postići, na primjer, u francuskoj štampi.
Negativne tačke odvojenog dana za trening ruku
Ako ne želite da se dodatno udebljate, onda poseban dan za rad na rukama definitivno nije dobar izbor. Također, ako vam mišići ruku dobro rastu iz osnovnih vježbi, nije vam potreban dodatni dan treninga. Raditi mnogo na rukama može dovesti do upale u tetivama. U većoj mjeri to se odnosi na trening bicepsa.
Kao rezultat toga, možemo napraviti pregled današnjeg razgovora. Naravno, mišići ruku postat će veći ako aktivno radite na njima. U isto vrijeme, maksimalni rezultati mogu se postići osnovnim pokretima. Teški treninzi nisu jedini način postizanja hipertrofije.
Odmah treba reći da se sportaši početnici trebaju usredotočiti na osnovne vježbe i tehniku izvođenja. Na početku karijere definitivno vam ne treba poseban dan za trening ruku. Ali kada mišići prestanu pravilno reagirati na trening, tada samo trebate obratiti pažnju na rad na tricepsima i bicepsima.
Za više informacija o tome treba li izdvojiti poseban dan za trening ruku, pogledajte ovdje:
