Naučite 7 koraka koje bodibilderi redovito slijede kako bi dobili čistu mišićnu masu i održali tjelesnu masnoću niskom. Ko može pomoći bodibilderu ako ne profesionalni sportista? Oni znaju gotovo sve tajne uspjeha i često iznose svoja mišljenja ovom ili onom prilikom. Danas možete pronaći 7 savjeta za razvoj dijete u bodybuildingu. Vjerojatno znate koliko je teško sastaviti pravi program prehrane. U tome bi vam trebao pomoći stručni savjet.
Savjet # 1: Pratite unos ugljikohidrata
Danas postoji ogroman broj mišljenja o količini unesenih ugljikohidrata. Međutim, većini profesionalnih sportaša savjetuje se da smanje svoju upotrebu. Najčešće se to odnosi na večernje obroke u kojima bi broj ugljikohidrata trebao biti minimalan.
Recimo da Eddie Robinson savjetuje promjenu količine ovog nutrijenta u vašoj prehrani. Po njegovom mišljenju, ne biste trebali konzumirati 100 do 125 grama ugljikohidrata duže od četiri dana zaredom. Ciklus niskih do visokih ugljikohidrata traje 2 do 3 dana.
U isto vrijeme, Mike Matarazzo ima malo drugačije mišljenje o ovom pitanju. Praktično ne prati količinu ugljikohidrata u vansezoni. No, u pripremama za turnire, on tijekom dana unese oko 100 grama hranjivih tvari.
Savjet 2: Jedite proteinska jedinjenja
Većina poznatih sportista konzumira 3 do 4 grama proteinskih jedinjenja tokom dana. Međutim, za većinu sportaša u početnoj fazi bit će dovoljna 2-3 grama proteina.
Svaki je organizam jedinstven i ne vrijedi kopirati točno postupke druge osobe. Počnite koristiti proteinske spojeve u najnižim dozama. Ako nekoliko mjeseci ne vidite rezultat, povećajte unos proteina.
Savjet # 3: Držite dijetalne masti pod kontrolom
Često sportaši pokušavaju ukloniti masti iz svoje prehrane što je više moguće. Međutim, ovo je pogrešna odluka. Masti su tijelu potrebne i ne možete ih u potpunosti ukloniti iz svog programa prehrane.
Tokom izvan sezone unosite oko 20 posto ukupnih kalorija. U pripremama za natjecanja možete smanjiti njihov broj na 15 posto.
Savjet # 4: Pijte vodu
Čovjek jednostavno ne može živjeti bez vode. Oko 70 posto mišićne mase čini voda. Običnoj osobi se preporučuje da pije najmanje dva i po litra vode tokom dana. Za sportaše će ta brojka biti mnogo veća. Na primjer, Dennis Newman pije više od deset litara vode dnevno. Voda u tijelu se praktično ne sakuplja u rezervi.
Savjet # 5: Jedite manje prerađenu hranu
Što manje hrane pojedete nakon prerade, više masti se sagorijeva u vašem tijelu. Potrebno je dati prednost proizvodima koji su što bliže svom prirodnom stanju. Sadrže znatno više hranjivih tvari. Po tom pitanju svi su sportaši jednoglasni i preporučuju izbjegavanje takve hrane, uključujući šećer.
Savjet # 6: sami kuhajte hranu
Naravno, potrebno je vrijeme za pripremu hrane i možda će vam biti teško pronaći je u svom rasporedu. Međutim, tome biste trebali težiti. Kad sami pripremate hranu, sigurni ste u njenu kvalitetu i možete precizno pratiti sadržaj kalorija.
Savjet # 7: Jedite prema rasporedu
Tokom dana morate jesti od pet do šest puta, a poželjno je da to radite u redovnim intervalima. Između svakog obroka treba proći dva ili dva i pol sata. Uvijek imajte dobar doručak i užinu nakon sata.
Kakva bi trebala biti prehrana bodibildera, pogledajte ovaj video:
