Kada pristupaju iskusnijim sportašima, početnici možda neće ni pretpostaviti da će odgovor biti pogrešan. Saznajte koji savjeti za bodibilding mogu biti štetni. Sportisti početnici vrlo često traže od iskusnijih kolega da im pomognu u rješavanju pitanja. Neko može sve objasniti i pomoći, dok drugi samo ćute. No, postoji i treća kategorija ljudi koji jednostavno u šali ili iz vlastitog neznanja mogu dati potpuno netočne savjete. Hajde da saznamo koji su najčešći štetni savjeti u bodibildingu i da pronađemo pravi odgovor na ova pitanja.
Loš savjet # 1: Zagrijavanje nije obavezno
Ovo je potpuna besmislica i ne biste trebali slušati takve savjete. Uvijek biste trebali posvetiti dovoljno pažnje zagrijavanju, jer kada se mišići zagriju i rastegnu, poboljšava se protok krvi i, shodno tome, prehrana u njihovim tkivima. To će vašu aktivnost učiniti efikasnijom. Osim toga, nakon zagrijavanja značajno se smanjuje rizik od ozljeda.
Također je vrlo dobro napraviti nekoliko vježbi istezanja nakon završetka treninga, a zatim se istuširati kontrastnim tušem. Ove jednostavne tehnike dramatično će ubrzati popravak mišićnog tkiva. Treba se sjetiti jednom zauvijek da je zagrijavanje potrebno.
Loš savjet # 2: Prehrana prije treninga nije bitna
Prehrana je od velike važnosti, općenito, a prije treninga posebno. Da biste povećali efikasnost treninga, trebate pravilno jesti kako bi tijelo dobilo sve hranjive tvari.
Hranu treba uzimati sat ili sat i po prije početka nastave u sali. Potrebno je da sadrži puno složenih ugljikohidrata i proteina. Ako se ova preporuka zanemari, efikasnost obuke će se smanjiti. Tijelo jednostavno nema dovoljno snage da u potpunosti izvrši cijeli program. Također treba imati na umu da će, ako tijelu nedostaje hranjivih tvari, reagirati u skladu s tim - mogu se pojaviti mučnina i vrtoglavica.
Loš savjet # 3: Ne morate piti puno vode tokom dana
Za početak, koncept "puno" je vrlo fleksibilan. Naravno, ne morate piti 50 litara vode tokom dana. Potrebno je tijelu osigurati vodu u količini koja mu je potrebna. Treba zapamtiti da ako nema dovoljno tekućine u tijelu, mogu početi grčevi. To posebno vrijedi za intenzivnu obuku.
Treba napomenuti da je potrebno koristiti vodu tijekom dana, uključujući i tijekom lekcije. Vježbe povećavaju znojenje i potrebno je napuniti vodu. Ako ima malo tekućine, tijelo će loše raditi, što će dovesti do napadaja.
Loš savjet # 4: Što je veća radna težina, to je trening učinkovitiji
Ima neke istine u ovoj izjavi, ali morate znati kada prestati. To se odnosi na sve u našem životu, uključujući i proces obuke. Ako često koristite velike utege, možete izgubiti formu i pretrenirati se. Također, gubitak forme dovodi do grešaka u tehnici, a ovo je jedan od kamena temeljaca u bodybuildingu. Ako je vaša tehnika vježbanja daleko od idealne, tada će učinkovitost vježbi biti niska.
Štetan savjet # 5: Držite se za rukohvate kada koristite kardiovaskularnu opremu
Često se sportaši drže za rukohvate kada koriste trake za trčanje, stepere ili drugu kardiovaskularnu opremu. Naravno, oni će vam savjetovati da učinite isto. Općenito je prihvaćeno da se time smanjuje opterećenje, ali u praksi je sve potpuno drugačije.
Prvo, na ovaj način samo ćete pokvariti držanje, a drugo, simulator neće postići potreban učinak. Držite leđa ravno kada koristite kardiovaskularnu opremu. Ovo je svakako teže, ali će donijeti više koristi.
Loš savjet # 6: Zanemarite prioritete
Svaki sportista posjećuje teretanu kako bi svoju figuru učinio što savršenijom. Međutim, nemoguće je jednako razviti sve mišiće, a neki od njih će stalno zaostajati. Svoj trening trebate izgraditi tako da se dovoljno vremena posveti zaostalim mišićima. To će vam omogućiti da skladno razvijete svoje tijelo i učinite ga savršenim.
Loš savjet broj 7: Možete bez sigurnosne mreže
Čak i ako imate određeno iskustvo, u nekim je slučajevima pomoć partnera jednostavno neophodna. Ako radite s velikom težinom, morate biti osigurani. Sve se može dogoditi, a bez pomoći prijatelja bit ćete ozlijeđeni. Osiguranje ne treba zanemariti.
Loš savjet # 8: Nije potreban dnevnik vježbanja
Ako s vremena na vrijeme posjećujete teretanu, naravno, dnevnik nije potreban. Ali kad sebi postavite određene ciljeve, onda ne možete bez toga. Za efikasan trening morate imati određeni sistem, pa čak i ako imate fenomenalno pamćenje, još uvijek se ne možete sjetiti svega. Takođe, dnevnik će povećati vašu samomotivaciju, jer ćete vidjeti čemu trebate težiti.
Loš savjet broj 9: Da biste postigli rezultate, trebali biste često vježbati
Apsolutna glupost. Česti treninzi mogu samo naštetiti i definitivno neće poboljšati performanse. Tijelo se mora oporaviti, što je jednostavno nemoguće uz česte vježbe. Treba imati na umu da mišići rastu isključivo tijekom odmora. U učionici povrijedite mišićno tkivo tako da se tada oporavi i poveća svoju veličinu.
Nakon treninga trebali biste se odmoriti najmanje dva dana, a ako je lekcija bila visokog intenziteta, onda više. Česte vježbe u tijelu pojačat će kataboličke procese koji će uništiti vaše mišiće.
Loš savjet # 10: Možete se družiti tokom treninga
Naravno da možete, ali zapitajte se jednostavno pitanje: zašto idete u teretanu? Na treningu morate biti potpuno koncentrirani. Ako i sami trenutno ne radite, ali osiguravate prijatelja, također biste trebali biti oprezni. Takođe možete razgovarati nakon nastave. Čak i najmanji poremećaj koncentracije može dovesti do ozljeda.
Za više informacija o pravilima treninga u teretani pogledajte ovaj video:
