Prednosti vježbanja za sagorijevanje masti poznate su odavno. Ali kada je najbolje vrijeme za trening? Otkrijte poboljšava li kardio -post glasnoću. Mnogi su upoznati s tvrdnjom da kardio prije doručka ima velike koristi. To bi trebalo značajno ubrzati procese sagorijevanja masti u tijelu. Prije nego počnete koristiti ovu metodu mršavljenja, trebali biste saznati je li gore navedeno istina.
Sve je počelo davnih 90 -ih, kada je objavljena knjiga Billa Phillipsa "Body for Life". Autor je obećao svim čitateljima promjenu brojki za 12 sedmica. Za nas je posebno zanimljivo poglavlje o kardio treningu u kojem je Philips uvjeravao da će se pri aerobnim vježbama na prazan želudac značajno povećati procesi sagorijevanja masti. Ovu izjavu je na vjeru preuzeo veliki broj ljudi, koji su ujutro otišli u hodnike.
Obrazloženje za ovu hipotezu bilo je sljedeće: s produljenim nedostatkom hrane cirkulacija glukoze usporava, a posljedično se smanjuju i rezerve glikogena, koji je glavna rezerva ugljikohidrata u tijelu. Da bi dobilo potrebnu količinu energije, tijelo mora potrošiti rezerve masti.
Također, razina inzulina opada s produljenim postom, što pomaže ubrzati sagorijevanje masti. Masne kiseline nastale tokom ovog procesa koriste se i kao izvor energije tokom vježbanja.
Ovu tehniku su koristili i sportisti koji se moraju "osušiti". Nažalost, tehnika se nije opravdala. Postoji nekoliko objašnjenja za nedostatak dobrobiti kardio prije doručka.
Metabolizam natašte i kardio
Odmah treba reći da se razgradnja masnih stanica pod utjecajem fizičke aktivnosti jednostavno ne može promatrati kroz prizmu brojeva. Metabolički procesi se ne odvijaju u vakuumu, već u tijelu, što je vrlo složen biohemijski mehanizam. Proces sagorijevanja masti i upotreba njegovih proizvoda kao izvora energije u tijeku je i pod utjecajem je brojnih faktora. Postoji pravilo koje kaže sljedeće: što je više ugljikohidrata konzumirano tokom treninga, to se više masti razgrađuje nakon treninga i obrnuto. Da bi se utvrdio utjecaj aerobnog opterećenja na metaboličke procese, potrebno je gledati ne sa stajališta sat ili dva, već svakodnevno. Vrijedi priznati činjenicu da postoji naučna potvrda činjenice da ubrzanje procesa sagorijevanja masti pod utjecajem kardio treninga. Ali treba imati na umu da u ovom slučaju govorimo samo o vježbama niskog intenziteta.
S povećanjem intenziteta treninga, situacija se mijenja u suprotnu stranu, a više masnih stanica razgrađuje se s punim želucem. Možda će neko pomisliti da je tajna brzog mršavljenja pronađena, ali ovdje nije sve tako jednostavno. Činjenica je da brzina sagorijevanja masti znatno premašuje sposobnost tijela da iskoristi proizvode ovog procesa. Jednostavno rečeno, raste nivo masnih kiselina u krvi koje mišići ne koriste tokom rada. Tako će se, nakon treninga, sve ove tvari pretvoriti u trigliceride, nakon čega će opet postati masti kojih smo se htjeli riješiti. Ispostavilo se da su se tamo gdje su započeli, osim toga, opet vratili.
U pitanju su brzi rezultati kardio -posta
Opet, mnogi bi se mogli zapitati zašto ne biste vježbali niskim intenzitetom prije doručka? Opet, ništa neće uspjeti. Ispostavilo se da postoji direktna veza između aerobne vrste opterećenja na prazan želudac i stupnja tjelesne sposobnosti. Za one koji stalno treniraju, kardio prije doručka neće donijeti gotovo nikakvu korist, budući da su koristi ove metode vrlo male, čak i pri vježbama niskog intenziteta.
Naučno je dokazano da kada je intenzitet treninga polovina maksimalnog broja otkucaja srca (što je ekvivalentno sporom hodanju), nema razlike u brzini razgradnje masnih ćelija na prazan i pun stomak.
Ova se izjava odnosi na prvih 90 minuta treninga, nakon čega se pojavljuje prednost treninga prije doručka. Naravno, ujutro možete izaći na traku za trčanje i koristiti je nekoliko sati. Ali morate priznati da je ovo vrlo sumnjivo zadovoljstvo. U suprotnom neće biti rezultata korištenja ove metode.
Također biste trebali uzeti u obzir takav pokazatelj kao potrošnja kisika nakon treninga (POTK), koji je broj kalorija sagorijenih nakon vježbe. I upravo potrošnja hrane prije početka lekcije u teretani značajno povećava ovaj pokazatelj. Lako je pogoditi da se u vrijeme nakon treninga kalorije uzimaju iz masnih rezervi.
I, naravno, intenzitet treninga. Naučno je dokazano da se pri intervalnom treningu visokog intenziteta procesi sagorijevanja masti ubrzavaju znatno više nego kod aerobnih vježbi. S tim u vezi, valja napomenuti da se Philips u svom radu složio s ovom izjavom. Sigurno niko od sportista ranije nije probao intervalne treninge visokog intenziteta natašte. Naravno, to ne treba činiti.
Zaključak o kardio treningu
Vrijeme je da se razmotri i utvrdi koje su prednosti kardio treninga prije doručka. Treba reći da ova metoda mršavljenja definitivno nije prikladna za službenike sigurnosti. S dobrim spletom okolnosti, razlika jednostavno neće biti zamjetna, a u protivnom možete izgubiti ne samo mišićnu masu, već i usporiti proces cijepanja masnih stanica.
Ali ako trebate jesti prije kardio vježbe, koja je hrana za to najprikladnija? Ovdje je nemoguće nedvosmisleno odgovoriti, jer različiti faktori utječu na metabolizam. Na temelju praktičnog iskustva, preporučljivo je uzeti 0,6 grama ugljikohidrata i 0,3 grama proteinskih spojeva za svaki kilogram vaše tjelesne težine.
Više detalja o efikasnosti kardio posta na ovaj video:
