U ovom ćete članku saznati kolika je vrijednost pirinča, odabrati za sebe najprikladniju opciju za program mršavljenja pirinča, odmjeravajući sve prednosti i nedostatke. Mnogi muškarci i žene koji su se više puta borili s viškom kilograma čuli su za dijetu s rižom. Nekima se program mršavljenja na bazi pirinča čini dosadnim, ali drugi su, vidjevši velike rezultate u budućnosti, spremni odmah ga započeti.
Korisna svojstva pirinča
Kao osnovni sastojak prehrane, riža je bogata aminokiselinama, mineralima i vitaminima. Prisutnost ovih tvari doprinosi izvrsnom funkcioniranju tijela. Kalcijum je neophodan za nokte, kosu, zube i kosti. Kalij smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti stimulirajući rad srčanog mišića. Nedostatak željeza dovodi do sloma i pogoršanja dobrobiti. Osim željeza, kalcija i kalija, riža sadrži fosfor, jod i cink. Treba napomenuti prisustvo proteina, koji je, kao što znate, posebno neophodan za formiranje mišića.
Pirinač je bez glutena, što nije slučaj sa drugim žitaricama. Jedući jela od riže ne možete samo smršati, već i:
- Ojačajte nervni sistem.
- Poboljšati stanje kose, noktiju i kože.
- Vraćanje krvnog pritiska.
- Uklonite toksine i toksine iz tijela.
- Normalizira rad metabolizma.
Za one koji, uz usvajanje programa mršavljenja, izračunavaju unesene kalorije, trebali bi biti zadovoljni činjenicom da, iako riža ima korisna svojstva i može zasititi želudac, ona je niskokalorični proizvod. Na 100 g pada 280 do 340 kilokalorija, ovisno o vrsti žitarica.
Ko ne bi trebao ići na dijetu s rižom
Prije nego započnete program mršavljenja, svakako saznajte ima li kontraindikacije. Što se tiče prehrane na bazi pirinča, ni u kojem slučaju se ne smiju zanositi osobama s problemima probavnog trakta, trudnicama i dojiljama, kao i osobama s nestabilnim razinama šećera u krvi.
Savjeti za konzumiranje pirinča za mršavljenje
Kao i svaka dijeta, program riže ima svoja pravila, od kojih je, kako bi se postigli željeni rezultati, bolje ne odstupati od:
- Dijeta sa žitaricama lako se može kategorizirati kao mono dijeta. Kao što znate, trajanje mono-dijeta doseže dvije sedmice, ne više, u protivnom postoji rizik od značajnog pogoršanja zdravstvenog stanja.
- Prilikom pripreme žitarica nemojte koristiti sol, papar ili druge začine kao dodatak za dodavanje okusa jelu.
- Na takvoj dijeti zaista možete smršavjeti, ali rezultat će se zadržati samo ako nakon završetka programa prijeđete na pravilnu prehranu, ne zaboravljajući na dane posta.
- Pijte puno vode, zeleni čaj je pogodan i kao tečnost, samo bez šećera ili njegovih zamjena. Nemojte piti odmah nakon obroka, pričekajte najmanje sat vremena.
- Kako biste spriječili da naglo smanjenje kalorija postane veliki stres za vaše tijelo, bolje je prijeći na lakše probavljivu hranu bez dodavanja začina nekoliko dana prije dijete.
- Da biste se riješili škroba koji je štetan za ishranu, žitarice prije kuhanja treba dobro isprati i namočiti.
- Kako bi tijelo dobilo dovoljnu količinu vitamina B i vlakana, bolje je za kuhanje upotrijebiti nerafiniranu verziju žitarica.
- Pokušajte ne kuhati pirinač, ali dovedite ga u malo nedovoljno kuhano stanje, tada ćete dobiti jelo koje je zadržalo mnogo blagodati.
- Svaki put kad želite kuhanom jelu dodati kečap ili umak s raznim ljutim začinima, razmislite o tome kako ovaj korak može ispasti za vašu figuru.
- Prije nego krenete na dijetu s rižom, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Možda će biti potrebna dodatna upotreba vitaminskih kompleksa.
- Neke opcije prehrane dopuštaju kašu od riže s namirnicama poput jabuka, grožđica, bundeve i prosa.
Kako sami izabrati dijetu
Postoji nekoliko mogućnosti za prehranu rižom, svaka s različitom prehranom, trajanjem programa i rezultatima. Jedna stvar ih spaja - osnova metode mršavljenja je pirinčana kaša.
Program mršavljenja riže za 3 dana
Sve mono-dijete su strukturirane na takav način da se za mršavljenje mora konzumirati isti proizvod određeno vrijeme (strogo ne više od sedmice). Ovaj sistem je jedan od najčešćih, jer vam omogućava da izgubite nekoliko kilograma viška kilograma u vrlo kratkom vremenu.
Riža ima sposobnost uklanjanja soli, otpada i toksina iz tijela, a to je steklo popularnost među ljudima koji žele izgledati vitkije.
Prehrana mono dijete je jednostavna, teško je ostati na njoj. Tri dana morate jesti samo kuhanu rižu, dok je jelima zabranjeno dodavati začine i umake, zbog čega možete izgubiti 3-4 kg. Dnevni unos je čaša nekuhanog pirinča (idealno je čaša smeđeg smeđeg pirinča). Naravno, nakon kuhanja, žitarice će se značajno povećati u volumenu. Dozvoljeno je piti čistu vodu, kao i sok od jabuke.
Prije upotrebe žitarice dobro isperite i prokuhajte, bez dodavanja začina, uključujući sol. Dobiveni volumen podijelite s brojem obroka dnevno (optimalno - 5-6). U roku od tri dana tijelo će biti lišeno štetnih tvari i tekućine, a količina primljenih kalorija značajno će se smanjiti.
Imajte na umu da je sjedenje na ovoj dijeti duže od tri dana kategorički kontraindicirano. Ako se želite i dalje pridržavati dijete s rižom, svakako u svoju prehranu uključite povrće, različito voće i drugu zdravu hranu. Ne biste se trebali zanositi takvim metodama mršavljenja ako imate problema sa gastrointestinalnim traktom, mono-dijete su također kontraindicirane za osobe s peptičkim ulkusom i gastritisom, trudnice i dojilje.
Program mršavljenja sa pirinčem za 7 dana
Ako mislite da vaše tijelo može izdržati više od tri dana konzumiranja jedne riže, možete se odmah prebaciti na sedmodnevni program mršavljenja, samo u ovom slučaju prehrana neće sadržavati samo žitarice, već i drugu zdravu hranu. Možete izgubiti 7 kg za nedelju dana.
Prvi dan
… Prvi dan dijete s rižom započnite s malom jabukom. Pripremite 60 g kuhanog pirinča sa koricom limuna i sokom. Kao piće možete koristiti zeleni čaj bez šećera. Nakon nekoliko sati pojedite salatu od povrća (150 g), kuhani pirinač (60 g) s 1 žličicom maslinovog ulja i malom porcijom juhe od povrća. U večernjim satima, najviše četiri sata prije spavanja, možete se razveseliti istom juhom, rižom (150 g) s tikvicama i mrkvom.
Drugi dan
… Za doručak dodajte malo kisele pavlake i koricu naranče u mali dio kuhanog pirinča u 60 g. Jedna narandža je dozvoljena. Za ručak i večeru skuhajte juhu od povrća i 100 g kuhanih žitarica.
Treci dan
Započnite doručak s istim pirinčem u količini od 60 g, dodajte malo cimeta. Jedite malu jabuku i šolju nezaslađenog zelenog čaja. Za ručak se stavi 150 g kuhanog pirinča sa dinstanim gljivama, juha od povrća i salata od krastavaca na maslinovom ulju. Za večer koristite 150 g kuhanih žitarica s dodatkom brokolija, kao i juhu od povrća.
Četvrti dan
Za doručak - voćna salata sa kašikom pahuljica pirinča, kuvana pirinač kuvana na mleku, ručak - čorba od povrća, pirinač sa šargarepom i salata od salate i lista rotkve, večera - čorba od povrća, kuvane žitarice sa prstohvatom semenki i peršuna.
Peti dan
… Mala porcija pirinča sa grožđicama i 1 kašičica badema mogu poslužiti kao doručak. Za ručak poparite 150 g žitarica sa povrćem i začinskim biljem. Kao prvo jelo možete pojesti porciju čorbe od povrća. Za večeru stavite 60 g riže sa zelenim lukom, orasima i naribanim korijenom celera, kao i juhu od povrća sa špinatom.
Šesti dan
Ovaj dan dijete možete započeti salatom čiji su sastojci 60 g kuhane riže, datulje, orasi, kruške i smokve. Za ručak pojedite juhu od povrća, mali dio kuhanih žitarica s dodatkom maslinovog ulja i svježe povrće. Uveče u rižu dodajte sjeckane kriške jabuke i 1 žličicu meda i vrhnja. Po želji pojedite porciju čorbe od povrća.
Sedmi dan
Doručkujte s kuhanim žitaricama s dodatkom voća, meda, jogurta i limunovog soka, za ručak pripremite povrtnu juhu, 150 g riže, dodajte joj boranije i rajčice. Uveče jedite čorbu s povrćem, rižu s maslinama i tikvicama, s dodatkom 1 žlice. kašike maslinovog ulja.
Dijeta s rižom Walter Kempner
Program mršavljenja zaposlenika Univerziteta Duke Waltera Kempnera postao je vrlo popularan sredinom prošlog stoljeća i još uvijek je tražen među osobama s prekomjernom težinom.
Prema arhivskim podacima, Kempner je rođen 1903. godine. Dok je studirao na medicinskom univerzitetu, na koji je stupio 1934. godine, analizirao je hranu koju većina ljudi jede i otkrio da uključivanje pirinča kao osnovnog u meniju može smanjiti rizik od dijabetesa i hipertenzije. Nakon razvoja programa prehrane rižom, Kempner je lično pratio zdravlje i težinu 1.800 pacijenata. I sam doktor je preminuo u 93. godini.
Sjedite li Walter Kempner dijeti koja vam omogućava da izgubite 5 kg težine u dvije sedmice, morate uzeti u obzir sljedeća pravila:
- Broj dnevno unesenih kalorija trebao bi se kretati od 2.000 do 2.400.
- Osnova programa je kuhana riža u vodi u količini od 250 do 350 g bez dodavanja začina.
- Na jelovniku mogu biti mahunarke i sušeno voće.
- Ograničenja uključuju voće, sokove, paradajz, avokado i alkoholna pića.
- Svoju prehranu možete obogatiti krumpirom, ali samo ako postignete stabilan dobitak na težini.
- Pijte puno vode, ali ne više od šest čaša dnevno, ako imate problema s bubrezima. Ovo pravilo vrijedi i za osobe s teškom pretilošću i visokim krvnim tlakom.
- Da biste poboljšali stanje tijela u cjelini, možete uzeti vitaminske komplekse.
Video savjeti o prehrani s rižom:
