Članak opisuje prednosti i nedostatke tvari koja se naziva krom pikolinat. Saznajte kako je krom koristan za sportaše i zdrave ljude. Što se tiče rasta i snage mišića, ovo pitanje ostaje kontroverzno. Neki sportaši primijetili su anabolički učinak uzimanja suplementa, dok drugi to poriču.
Dodatak treba konzumirati za vrijeme obroka, jer se u ovom trenutku povećava sadržaj inzulina u krvi, a krom pojačava njegov učinak. U skladu s tim, učinak tvari bit će najveći kada je razina inzulina na vrhuncu. Maksimalna dnevna količina kroma ne smije prelaziti 10 mg, a u aditivima za hranu ovaj element obično ne prelazi 500 μg, što je dvadeset puta manje od najvećeg dopuštenog praga. Ovo još jednom ukazuje na moguću upotrebu lijeka.
Ne preporučuje se uzimanje kromovog pikolinata osobama koje boluju od šećerne bolesti, jer krom utječe na razinu glukoze, što može negativno utjecati na tijek bolesti.
Hrom pikolinat za mršavljenje
Do smanjenja tjelesne masti dolazi kao rezultat smanjenja proizvodnje masti u tijelu i smanjenja apetita. Do smanjenja apetita dolazi uslijed nakupljanja glikogena u jetri, što utječe na glad, a ne zbog utjecaja kroma na živčani sistem, što je također pozitivna činjenica.
Postoji i direktna veza između nivoa inzulina i nakupljanja masti. Što je veća razina inzulina, to se više neiskorištenih oblika inzulina pretvara u mast. Hrom pikolinat doprinosi normalizaciji metabolizma inzulina, te na taj način pomaže u smanjenju masne mase.
Naravno, samo dodatak prehrani ne može dovesti do smanjenja tjelesne masti. Paralelno s tim, trebali biste se pridržavati prehrane u kojoj neće biti hrane s visokim glikemijskim indeksom, a potrošnja kalorija bit će veća od njihove potrošnje. Krom pikolinat za mršavljenje samo je poticaj za mršavljenje.
Bit će korisno koristiti ovu tvar za one koji se dugo drže mono prehrane i nemaju potrebne mikroelemente. Kao rezultat toga mogu se razviti slabost i umor. U pravilu su takvi znakovi prva zvona u kvaru štitne žlijezde, a lijekovi s kromom i jodom pomoći će u normalizaciji njenih funkcija.
Hrom pikolinat: nuspojave
Postoji i mnogo informacija o opasnostima dodataka na bazi kroma, ali svi oni nisu službeno potvrđene činjenice. Postoji mišljenje da je tvar sposobna uzrokovati kromosomske mutacije koje mogu dovesti do onkoloških patologija.
No, čak ni ovo mišljenje nije potvrđeno, budući da je istraživanje provedeno na pokusnim životinjama, kojima su davane velike količine kroma. A budući da nijedna razumna osoba neće uzimati lijek u dozama hiljadama puta većim od dopuštenih normi, barem je besmisleno bojati se takvog učinka.
Još jedno pogrešno shvaćanje je kancerogenost tvari. Da, krom može biti otrovan, ali samo šestovalentan. Hrom pikolinat je trovalentan, što je velika razlika.
Međutim, mišljenje o kancerogenosti kroma izneseno je s razlogom. U početku je engleska farmakološka kompanija Nutrition 21, specijalizirana za lijekove za mršavljenje, počela proizvoditi krom pikolinat u obliku dodatka prehrani. Očigledno da kompanijama-konkurentima nije bila potrebna uspješna distribucija novog aditiva, a njihovom lakom rukom glasine o kancerogenosti lijeka postale su javne.
Kao rezultat toga, krajem 2004. godine provedena su dodatna ispitivanja kromovog pikolinata, nakon čega je utvrđeno da je prihvatljiv za prehranu ljudi kao dodatak hrani koji nema toksičan učinak na organizam.
Nedostatak hroma u organizmu
Nedostatak kroma u ljudskom tijelu može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kao što su:
- poremećaji nervnog sistema;
- usporavanje rasta;
- povećanje količine masti u krvi;
- pogoršanje reproduktivne funkcije;
- akne;
- povećanje razine glukoze i pridruženi simptomi nalik na dijabetes melitus.
Nedostatak kroma u tijelu obično je uzrokovan sljedećim razlozima:
- nedostatak proteinske hrane;
- česte stresne situacije;
- prekomjerna fizička aktivnost;
- zarazne bolesti;
- konzumiranje puno hrane s visokim glikemijskim indeksom - na primjer, slatkiša, sode, slatkiša itd.
Stoga sportaši koji pribjegnu intenzivnim treninzima imaju koristi od dodatnog kroma u obliku dodataka prehrani.
Višak kroma može se manifestirati u obliku alergijske reakcije i oštećenja funkcije jetre ili bubrega. No, negativni aspekti dodatka prehrani nisu potvrđeni, a najvjerojatnije su samo fikcija. Stoga, ako doza kroma ne prelazi dopuštenu, pa ju je gotovo nemoguće prekoračiti, ne biste trebali brinuti da je ona sposobna nanijeti štetu zdravlju. Bilo koji dodatak prehrani koji se uzima prema uputama, zajedno s vježbom i uravnoteženom prehranom bit će samo koristan.
Gdje se nalazi krom?
Osim dodataka prehrani, možete dobiti dovoljno tvari koje su vašem tijelu potrebne dodavanjem u vašu prehranu sljedeće namirnice:
- tuna;
- haringa;
- goveđa jetra;
- skuša;
- repa;
- biserni ječam;
- paradajz;
- brokula;
- grejp;
- lješnjaci;
- Champignon;
- posebno puno kroma u morskim plodovima (rakovi, lignje, škampi, školjke).
Tablica sadržaja kroma u hrani:
