U članku se objašnjava zašto vitamini, sportski dodaci i drugi lijekovi uzrokuju individualnu netoleranciju kod sportaša. Sadržaj članka:
- Uzroci
- Simptomi
- Alergija na kreatin
- Nuspojave sagorjevača masti
- Predoziranje vitaminima
Netolerancija na sportske dodatke: uzroci
Često se priča da sportaš ne tolerira ili ne podnosi nikakve sportske suplemente. I sami slučajevi netolerancije prilično su česti u farmakološkoj praksi. Šta je razlog tome? I kako ukloniti netoleranciju?
Najčešći uzrok netolerancije je prisutnost komponente u dodatku koja uzrokuje alergijsku reakciju ili probavne smetnje. Zato se, kako bi se borili s netolerancijom, savjetuje smanjenje doze, pokušajte pronaći sličan proizvod. Ali moramo shvatiti da je svaki slučaj netolerancije individualan i zahtijeva individualni pristup rješavanju problema.
Intolerancija na sportsku prehranu: simptomi
Jedna od najčešćih pojava dodataka prehrani (posebno proteina) je gastrointestinalna tegoba. Može se manifestovati na različite načine.
Nadutost
Ovo je vrlo neugodan fenomen koji remeti miran tok života u društvu. Otuda i nezadovoljavajuće raspoloženje sportiste. Zašto nastaju gasovi? Ako ste bili dobri u školi i sjetite se anatomije, trebali biste znati da je nadutost posljedica visoke koncentracije proteina.
Kada, grubo rečeno, puno proteina ili dobitaka uđe u nas, protein počinje trunuti pod djelovanjem posebnih bakterija koje nastanjuju crijeva i probavni trakt. Dok bakterije brižljivo obrađuju ulazni protein, oslobađaju se plinovi. Također, sportaš može imati slabost gušterače - jednostavno se ne može nositi sa svojim radom, ne može dati želucu potrebne probavne enzime koji bi mogli probaviti i razgraditi proteine na aminokiseline koje ulaze u krvni sistem.
Drugim riječima, ako enzimi imaju vremena preuzeti proteine, tada bakterijama ostaje mnogo manje "plijena". To znači da će se tijekom bakterijske obrade otpustiti manje plinova. No, događa se i da bakterije nisu samo aktivne, već i vrlo aktivne, te doslovno "nasrću" na protein, čim uđe u tijelo. Ovdje se, naravno, plinovi ne mogu izbjeći.
Da biste se riješili nadutosti, morate smanjiti dnevni unos proteina. Također morate biti sigurni da je tijelo obogaćeno enzimima. Za to je dobro uzeti enzimske pripravke, na primjer, pankreatin. Ostala probavna pomagala također će djelovati. Ovo će riješiti problem. Sljedeće studije podržavaju enzime. Pokazalo se da probavni enzimi mogu popraviti mišiće i poboljšati njihov rast. Osim toga, često su uključeni u dodatke prehrani radi zaštite od netolerancije i uklanjanja nadutosti tijekom sportske prehrane.
Dijareja
Još jedan uobičajen poremećaj je proljev. Uzrok proljeva je loša reakcija na laktozu, netolerancija na mlijeko. Ako sportaš uzima dodatke prehrani i nikada nije osjetio lošu reakciju na mlijeko, uzrok je nešto drugo.
Ako se radi o laktozi, upotrijebite izolate - oni ne sadrže laktozu i bit će dobar pomoćnik u prehrani. Proljev je vrlo čest među sportašima koji koriste sportsku prehranu. Nema ništa strašno i strašno u tome. Glavna stvar je pronaći i ukloniti uzrok.
Zatvor
Zatvor je još jedna uobičajena pojava među sportašima. Razlog je isti - učinak nekih komponenti koje su uključene u sportsku prehranu. No, rješenje ovog problema prilično je jednostavno i ne zahtijeva birokraciju.
Samo povećajte unos tekućine i vode, pijte više čaja, jedite voće sa sokom i koristite hranu koja olabavlja stolicu i crijeva. Takvi proizvodi uključuju suhe kajsije, suhe šljive i drugo suho voće.
Alergija na kreatin
Nažalost, kreatin, neophodan za sportaša, može odigrati okrutnu šalu s probavom. Ponekad postaje uzrok nadutosti, proljeva. Neke kompanije čak su ozbiljno shvatile razvoj poboljšanog oblika kreatina, poput krealkalina. Ovaj kreatin možda neće utjecati na probavu, ali njegova je učinkovitost uvelike smanjena i inferiorna je od uobičajenog suplementa.
Koristite najčešći kreatin s transportnim sustavom, a ostale dodatke i njegove derivate ostavite na miru - ništa bolje od kreatina još nije izmišljeno. Da biste riješili problem, koristite male doze, a također pokušajte piti kreatin uz obroke. Općenito, trebali biste početi koristiti ovaj dodatak s testom subjektivnih osjećaja. Čim pronađete prikladan i siguran način da ga uzmete sami, probava se normalizira.
Nuspojave sagorjevača masti
Mnogi sportaši pate od netolerancije na sagorjevače masti. Zašto? Sadrži vazoaktivnu komponentu i stimulans koji uzrokuje niz nuspojava: sportaš se može osjećati lošije, glavobolju i bolove u zglobovima. Ponekad postoji osjećaj vaskularnog pulsiranja, povećava se broj otkucaja srca, krvni tlak raste, pojavljuju se mučnina i povraćanje. Neki sportaši čak pate od nesanice.
Da biste riješili problem, morate smanjiti dozu i stalno mjeriti puls. Ne biste trebali kombinirati nekoliko sagorjevača masti odjednom. Razlog netolerancije je i dalje isti - tijelo je osjetljivo na komponente. Ako smanjenje doze ne pomaže, morate otkazati proizvod ili ga zamijeniti drugim.
Predoziranje vitaminima
Mnogi ljudi pitaju hoće li doći do predoziranja vitaminima ako uzimate dodatke prehrani koji ih sadrže. Žurimo vas uvjeriti: ništa se loše neće dogoditi. Činjenica je da takvi sportski dodaci sadrže minimalnu količinu vitamina. Tokom njihovog unosa, možda dolazi do promjene boje urina.
Predoziranja se možete bojati samo ako pijete vitamine koji se rastvaraju u mastima. Pa, ne biste trebali uzimati vitamine duže od mjesec dana. U svakom slučaju treba napraviti pauze kako bi se tijelo odmorilo.
Video zapisi o sportskim dodacima:
