Mitovi i stvarnost - šta očekivati nakon što prestanete da se ljuljate. Savjeti o održavanju mišića nakon prestanka vježbanja. Ne vjerujte u sve priče da nakon što prestanete trenirati, džock postaje mlitav i pun. To nije istina. Naravno, postoje određena pravila kojih se treba pridržavati.
Što se tiče ishrane, morate pažljivo razmisliti o ishrani. Članak sadrži mnoge korisne savjete i trikove. Ispostavilo se da imamo mišićnu memoriju - o tome u članku ima i mnogo zanimljivih informacija.
Suština bodybuildinga je u izgledu - sportaši grade mišiće kako bi njihova figura bila savršena. I naravno, nakon brojnih napornih treninga, postignuća su vidljiva čak i golim okom. Ponekad, iz ovih ili onih razloga, morate prestati ići u teretanu. Šta će se desiti? Hoće li koža biti opuštena i opuštena?
Uvijek se morate sjetiti da u našem tijelu nema ništa suvišno - sve ovdje treba dovesti do ravnoteže. Povećanje mišića dovodi do opće ravnoteže. Tako je moguće uštedjeti energiju tijela.
Šta je rast mišića?
Poboljšavamo svoje tijelo - kao odgovor, ono povećava njegovo samopouzdanje, približava se pobjedi, do predviđenog cilja. Vježba je još jedan takav korak koji dovodi do rasta mišića.
Izgradnja mišićne mase je složen proces, jer tijelo mora koristiti različite tjelesne sisteme, i to u prilično impresivnoj količini. Osobi je potrebno više energije, mijenja se rad centralnog nervnog sistema. Isto vrijedi i za opskrbu krvlju i zglobove. Određeni pomak događa se u organizmu u razvoju, i to u najpozitivnijem smjeru.
Šta je suština obuke?
Takve aktivnosti pomažu u očuvanju resursa. Ravnoteža je korisna za organizam. Ako se mišići unište treningom, bit će potrebno mnogo resursa uništenog sustava za normalno funkcioniranje, a ne na uobičajen način. A kad mišići rastu, potrebno je uložiti više energije za napajanje novih struktura.
Rast mišića potpuno je adekvatan odgovor tijela na vanjski stres u obliku vježbe. Kad zamahnete, vaše se tijelo prilagođava, ravnotežna točka uvijek teži povećanju, na pozitivne rezultate i pokazatelje. Rezultat je impresivno nakupljanje mišićne mase.
To je složen proces koji uključuje rast i razvoj mnogih dodatnih sistema koji su toliko potrebni za osiguravanje mišićnih resursa. Ovo se odnosi na aktivni način rada i trening, te pasivni način rada dok se odmarate.
Postoji izravna veza s povećanjem mišića i dolazi do povećanja prilagodljivosti promjenama u srcu i krvnim žilama. Isto se odnosi na osteo-ligamentni i energetski sistem.
Jeste li prestali ljuljati? Šta će se sada dogoditi?
Kad osoba prestane baviti se bodybuildingom i napumpava mišićnu masu, tijelo ne mora zadržavati velike rezerve upravo ove mišićne mase - pokreće se princip ekonomske nužnosti uravnoteženja. Nadalje, tijelo prelazi u ekonomski režim. Isto se odnosi na sve podsisteme tijela. Na vrhuncu rada povećava se aktivnost centralnog nervnog sistema, smanjuje se energija tijela i smanjuje se potrošnja krvi. Takvi se procesi u tom razdoblju odvijaju brže od gubitka mišićne mase.
Prva stvar koju ćete osjetiti nakon prestanka vježbanja je da će vam se izdržljivost smanjiti. Sve je u opskrbi krvlju i energiji. Zatim će se u narednih nekoliko tjedana težina primjetno smanjiti. Činjenica je da je prije toga dugo vremena bio izvor energije, a također i zalihe glikogena u mišićima. U stvari, veliki mišići su vlakna i glikogen.
- Trebat će nekoliko tjedana, a ove će se rezerve naglo smanjiti, pa će kao posljedica toga težina naglo pasti.
- Nakon još dva do tri mjeseca osjećat ćete gubitak snage.
- Tijekom godine, džoker može izgubiti 50 do 60 posto svojih postignuća prikupljenih tijekom treninga.
Izdvajamo nakon prestanka treninga
- Prije svega, trpi izdržljivost - više nije isto kao prije.
- Nakon 30 dana mišićna masa počinje se smanjivati.
- Tada se snaga dramatično smanjuje.
Šta određuje brzinu ovih gubitaka? Sve je u fitnesu. Što je sportaš profesionalniji, jači je sportaš, duže će mu trebati da izgubi težinu i snagu nakon što prestane ljuljati.
Srce i krvni sudovi
Jeste li primijetili da vam se kardiovaskularni sistem nakon prestanka ljuljanja pogoršao? U tijelu nema dovoljno kisika, mišići trebaju velike kontrakcije srca. Srce se brže troši, jer je u mirovanju potrebno više otkucaja.
Ne možete naglo prestati s treningom, bolje je manje opteretiti se, a zatim prijeći na kardio trening.
Vrlo je važno obratiti pažnju i na prehranu. Tijekom treninga sagorjeli ste više kalorija, što znači da ako jedete isto, ali se prestanete baviti sportom, postoji rizik od dobivanja na viškoj kilogramu. Izbjegavajte prejedanje.
Kako izgleda onaj ko je prestao da se ljulja?
- Možda će se oporaviti ako nastavi jesti na isti način kao i prije.
- Naravno, mišići će se smanjiti, snaga će se također smanjiti. Ali općenito, ništa se strašno neće dogoditi ako u budućnosti ne prestanete brinuti o sebi, jedite pravilno.
Kako se nositi s problemom?
Važno je shvatiti da troškovi energije dramatično padaju kada prestanete vježbati. Sve zahvaljujući smanjenju mišićne mase. Jedi manje. U suprotnom će se smanjiti tjelesna masnoća.
Iskusni bodibilderi nikada se neće suočiti s problemom pretilosti, jer stalno prate svoju prehranu. Potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj hrane kako vaše tijelo ne bi patilo od viška kilograma, jer je prehrana u bodibildingu poput posla.
Kako sačuvati mišiće kada se vježba prekine?
Ovdje je važno šta se tačno podrazumijeva pod riječima „prestani vježbati“. Ako odlučite potpuno prestati ići u teretanu, ionako ćete izgubiti mišiće. Ako trebate napustiti nastavu na nekoliko mjeseci ili čak godina, sve ovisi o tome koliko je obuka prije toga trajala. Što sportista duže trenira, sve je jači i jači, dragocjeni mišići će duže odlaziti, i obrnuto. To znači da duga pauza dovodi do neizbježnih gubitaka.
Za one koji dugo treniraju, ali iz nekog razloga moraju na kratko prekinuti nastavu, nema razloga za paniku. Potrebno je samo pravilno jesti i paziti na kalorijski sadržaj hrane.
Mišićna memorija
Da, zaista, nakon što sportaš prestane ljuljati, snaga se smanjuje. Isto se može reći i za mišićnu masu. No, cijeli trik je sljedeći: čak i ako se nakon toga nećete dugo ljuljati, a zatim ponovno početi trenirati, nakon nekoliko godina, tada će mišićna memorija postati pouzdan pomoćnik - nećete početi od nule, već od prilično impresivan nivo. U samo nekoliko mjeseci možete postići prilično impresivne rezultate, umjesto dugotrajnog maltretiranja mišića.
Uvijek morate težiti izvrsnosti. Ali ako iz nekog razloga morate napustiti trening, ne biste trebali očajavati. Samo trebate biti pažljiviji u prehrani, voditi zdrav način života. I tada će sve biti u redu. Vaše prethodne studije neće biti uzaludne. Na kraju krajeva, vaše tijelo je postalo lijepo i snažno. To znači da nema razloga za brigu.
Video na temu "Što se događa s mišićima ako prestanete redovito vježbati u teretani?":
[media =
