Sve o dijeti za kukove: kojih se pravila treba pridržavati, koliko je učinkovita, jelovnik, vježbe za noge, bokove i stražnjicu. Najproblematičnija područja nakupljanja prekomjerne težine su trbuh, struk, bokovi i stražnjica. Ovdje ćemo vam reći kako se riješiti masnih naslaga koje tvore neestetske "hlače". Koji je razlog? Pokušajmo to shvatiti.
Kod žena se sve to događa zbog povećane proizvodnje estrogena - ženskih spolnih hormona. Oni su odgovorni za elastičnost kože, zdravu kosu i, naravno, puna bedra. Tako je priroda naredila da na ovom području postoji svojevrsna "rezerva" organizma, koja će u svakom trenutku pomoći u rađanju i hranjenju djeteta. Naravno, sve bi trebalo biti umjereno, a ako i dalje osjećate nelagodu i želite smršavjeti na ovom mjestu, tada biste se trebali malo potruditi: idite na dijetu za bedra, napravite masažu kremama protiv celulita, radite izbacite mišiće uz pomoć posebnih vježbi i redovito se bavite aktivnom tjelesnom aktivnošću. Ali prvo prvo. Pročitajte zašto se celulit javlja ako niste sasvim svjesni. Pročitajte recenziju Cellufit prirodnog krema-tonika za celulit.
Šta je suština dijete
Šta nije dozvoljeno:
Glavni krivci za teške butine su slatkiši, gazirana pića, hljeb, grožđe i dimljeno meso. Upravo te namirnice sadrže „brze“ugljikohidrate i imaju visok glikemijski indeks. To znači da im ne treba toliko vremena da se nasele u problematičnim područjima i pokvare nam figuru. Slaba je i upotreba u soli (ne treba puno - 5-7 g za soljenje, ostatak dnevnog unosa već je sadržan u proizvodima). Kako vam hrana ne bi izgledala tako bljutavo, možete joj dodati peršun, kopar, bosiljak, nanu. Neslana kuhana riba "posvijetli" sokom od limuna, a meso - namočenim brusnicama. U početku može zvučati neobično, ali trebalo bi vam se svidjeti. Najvažnije je poboljšati svoje blagostanje. Drugi najveći neprijatelj svih dijeta je alkohol, koji ometa metabolizam tvari i pogoršava stanje krvnih žila.
Šta možete:
Ali žitarice i povrće, koje su izvor vrijednih vlakana, zasigurno će pomoći u borbi za vitke bokove. Korisno je piti fermentirane mliječne proizvode (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt) kako biste tijelo napunili proteinima i bakterijama korisnim za probavu, te nemasno meso (piletina, puretina, zec, govedina s niskim udjelom masti). Režim pijenja: ne manje od 1, 5 - 2 litre čiste vode dnevno, zelenog čaja bez šećera ili mineralne vode bez gasa. Naravno, teško je napustiti prehrambene navike jednim potezom, pa prvo isprobajte nedeljnu dijetu. Držite se toga u početku jednom mesečno. Zaključak je sljedeći: izmjenjujte jelovnik prvog dana s jelovnikom drugog, a u nedjelju jedite kao i obično (u razumnom roku).
Jelovnik za butine:
Prvi dan
Doručak:
- Svježi sir s niskim udjelom masti (70 g) + svježe začinsko bilje (1 žlica), bez soli
- Musli sa obranim mlijekom (1/2 šolje)
- Pola kriške mekinje hleba, kriška sira
- Zeleni čaj ili biljna infuzija
Ručak:
1 dijetetski jogurt bez dodataka voća ili čaša nemasnog kefira
Večera:
- Neograničeno svježe povrće začinjeno maslinovim uljem i začinskim biljem
- Kuvani biserni ječam ili heljda (2 kašike)
- Čaša stone ili mineralne vode bez gasa
Popodnevna užina:
- 1 sveže voće (isključujući banane i grožđe)
- Dijetalni jogurt ili kefir 1% masti
Večera:
- Kuhano nemasno goveđe ili pileće meso (100 g) ili pirjana / pečena nemasna riba
- Zelena salata (1 šalica) s maslinovim uljem i limunovim sokom
- Obična voda ili zeleni čaj
Drugi dan
Doručak:
- Meko kuhano jaje sa kapljicom senfa
- Svježe voće (jabuka ili naranča)
- Zobene pahuljice u vodi (100 g)
- Pola kriške integralnog hleba
- Zeleni čaj
Ručak:
1 zelena jabuka
Večera:
- Kuvana heljda ili biserni ječam (2 kašike)
- Zelena salata sa nezaslađenim jogurtom ili nemasnom pavlakom
- 200 ml vode
Popodnevna užina:
- 1 kivi
- Dijetalni jogurt ili čaša kefira
Večera:
- Skuta (150 g) sa kefirom (2 kašike)
- Sveže povrće (karfiol, paradajz, pasulj) sa maslinovim uljem
- Zeleni čaj
Vježbe za stražnjicu i bokove
Kako bi se povećala učinkovitost prehrane, preporučuje se fizički trening, posvećujući tome najmanje 10-15 minuta dnevno. Namijenjeni su jačanju mišića nogu i glutealnih mišića.
Unutrašnja strana bedara može se ojačati podizanjem nogu sa strane u ležećem položaju, zamahom unatrag (stojeći), u stranu i naprijed, kao i stiskanjem gumene lopte koljenima nekoliko minuta.
Za smanjenje tjelesne masti u ovoj situaciji prikladni su hodanje, pilates, joga, trčanje ili irski ples, lipa hop, flamenko.
Od ustajale tekućine možete svakodnevno masirati bedra sredstvima za zagrijavanje pomoću posebne četke za masažu. Masirajte kružnim pokretima od koljena prema trbuhu 5 minuta, a zatim je korisno uzeti tuš s kontrastom.
