Šta je dan posta, pravila ponašanja. Jednodnevne opcije posta, ovisno o glavnom proizvodu. Rezultati i pregledi gubitka težine.
Dan posta je jednodnevni post, koji uključuje upotrebu minimalne količine hrane dnevno ili njegovo potpuno odsustvo radi mršavljenja i čišćenja organizma. Kao dijetetska hrana koriste se tekućine ili jedna vrsta proizvoda.
Šta je dan posta?
Savremeni čovjek navikao je na obilje hrane na stolu. Ali naši preci nisu dovodili u pitanje pravilnost ishrane. Ako ste imali sreće u lovu, bila je žetva, bilo je hrane, ako ne, gladovali su. Nutricionisti su zaključili da pravilna prehrana nije samo uravnotežen unos hrane, već i povremeni jednodnevni štrajk glađu.
Znanstvena potpora zaključku nađena je u teoriji povremenog posta, koja se koristila za mršavljenje i povećanje mišićne mase. Promatranja ispitanika omogućila su nam zaključak: učinkovit dan posta ubrzava metabolizam, tjera tijelo da sagorije potkožnu masnoću i racionalno koristi interne resurse.
Plus pravi dani posta - odmor za gastrointestinalni trakt. Prekomjeran unos hrane negativno utječe na probavne organe. Odsustvo ili minimalna količina hrane u roku od 24 sata omogućuje tijelu da ukloni toksine, očisti se od toksina. U nedostatku teške hrane, tijelo se brzo prilagođava ograničenjima, tada osoba jede manje, lakše podnosi glad.
Ali dani posta za mršavljenje imaju i nedostatke:
- Teško se u početku naviknuti na novi režim. Osoba osjeća glavobolje, probleme s koncentracijom.
- Dani posta negativno utječu na stanje želuca ako postoji čir ili gastritis. Sokovi, voće povećavaju kiselost i izazivaju pogoršanje bolesti.
Bitan! Da biste spriječili negativne učinke, za pola dana pripremite se na post, jedući lako probavljivu hranu. Za vrijeme posta odustati od teških fizičkih napora, izbjegavati stres.
Osnovna pravila dana posta
Kako dijeta ne bi naštetila vašem zdravlju, važno je znati provesti dan koji se posti. Nutricionisti savjetuju da se pridržavaju brojnih pravila koja štite osobu od negativnih posljedica posta.
Kako provesti dan posta:
- Pripremite se unapred. Ne jedite tešku hranu uveče. Popijte čašu kefira ili pojedite jelo od povrća: lakše je započeti dijetu ujutro.
- Kalorijski sadržaj hrane dnevno ne prelazi 500 kcal. Rasporedite pripremljenu hranu na 5-7 obroka kako biste lakše izdržali glad.
- Ako ste gladni sokova ili fermentiranih mliječnih proizvoda, podijelite tekućinu na nekoliko dijelova.
- Ujutro natašte popijte čašu vode s medom i limunom kako biste ubrzali metabolizam.
- Kao glavni proizvod za dan posta odaberite hranu bogatu proteinima ili vlaknima: povrće, voće, jaja, riba, kefir ili svježi sir.
- Pijte 2 litre čiste vode dnevno kako biste pomogli tijelu ukloniti toksine.
- Ako osjetite slabost, vrtoglavicu, pijte vodu ili čaj s medom.
- Šetajte više na otvorenom.
- Polako izađite iz štrajka glađu. Sljedećeg dana nemojte nasrnuti na "tešku" hranu. Počnite s laganim doručkom, postepeno prelazite na redovnu prehranu.
Znajući kako organizirati dan posta, nećete osjećati nelagodu. Ali ako se stanje naglo pogorša, prekinite dijetu i polako se vratite na uobičajeni meni.
Bitan! Postite 2 puta sedmično. Odaberite dane kada ima manje posla ili možete biti kod kuće. Stres i velika opterećenja nisu kompatibilni s prehranom.
Opcije za dane posta
Ovisno o glavnom proizvodu, postoje opcije za dane posta za mršavljenje. Za mono dijetu prikladni su kefir, povrće ili voće, jaja ili riba. Izbor proizvoda određen je individualnom tolerancijom i željenim rezultatom dana posta.
Dan posta na kefiru
Za dan posta na kefiru trebat će vam fermentirani mliječni proizvod s udjelom masti ne većim od 2,5%. Ne kupujte nemasni kefir: u njemu ima malo korisnih tvari. Prosječan postotak masti omogućava vam da se osjećate siti tokom dana. Da bi piće bilo korisno, njegov rok trajanja ne bi trebao biti duži od 2 sedmice.
Bitan! Tokom kefir dijete, dozvoljeno je konzumiranje fermentiranog mliječnog napitka bez dodavanja šećera ili soli i vode. Pijte 1-1,5 litara kefira dnevno.
Ako vam dijeta izgleda oskudno, na jelovnik dodajte 1 kg nezaslađenog voća ili 400 g nemasnog svježeg sira. Jedite ovu hranu u malim porcijama do 18-19 sati. Noću popijte čašu kefira.
Prednost dana posta na kefiru je to što napitak normalizira crijevnu mikrofloru, ublažava zatvor i čisti toksine. Tokom dana dijeta gubi do 2 kg viška kilograma.
Dan posta na svježi sir
Svježi sir s niskim udjelom masti dijetetski je proizvod koji sadrži minerale, aminokiseline, vitamine. Potrebno je ojačati zube, kosti, kosu. U 100 g nemasnog svježeg sira - samo 105 kcal.
Za provesti dan posta na svježem siru potrebno je 0,5 kg proizvoda. Ova količina je podijeljena na 4-5 prijema. Dozvoljena je upotreba biljnog čaja, vode, kefira. Ostatak hrane se uklanja iz ishrane. Sljedećeg dana preporučuje se popiti čašu kefira za doručak.
Dan posta na jajima
Pileća ili prepeličja jaja proteinski su dijetetski proizvod koji je odličan za istovar. Osim jaja, jedu salate i voće. Takva prehrana smatra se nježnom i ne izaziva glad.
Da biste posni dan proveli na jajima, potrebno vam je 6 jaja, rajčica, grejpfrut, salate od povrća. Dozvoljeno je pojesti par kriški ražanog hljeba dnevno. Ovi proizvodi raspoređeni su na 3-4 obroka.
Istovar jaja pomaže u gubitku do 1,5 kg viška težine u jednom danu. Ali post se može činiti jednom sedmično. Konzumiranje puno jaja negativno utječe na funkciju bubrega.
Dan posta na povrću
Najlakši i najsigurniji način da izgubite 1-1,5 kg dnevno. Preporučuje se konzumiranje do 1,5 kg svježeg ili kuhanog povrća dnevno. Porcija je podijeljena na 5-6 prijema.
Za dan posta na povrću prikladni su proizvodi:
- slani krastavci ili s biljnim uljem;
- repa;
- paradajz;
- kuvani ili pečeni krompir u ljusci;
- mrkva;
- beli kupus, karfiol ili brokoli;
- tikva.
Za istovar povrće se ne može pržiti, začinjeno majonezom i visokokaloričnim umacima. Ako se dijeta normalno podnosi, produžite je na nekoliko dana.
Od svih vrsta povrća dozvoljenih za posni dnevni meni, vrijedi istaknuti krastavce. Proizvod ima diuretski učinak, izbacuje toksine iz tijela, ubrzava metabolizam i opskrbljuje štitnu žlijezdu jodom.
Rasporedite dane posta na krastavcima ljeti, kada je povrće općenito dostupno. Budući da ne mogu svi koji smršave izdržati cijeli dan, jedući samo ovo povrće, dopušteno je u jelovnik dodati i druge dijetetske proizvode.
Postoje mogućnosti za dane posta s krastavcima:
- konzumiranje zelenog povrća tokom dana bez soli;
- s biljnim uljem ili kefirom;
- sa dijetalnim mesom (piletina, ćuretina, govedina);
- sa jabukama;
- sa heljdom;
- sa paradajzom.
Kombinacija s drugom hranom olakšava prijenos prehrane.
Dan posta na voće i bobice
Dan posta voća jedna je od najpopularnijih opcija. Omogućuje vam raznolikost menija, možete mu dodati sokove, napraviti smoothie i deserte. Prednosti voća za organizam leže u velikoj količini vitamina i minerala koje sadrže i učinku čišćenja koji se javlja nakon posta.
Za istovar probavnog trakta bira se nezaslađeno voće i bobice. Ako želite smršaviti, odlučite se za niskokaloričnu hranu.
Pogodno za dan posta:
- kivi;
- jabuke;
- ananas;
- citrus;
- šljive;
- marelice.
Kruške, grožđe, banane prepoznate su kao visokokalorično voće i nisu pogodne za mršavljenje. Oni mogu razrijediti dan posta ako osjetite jaku glad. Bilo koje bobice su prikladne, odaberite svoj ukus.
Odabir proizvoda može se provesti prema principu "dijete u boji". Vjeruje se da plodovi različitih nijansi imaju određeni učinak na tijelo:
- Crvena, žuta, narandžasta … Takvi plodovi daju snagu, energiju, povećavaju tonus, poboljšavaju sastav krvi i povoljno utječu na rad kardiovaskularnog sistema.
- Zeleno, bijelo ili žućkasto … Umiruju, stimuliraju mozak, uklanjaju višak tekućine.
- Smeđa ili ljubičasta … Imaju snažan detoksikacijski učinak, stimuliraju funkcioniranje organa vida i sluha, štitnjače i pomažu u prevladavanju depresivnog stanja.
Bitan! Tokom dana pijte biljne dekocije od listova ribizle, maline, nane, kupine, crne aronije, trešnje.
Uoči posta, nemojte jesti hranu s ugljikohidratima. Uklonite čaj, kafu, mlijeko, šećer. Dozvoljena je mala količina meda. Pijte vodu, sokove, smoothie.
Plod jabuke idealan je proizvod za mršavljenje i čišćenje organizma. Fruktoza i pektin, sadržani u voću, doprinose aktivnoj razgradnji masti i njenoj pretvorbi u energiju.
Jabuke imaju laksativni učinak, poboljšavaju probavni trakt, potiču metabolizam, čiste crijeva. Uklanjaju zatvor, ublažavaju aterosklerozu, smanjuju pritisak, otapaju kamenje u žučnoj kesi.
Ali dan posta na jabukama ima minus: plodovi povećavaju kiselost želuca, što dovodi do pogoršanja čira ili gastritisa. Da biste izbjegli negativne posljedice, kombinirajte konzumaciju voća s kefirom, svježim sirom ili povrćem. Postupak pečenja voća pomoći će neutralizirati kiselinu.
Tokom dana možete pojesti 1-2 kg nezaslađenih jabuka i popiti oko 2 litre vode. Ako osjetite glad, pojedite krišku hljeba od cijelog zrna, jogurt, salatu od povrća i pečeno povrće. Podijelite namirnice na obroke kombinirajući ih s dijetom od jabuka.
Dijetalna bobica koja je optimalna za mršavljenje i čišćenje je lubenica. Sadrži puno vitamina, vlakana, fruktoze, što čini istovar ukusnim i ugodnim. Voće je poznato po svom diuretičkom djelovanju, pomaže u uklanjanju toksina.
Dan posta na lubenici provodi se pomoću pulpe crvene bobice. U jelovnik dodajte biljne čajeve ili sokove, drugo voće ili povrće. Neprihvatljivo je miješati lubenicu sa jajima, mesom, mliječnim proizvodima.
Jedite 1 kg pulpe na 10 kg tjelesne težine dnevno. Ne možete se pridržavati mono-dijete duže od 3 dana: mokraćni sistem pati. Izmjenjujte dinju i lubenicu za strogi post prema potrebi kako biste smanjili stres na bubrege.
