Saznajte koje su kontraindikacije za trening u teretani i može li se takav trening zamijeniti vježbama kod kuće. U razvijenim zemljama planete danas se velika pažnja posvećuje fizičkoj aktivnosti njenih građana. Ovo ne zahtijeva kupovinu skupe opreme ili odjeće. Ako ne želite imati zdravstvenih problema i istovremeno izgledati dobro, ne možete bez fitnesa.
Nažalost, naučnici su prisiljeni navesti činjenicu da najmanje 60 posto svjetske populacije vodi pasivan način života. Štoviše, za postizanje pozitivnih rezultata opterećenje se mora postupno povećavati. Treba napomenuti da niska fizička aktivnost stanovništva bilo koje države nije samo zdravstveni problem, već doprinosi rastu smrtnosti.
Naučnici su otkrili da ne samo urbano stanovništvo, već i stanovnici ruralnih područja, pokazuju nisku fizičku aktivnost. Sve ovo sugerira da jednostavno ne možete bez fitnesa. Danas ćemo govoriti o prednostima, opasnostima i kontraindikacijama za fitnes i sport.
Šta se zove fitnes?
Danas se često govori o fitnesu, ali ne znaju svi tačno šta ovaj koncept znači. Dolazi li ovaj izraz od engleskog izraza "biti fit"? što se prevodi kao "biti u formi". Međutim, nije teško shvatiti da samo aktivnosti u domaćinstvu nisu dovoljne za održavanje zaista dobre fizičke forme. Da biste riješili ovaj problem, morate se pravilno hraniti, odreći se loših navika i redovito vježbati.
Trebate zapamtiti da zapravo nije važno kakvu odjeću nosite ili gdje se nastava održava. Istinski fitnes način je života i posebna filozofija koja vam omogućuje održavanje zdravlja. Mnogi misle da je fitnes novi trend. Međutim, to nije sasvim točno, jer su ljudi kroz povijest civilizacije bili prisiljeni koristiti fizičku aktivnost za vježbanje.
U suprotnom bi bilo nemoguće preživjeti. S razvojem ljudskog društva, znanje o okolišu i tijelu se promijenilo i poboljšalo. Kao rezultat toga, postalo je jasno da nam tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u preživljavanju, već može imati i pozitivan učinak na zdravlje. Štoviše, u različitim kulturama odnos prema tjelesnoj aktivnosti bio je drugačiji. Na primjer, u Indiji je fizičko zdravlje neraskidivo povezano s duhovnošću. Danas je joga postala popularna u cijelom svijetu, iako je u većini slučajeva sa stajališta tjelesne aktivnosti.
Postavlja se pošteno pitanje - može li se joga smatrati fitnesom? Naravno, odavno je poznato da zdrav duh može biti samo u jakom tijelu. U svim godinama, zdrava nacija mogla je okupiti veliku vojsku i uspješno se oduprijeti osvajačima. Imajte na umu da su se u staroj Grčkoj fizičke vježbe uvijek izvodile uz muzičku pratnju, što je omogućilo povećanje učinkovitosti treninga. Na putu razvoja fitnes je čekao mnogo uspona i padova, sve dok se ponovno nije rodio u obliku koji nam je poznat.
Sam koncept "fitnesa" pojavio se u Sjedinjenim Državama krajem prošlog stoljeća. Međutim, prvi programi obuke pojavili su se nešto ranije - tokom Drugog svjetskog rata u vojsci Sjedinjenih Država u slobodno vrijeme vojno osoblje je provodilo obuku snage. Sljedeća faza u razvoju modernog fitnesa bile su sedamdesete. U to vrijeme doktori su utvrdili da nacija ima ozbiljne zdravstvene probleme. Kao rezultat toga, stvoren je poseban odbor pod predsjednikom, čiji je glavni zadatak bio popularizirati sport među masama. To je odigralo odlučujuću ulogu u razvoju fitnesa, čiji se datum rođenja može smatrati osamdesetim.
U Sovjetskom Savezu situacija je bila donekle slična. Tih dana sport se aktivno promovirao među ljudima zahvaljujući raznim masovnim događajima tjelesne kulture. Zapravo, u sovjetsko doba obično fizičko vaspitanje bilo je analogno modernoj fitnesu. Svi se sjećamo besplatnih odjeljaka koji sada postupno nestaju. Međutim, ako nemate kontraindikacija za fitnes i sport, ako želite, možete trenirati čak i kod kuće.
Kontraindikacije za fitnes i sport
Ponekad su kontraindikacije za fitnes i sport izuzetno ozbiljne i bolje je da osoba izbjegava bilo kakvu fizičku aktivnost. Ali češće je zabranjen jedan ili više sportova. Preporučujemo vam da prije početka nastave odredite svoju kondiciju. To će vam omogućiti da pravilno odaberete razinu stresa u početnoj fazi i tako izbjegnete ozbiljne zdravstvene probleme.
Da biste to učinili, vrijedi posjetiti kardiologa ili stručnjaka za funkcionalnu dijagnostiku. Na temelju provedenih testova moći će se sa sigurnošću reći koja su opterećenja dopuštena i utvrditi kontraindikacije za fitnes i sport. Također, tijekom konzultacija s liječnikom, možete odrediti pokazatelj sigurne zone otkucaja srca. Imajte na umu da to ovisi o karakteristikama tijela i određuje broj otkucaja srca pri kojem je moguće pogoršanje dobrobiti.
Odmah želim napomenuti da čim se ne osjećate dobro tokom lekcije, obuku treba prekinuti. Za ljude koji imaju problema s radom kardiovaskularnog sistema važne su sljedeće kontraindikacije za fitnes i sport:
- Izometrijske (statičke) vježbe.
- Trening snage.
To je povezano s visokim rizikom od povišenog krvnog tlaka u klasi. Kardio simulatori stvoreni su posebno za njih. U prisutnosti određenih bolesti, kao i tijekom perioda rehabilitacije, često se propisuje kompleks vježbi fizioterapije. Također biste trebali reći o nekim češćim kontraindikacijama za fitnes i sport:
- Nakon bolesti virusne i prehlade, trening pola snage može se izvoditi 14 dana. Tek tada možete početi postupno povećavati opterećenja na prethodnu razinu.
- Kod onkoloških oboljenja treba biti oprezan na satovima fitnesa. U takvoj situaciji ne biste trebali koristiti opterećenja koja ubrzavaju metaboličke procese.
- Ne možete se baviti sportom nakon operacije. Nije moguće započeti trening nakon operacije ranije. Nakon šest meseci kasnije.
- Ako imate problema s krvnim tlakom, pažljivo razmislite o izboru sporta. Definitivno se možete baviti kalanetikom, jogom i pilatesom.
- Tokom trudnoće, vježbe se mogu izvoditi samo nakon konsultacije sa ljekarom.
- Slična je situacija i s onima koji su pretrpjeli prijelom ekstremiteta - nastava se može nastaviti tek nakon što se o ovom pitanju dogovorite s liječnikom.
- Ako u tijelu postoji barem jedan umjetni zglob, potrebna je konsultacija sa stručnjakom.
- Među kontraindikacijama za fitnes i sport treba istaknuti prijelom kičmenog stuba pri kojem je otkrivena ozljeda leđne moždine.
- Većina mentalnih bolesti uključuje i zabranu fitnesa.
- Većina liječnika savjetuje da se čuvate teških fizičkih napora s čestim vrtoglavicama.
Sada smo razmotrili samo najčešće kontraindikacije za fitnes i sport, iako je njihov popis mnogo širi. Još jednom napominjemo da se vrijedi baviti sportom tek nakon usklađivanja problema s liječnikom.
Da li je moguće efikasno baviti se fitnesom kod kuće?
Mnogi ljudi sami sebe uvjeravaju da se nastava treba održavati u fitnes centru, a budući da za to nema slobodnog vremena, odlučuju se odreći tjelesne aktivnosti. Ovo je potpuno pogrešan pristup poslu, jer se veliki broj vježbi može izvoditi kod kuće. Štoviše, ovo ne zahtijeva skupu sportsku opremu.
Naravno, treniranjem u teretani možete postići sjajne rezultate. Međutim, danas ne govorimo o profesionalnom sportu, a za održavanje zdravlja i poboljšanje tjelesne kondicije vježbanje kod kuće sasvim je prikladno. Jedna od glavnih prednosti treninga kod kuće je nedostatak financijskih troškova za fitness centar.
Uštedite i vrijeme, jer morate doći i do dvorane. Osim toga, domaći zadaci daju vam određenu slobodu djelovanja - izbor vježbi, tempo njihovog izvođenja, trajanje treninga itd. Volio bih vjerovati da smo vas uspjeli uvjeriti u svrsishodnost kućnog treninga.
Međutim, ovaj razgovor neće biti potpun ako ne istaknemo glavne nedostatke studiranja kod kuće. Za početak, biti u društvu mnogo je zabavnije. Međutim, za neke ljude gužva je negativan faktor i radije uče sami.
Osim toga, u fitness centru možete koristiti usluge kompetentnog instruktora. Možda je upravo to glavna prednost treninga u sali. Instruktor će vam pomoći u kreiranju programa treninga, naučit će vas tehniku svih vježbi, a također će odabrati i optimalno opterećenje. Ako je moguće, preporučujemo obuku pod vodstvom iskusnog mentora najmanje nekoliko mjeseci.
Govoreći o prednostima kućne obuke, primijetili smo da nema potrebe trošiti novac na kupovinu pretplate. Međutim, za neke ljude ovo može biti vrsta stimulacije za akciju. Slažete se, nakon što ste platili pretplatu, nećete htjeti propustiti satove. Evo osnovnih pravila koja će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje vježbe:
- Pokušajte vježbati u isto vrijeme. Tijelo bolje reagira na fizičku aktivnost ako se pridržavate dosljednog rasporeda.
- Ne vježbajte na prazan želudac ili s punim želucem. Sat i pol prije početka lekcije obavezno jedite laganu hranu.
- Prije početka lekcije prostoriju je potrebno provjetriti.
- Da biste povećali efikasnost, bolje je trenirati uz muzičku pratnju. Ako radite od kuće, stvorite sebi posebnu listu za reprodukciju.
- Da biste ostali hidrirani, svakih četvrt sata popijte nekoliko gutljaja vode.
- Zagrijavanje je bitno i dajte ga 10 do 15 minuta prije svake sesije. U suprotnom, rizik od ozljeda dramatično se povećava.
- Pazite na disanje tokom treninga. U početku može biti prilično teško, ali postupno ćete uspjeti.
Danas smo razgovarali o kontraindikacijama za fitnes i sport, kao i o pravilima izvođenja nastave. Ako imate pitanje što preferirati - fitnes ili tjelesni odgoj, onda su to dva naziva za istu pojavu. Odaberite sport koji vam se najviše sviđa i počnite se baviti. Ako nemate vremena ili želje za posjetom fitnes centru, vježbe kod kuće također će biti efikasne, jer je važno ne postavljati rekorde, već poboljšati zdravlje.
Više o tome koliko su kontraindikacije prikladne za sport potražite u nastavku:
