Naučite kako odabrati smjer joge za muškarce i koje vježbe momci trebaju raditi, za razliku od djevojke u jogi. Mnogi vjeruju da je joga isključivo žensko zanimanje, što je potpuno neistinito. Na mnogo načina ovaj se dojam stvorio zbog velikog broja fitness centara u kojima se vježba joga u kombinaciji s aerobikom ili kalanetikom. Morate shvatiti da su glavne smjerove joge stvorili muškarci. Osim toga, većina poznatih mentora su i muškarci. U posljednje vrijeme momci sve više obraćaju pažnju na ovo područje fitnesa. Danas ćemo vam reći zašto je muškarcima dobro da se bave jogom.
Joga za muškarce - prednosti
Ne postoji nešto poput "joge za muškarce". Štaviše, joga ne pretpostavlja toliko fizičko savršenstvo osobe koliko duhovno. Ako se muškarac odluči baviti jogom, tada možete koristiti ozbiljna opterećenja. Kada se slijedi tehnika izvođenja vježbi, tada možete dobro ojačati mišiće, povećati izdržljivost i razviti snagu volje. Sve ove kvalitete sviđaju se predstavnicima lijepe polovice čovječanstva.
Ako je proces treninga pravilno organiziran, tada se stvoreno tijelo ne može nazvati ženskim. Naravno, nećete izgraditi tako velike mišiće kao u bodybuildingu. Međutim, ne teže svi muškarci tome. Časovi joge stimuliraju sve živčane završetke u tijelu, što pozitivno utječe na funkcioniranje čitavog središnjeg nervnog sistema, a posebno mozga.
Kao rezultat toga, čovjek lakše podnosi stresne situacije i može brzo ublažiti umor. Redoviti treninzi poboljšat će funkcioniranje svih tjelesnih sistema, a vi ćete postati aktivniji. Naučnici su dokazali da joga poboljšava erekciju. Određene asane stimuliraju protok krvi u području zdjelice i imaju pozitivan učinak na živčane završetke. Sve to dovodi do boljeg zdravlja muškaraca.
Joga je jedno od najstarijih učenja i omogućuje, u kratkom vremenu, bez upotrebe lijekova, uklanjanje uzroka pojave reproduktivnih poremećaja, koji uključuju deformitet genitalija i stezaljke mišića. Izvođenjem odgovarajućih asana postaje moguće povećati područje zdjelice, ublažiti napetost i opustiti stegnute mišiće ligamentima. Kao što smo gore rekli, jednako važan pozitivan učinak redovne prakse joge je poboljšanje protoka krvi u cijelom tijelu.
Mnogi muškarci koji su, unatoč svojim predrasudama, odlučili početi baviti se jogom, tvrde da su tijelo i tijelo ojačani, a raspon zadataka koje treba riješiti povećava se. Na treningu su svi mišići tijela ravnomjerno razrađeni. Također primjećujemo prednosti joge za kardiovaskularni, imunološki i druge sisteme. Sve je to dokazano tijekom znanstvenih istraživanja i nema sumnje. Već smo primijetili da su većinu joga trendova stvorili muškarci. Štaviše, žene nisu odmah dobile dozvolu za bavljenje ovom drevnom umjetnošću. U drevnoj Indiji joga je bila obavezna praksa u vojsci. To je zbog činjenice da dobar ratnik ne samo da mora imati veliku fizičku snagu, već mora biti i samopouzdan. Tek sredinom prošlog stoljeća joga je dobila "žensko lice". Za mnoge ljude trening joge je dugo na jednoj poziciji. Međutim, u praksi postoji mnogo dinamičkih vježbi u ovoj nastavi.
Sažmimo i utvrdimo zašto je muškarcima korisno baviti se jogom:
- Naučite prevladavati poteškoće, ne prepuštajte im se.
- Povećat će se izdržljivost, snaga i samopouzdanje.
- U teškim situacijama moći ćete donijeti pravu odluku.
- Bit će lakše obavljati težak fizički posao.
Joga za muškarce: skup vježbi
Česti stres, sjedilački urbani način života, tjelesna neaktivnost - sve su to razlozi za pojavu bolova u leđima i zglobovima. Na osnovu ovoga, sljedeće asane (vježbe joge) mogu biti vrlo korisne za muškarce:
- Smanjenje lopatica.
- Položaj golubice (kapotasana).
- Položaj mačke (marjarisana).
- Položaj stola (purvottanasana).
- Okreti u različitim položajima.
- Sklekovi.
Svi gore navedeni pokreti omogućuju vam da ublažite stres na kičmenom stubu i zglobovima. Kao rezultat toga, usporava se razvoj različitih bolesti kralježnice i zglobno-ligamentnog aparata. Izdržljivost i fizička snaga oduvijek su razlikovali muškarce od poštenog spola. Postoji nekoliko područja joge koja vam omogućuju povećanje mišićne mase i povećanje brzine metaboličkih procesa. Trening snage dobro se slaže s aerobnim vježbama.
Jedna od najpopularnijih među muškarcima je sljedeći skup vježbi:
- Ugibi i nagibi.
- Daske.
- Sklekovi.
- Položaj skakavaca (shalabhasana).
- Položaj broda (navasana).
- Položaj kobre (bhujdangasana).
Ovaj složeni pokret treba izvoditi tri puta tokom sedmice, dajući trening po 45 minuta. Trening snage je koristan za sve ljude koji žele očuvati svoje zdravlje. Ako želite stvoriti lijepo tijelo, za nekoliko mjeseci moći ćete cijeniti prednosti nastave i razumjeti zašto je muškarcima korisno baviti se jogom.
Gore je već rečeno da ćete redovnim vježbanjem moći poboljšati zdravlje muškaraca. Najefikasnije asane ovdje su sljedeće:
- Položaj lotosa.
- Položaj skakavca.
- Položaj Kobre.
- Položaj pramca.
Vjerojatno ste već vidjeli da joga može biti korisna ne samo za žene. Potrebno je iskorijeniti stereotip da dinamički trening može biti samo u teretani. To se može postići detaljnijim proučavanjem joga tehnika. Ako mislite. Da je vaš nivo fizičke spremnosti na minimalnom nivou, ne biste trebali očajavati.
Sve što trebate učiniti je redovito vježbati i vježba bi trebala biti zabavna. Ako tijekom izvođenja bilo koje asane osjećate nelagodu, vrijedi je odreći na neko vrijeme. Kad se nivo spremnosti poveća, možete mu se vratiti. Uvijek je potrebno početi s jednostavnim vježbama i postupno prelaziti na složene.
Mnogi ljudi nedostatak fizičke aktivnosti pravdaju zauzetošću, u kojoj je nemoguće pronaći slobodno vrijeme. Međutim, samo trebate poželjeti baviti se jogom. Za dobre rezultate možete trenirati 10 ili 15 minuta dnevno s tri do četiri asane.
Nemojte misliti da praksa joge uključuje odustajanje od konzumiranja mesa. Ne može mnogo muškaraca preduzeti ovaj korak. Jedna od drevnih rasprava daje izravan odgovor na ovo pitanje - strogo pridržavanje uništava praksu i filozofiju poučavanja. Ako vaš instruktor inzistira na određenim zabranama, možda jednostavno nema dovoljne kvalifikacije. Postepeno ćete i sami početi preispitivati svoje navike. Za to će trebati vremena, ali ovaj trenutak se ne može izbjeći. Prije svega, morate naučiti kako kontrolirati svoje tijelo i duh. Štaviše, po ovom pitanju ne bi trebalo biti nasilja.
Danas su mnogi ljudi koji su došli na jogu zarobljeni nedostatkom istinitih informacija i različitim stereotipima. Istovremeno, muškarci koji se bave jogom bilježe veliki broj pozitivnih promjena. Morate sami odlučiti kako želite izgledati - nervozni, sa viškom kilograma i imate problema s potencijom, ili živjeti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Preporučujemo da svoju obuku započnete pod nadzorom iskusnog instruktora. Problemi mogu nastati u potrazi za takvom osobom, posebno u malim gradovima. Preporučujemo da pohađate lekciju i utvrdite koliko vam je zanimljiva. Instruktor će vas provesti kroz osnove vašeg vježbanja. Nakon toga možete započeti obuku i video lekcije kod kuće.
Razmotrimo najpopularnije i najefikasnije asane:
- Garudasana - jača mišiće ruku i nogu.
- Položaj psa okrenut prema gore (urdhva mukha svanasana) - za mišiće vrata.
- Položaj drveta (vrikshasana) - povećava koordinaciju pokreta i jača mišiće nogu.
- Shirshasana - tijelo je u obrnutom položaju, što pozitivno utječe na protok krvi.
- Shavasana - ublažava napetost mišića i čisti misli.
Ubrzo ćete moći primijetiti pozitivne promjene u svom zdravlju:
- Moći ćete se opustiti u pravo vrijeme i normalizirati odnose s okolnom stvarnošću.
- Pojavit će se unutrašnja smirenost.
- Pobijedite stres i normalizirajte svoj san.
- Riješite se mišićnih stezaljki i blokova.
- Tijelo će postati jače i otpornije.
Kako odabrati smjer joge za muškarca?
Postoje mnoge oblasti joge i mnoge se lako mogu zbuniti u njima. Najjednostavnija i najpopularnija je hatha joga. Iz tog smjera biste trebali započeti upoznavanje s ovom umjetnošću poboljšanja uma i tijela. Lako možete bez instruktora, svladavajući asane sami. U mnogim područjima naglasak je na tehnikama disanja i fiksnim položajima koji savršeno jačaju mišiće tijela.
Tijekom treninga trebate se koncentrirati na svoje osjećaje i kontrolirati sve pokrete. Danas možete pronaći mnoštvo knjiga o klasičnoj jogi. Treba priznati da je ovo prilično složeno učenje zasnovano na prijelazu od osam Patanjalijevih faza. Zbog velike složenosti, klasična joga nije toliko popularna u usporedbi s drugim područjima, recimo, kundalini jogom. Ovdje je glavni naglasak na meditaciji i sposobnosti aktiviranja unutarnje energije. Ne preporučujemo ovaj smjer početnicima.
Muškarci bi trebali obratiti pažnju na relativno mlad trend - Ashtanga Yogu. Ovdje se aktivno koriste dinamičke asane koje se glatko zamjenjuju. Kao rezultat toga, možete brzo ojačati mišiće i povećati izdržljivost. Nakon što završite kompleks ne najjednostavnijih pokreta, vrijeme je za meditaciju i opuštanje. Vjerojatno je teško pronaći prikladniji smjer za muškarce od Ashtanga joge. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate uložiti mnogo truda. Ovo će vam omogućiti da ojačate tijelo, a to želi svaki muškarac. Ako žene dobro podnose statične poze, onda je to za muškarce s moralnog stajališta prilično teško. Ali da biste posvetili vrijeme meditaciji, preporučujemo vas. Ovo je jedini način na koji možete duhovno napredovati.
Kako raditi jogu za muškarce? Vježbe za početnike u sljedećem videu:
