Saznajte što je zajedničko crossfitu i kettlebell dizanju i može li ova vrsta treninga izgraditi dobre mišiće stvaranjem idealnih proporcija tijela. Nekada se podizanje kettlebellom široko oglašavalo, a danas je u nekim državama i dalje prilično popularno. Ponekad su se sportaši prebacivali na ovaj sport, na primjer, iz powerliftinga. Nakon pojave CrossFita, kettlebell je čvrsto zauzeo svoje mjesto u njemu kao sportska oprema.
Naravno, kettlebell nije neki čudesan način za poboljšanje vašeg fizičkog oblika, ali u isto vrijeme ima dugu i bogatu povijest. Arheolozi su sigurni da se kettlebell koristio u staroj Grčkoj, kada je kult snažnog tijela bio posebno jak. Tijekom svoje povijesti ova se sportska oprema postupno poboljšavala i, kao rezultat, poprimila moderan izgled.
Valja napomenuti da mnogi sportaši podcjenjuju ketlebells, a ovo je izvrstan alat za treniranje mišića. Važno je pravilno ga koristiti. Postoji mnogo setova vježbi s ketlebelima, zahvaljujući kojima možete kvalitetno razraditi gotovo sve mišiće tijela.
Treba napomenuti da u nekim slučajevima, kettlebellovi mogu biti učinkovitiji od bučica. Danas se kettlebells aktivno koriste uz podizanje kettlebell -a u CrossFitu. Također, kettlebellovi mogu pomoći bodibilderima da uklone zaostajanje određenih mišićnih skupina.
Kako pravilno koristiti kettlebells u programu treninga?
Prije svega, kettlebell vam omogućuje povećanje mobilnosti, snage i raspona pokreta. Ova sportska oprema može biti efikasno oruđe za vrijeme laganih treninga. Kao i kod svake aktivnosti, prije početka rada s kettlebellom trebali biste se dobro zagrijati. Nakon toga možete nastaviti s treningom s kettlebellom. Rad možete započeti od gornjeg dijela tijela, izvodeći trzajne pokrete i podižući projektil na prsa. Nakon toga možete pauzirati i raditi vježbe za pumpanje trbušnih mišića.
S obzirom da ste već radili na gornjem dijelu tijela, možete raditi i na donjem. Radite zamahe i čučnjeve s kettlebellom. Važno je zapamtiti da trening s kettlebellom ne bi trebao biti zamoran i ne bi trebao umanjiti performanse središnjeg nervnog sistema. Ako zanemarite ovu preporuku, možete se pretrenirati.
Kettlebell možete koristiti nakon napornog treninga izvodeći dinamičke pokrete s ovom opremom koja jača sve mišiće u tijelu. U isto vrijeme, vaše tijelo će raditi u ugodnom načinu rada i moći će se odmoriti od treninga velike snage.
Bradati muškarac o podizanju kettlebella i crossfitu u ovom videu:
