Mnogi CrossFitteri danas koriste dodatke energije prije treninga. Saznajte trebate li uzimati ove dodatke prije napornog treninga. Ako volite čitati specijalizirane časopise, vjerojatno ste vidjeli veliki broj oglasa za razne sportske dodatke prehrani. Svi se mogu kupiti u trgovinama sportskih farmi, kojih sada ima dosta. Trgovci u proizvodnim kompanijama često koriste privlačne slogane. Za privlačenje potencijalnih kupaca. Danas ćemo razmotriti mogućnost korištenja kompleksa prije treninga u CrossFitu.
Jesu li kompleksi prije treninga potrebni u CrossFitu?
Vrlo često dodaci prije treninga uključuju kofein. Jedna porcija dodatka može sadržavati 100-300 miligrama ove tvari. Recimo, šolja jake, aromatične kafe sadrži 90 miligrama kofeina. Kofein ima sposobnost povećanja performansi svih glavnih tjelesnih sistema. Prije svega, to je posljedica njegove reakcije na unos ove tvari, koju tijelo nastoji ukloniti što je brže moguće.
Naučnici su otkrili da velike doze kofeina mogu uzrokovati brojne probleme. Osim toga, tijelo se navikava i istovremeno se smanjuje osjetljivost. Ovo prisiljava ljubitelje kave da stalno povećavaju doze. No, valja napomenuti da suplementi prije treninga koji sadrže kofein mogu biti korisni za sportaše. Važno ih je ispravno shvatiti i ne pretjerivati. Odlučite li ih koristiti, pobrinite se da se uklapaju u vašu strategiju treninga.
Nedavno je na jednom univerzitetu u Sjedinjenim Državama provedeno istraživanje koje je potvrdilo efikasnost ovih dodataka u sportu. Ispitanici su pokazali poboljšane rezultate u nekoliko vježbi. Također treba napomenuti da je kofein odličan sagorjevač masti, posebno kada se koristi zajedno s efedrinom. Naravno, u kompleksima prije treninga postoje i druge tvari koje mogu biti korisne sportašima. Ovo uključuje arginin. Jedan je od najmoćnijih donatora dušika u svijetu koji pomaže ubrzati rast mišića.
Budući da u većini slučajeva ova vrsta sportskih dodataka ubrzava rad srca, ne bi ih trebalo koristiti uoči opterećenja visokog intenziteta. To može dovesti do ne baš dobrih posljedica. Za uklanjanje efekta ovisnosti. Morate ih razumno koristiti.
Najprikladniji su za treninge teške snage kada se od vas traži maksimalna koncentracija. Također je potrebno uzimati komplekse prije treninga u ciklusima kako bi tijelo imalo vremena za odmor od njih. Iz očiglednih razloga, ako koristite ove dodatke, trebali biste se suzdržati od pijenja kave.
Prednosti CrossFita prije treninga
- Povećati koncentraciju;
- Povećajte energetske rezerve tijela;
- Povećajte pokazatelje snage;
- Ubrzajte lipolizu.
Nedostaci kompleksa prije treninga u CrossFitu
- Može uzrokovati nagli porast krvnog tlaka;
- Opterećenje nadbubrežnih žlijezda se povećava;
- Može dovesti do iscrpljivanja organizma.
Pregled kompleksa Igora Gostyunina prije treninga u ovom videu:
