Razgovarajmo o najdjelotvornijim metodama koje će vam zajamčeno pomoći da dobijete 5 do 10 kg čiste mišićne mase. Moderni bodybuilding prilično se razlikuje od klasičnog i mnogi su sigurni da sve usporedbe neće ići u prilog prvom. Sada su sportaši spremni uzimati bilo koje lijekove, samo da bi povećali volumen mišića za nekoliko centimetara. U stara vremena, bodybuilderi su imali za cilj ne samo dobiti masu, već i povećati snagu. Ako imate moćne mišiće, bilo ih je potrebno podupreti pokazateljima snage.
Mnogi poznati sportaši prošlosti negativno govore o trenutnom stanju bodibildinga. Međutim, to uopće ne znači da su prestali voljeti ovaj sport. Na primjer, Sloan je u jednom intervjuu ispričao kako ga je powerlifter pitao za koga misli da je najbolji sportaš svih vremena. Na to je Sloan rekao - Marvin Eder i u istom je trenutku shvatio da je kao primjer naveo bodibildera. No, zapravo, prije nego što je doping ušao u sport, Eder je bio jedan od najjačih ljudi na planeti, iako je posjedovao izvrsne mišiće. Njegovi grudni mišići ostali su mjerilo sportaša sve dok Arnie nije stupio na platformu.
U isto vrijeme, Sloan je uvjeren da moderni sportaši mogu učinkovito koristiti legendarne metode debljanja i kao rezultat imati odličnu tjelesnu građu bez upotrebe lijekova.
Metoda # 1: Sudite prema vašem odrazu u ogledalu
Sloane vjeruje da je najčešća greška sportaša u modernom bodibildingu procjena vlastitog napretka. Legendarni bodibilderi iz prošlosti sudili su o tome ne po njihovom odrazu u ogledalima, već isključivo po težini sportske opreme. Subjektivna metoda procjene napretka, poput refleksije, neće dovesti do ničeg dobrog.
Nitko se neće osporiti s činjenicom da je u bodybuildingu glavni cilj uvijek bio dobivanje mišićne mase. Međutim, u isto vrijeme, važnost se pridavala snazi. Ovo je glavni razlog za korištenje sheme 5x5, 5 setova s postupnim smanjenjem broja ponavljanja sa pet na jedan i teškim singlovima. Bio je to naporan trening, ali uvijek je davao odlične rezultate.
Metoda 2: trenirajte bez obraćanja pažnje na bol
Danas većina sportaša vjeruje da su trenirali vrlo često samo zato što je bio učinkovit. Međutim, mnogi veterani bodibildinga kažu da bi, da imaju moderno znanje o rastu mišića i oporavku tijela, sheme treninga bile drugačije. Česte vježbe često su uzrok bolova u mišićima. To negativno utječe na sposobnost tijela da se oporavi, a problem se može riješiti smanjenjem broja vježbi tokom sedmice. Mnogi veterani "željezare" sigurni su da je optimalni režim treninga rad na svakoj mišićnoj grupi jednom sedmično.
Metoda 3: Trenirati je potrebno dugo, ali ne naporno
Jednom je Arthur Jones u intervjuu novinarima rekao da trening može biti dug ili težak, pa ga nećete moći kombinirati. Kako najbolje trenirati uvelike ovisi o karakteristikama vašeg tijela. Recimo da je Anthony Daitillo trenirao svaku mišićnu grupu tri puta tjedno i izvodio od pet do sedam serija od 3-7 ponavljanja. Osim toga, koristio je samo osnovne vježbe i nije trenirao do neuspjeha.
Prema Sloanu, tokom treninga bodibildinga, čak i u teškim danima, sportisti nisu proveli više od sat i po u teretani. S ove točke gledišta, bilo bi ispravno uzeti u obzir vrijeme utrošeno na izvođenje pokreta. Što se tiče broja serija i ponavljanja, veterani bodibildinga najčešće su koristili deset serija po tri ponavljanja. To vam omogućuje učinkovito opterećenje mišića i izbjegavanje zatajenja mišića.
Metoda # 4: Najviše dva pokreta po mišićnoj grupi
Na primjer, Rack Park je uvijek izvodio veliki broj pokreta za svaku grupu tokom priprema za turnire. Međutim, u međusezoni se nikada nije pridržavao ovog obrasca. Koristio je najviše dva pokreta po grupi.
Ova shema, kada se veliki broj pristupa izvodi u jednom pokretu, ima značajne prednosti. Prije svega, moći ćete povećati svoje fizičke performanse u svim glavnim vježbama. Također ćete se moći više usredotočiti na ciljne mišiće.
Metoda # 5: koristite dvostruko razdvajanje
Tokom "zlatnog doba" bodibildinga, sportisti su trenirali cijelo tijelo u učionici ili su koristili dvostruki rascjep (prvog dana su radili na gornjem dijelu tijela, a drugog na donjem). Tada niko nije ni pomišljao na trodnevnu ili petodnevnu podjelu.
Na primjer, Arnie Lee Paul Anderson je uvijek koristio samo dvodnevni split sistem. Međutim, prema Sloanu, čini se da je trening za cijelo tijelo najbolja opcija jer vam omogućuje maksimiziranje hormonskog odgovora tijela. Osim toga, ova shema će vam omogućiti da uvijek ostanete u dobrom stanju.
Schwarzeneggerov plan povećanja mišićne mase u ovom videu:
[media =
