Za mnoge ljude pitanje je vrlo relevantno - je li moguće trenirati kod kuće? Ili je bolje izabrati teretanu? Sve prednosti i nedostaci mogu se izvagati za 5 minuta. Danas nećemo uvjeravati ili opovrgavati mišljenje da se kod kuće možete učinkovito trenirati uz pomoć improviziranih predmeta. Mnogo je važnije saznati je li moguće stvoriti teretanu kod kuće ili modernu "stolicu za ljuljanje".
U ovom slučaju poći ćemo od činjenice da je za punopravni trening potrebno imati sportsku opremu koja vam omogućuje kvalitetno opterećenje svih mišića tijela.
Prednosti i nedostaci kućne obuke
Prije nego počnete razmišljati o tome kakva bi trebala biti teretana kod kuće ili moderna "stolica za ljuljanje", morate točno znati ima li smisla to raditi. Pogledajmo prednosti koje trening kod kuće može pružiti:
- Postojat će prilika za uštedu novca pri kupnji pretplate;
- Nema potrebe za prilagođavanjem rasporedu rada u sali;
- Treninge možete izvoditi u bilo koje vrijeme i vrijeme;
- Nema redova za sportsku opremu;
- Niko i ništa ne odvraćaju pažnju od procesa obuke.
Shvatili smo prednosti, a sada ćemo obratiti pažnju na nedostatke rada u kućnoj teretani:
- Ne postoji način da tražite savjet od stručnjaka (trenera);
- Prilično solidno ulaganje u kupovinu sportske opreme;
- Nedostatak motivacije i potreba za jakom voljom.
Pored svega navedenog, potrebno je zapamtiti i takav faktor kao što je stav. Ako idete u teretanu, tada se podsvjesno već namještate na ozbiljan posao. Kod kuće uvijek možete imati ogroman broj zadataka koji vam se čine hitnima. Ako imate željeznu oporuku, to vam ne predstavlja problem. Sa žaljenjem moramo priznati da je takvih ljudi jako malo. Također, ne zaboravimo na dostupnost slobodnog prostora, jer ne možete u svakom stanu odvojiti mjesto za sobu za trening.
Kako početi graditi svoju kućnu sobu za vježbanje?
Ako se gore navedene pozitivne točke za vas preklapaju s negativnim, tada možete ozbiljno razmisliti o stvaranju teretane. Prvi korak je utvrditi koja vam je sportska oprema potrebna za to. Početnici u prvoj fazi lako se snalaze sa samo par bučica, uvijek sklopivih. Njihova težina trebala bi biti između 20 i 25 kilograma. U početku ćete raditi većinu vježbi s malom težinom, a neke i s vlastitom težinom. U isto vrijeme, trebali biste shvatiti da će vam uskoro i dalje trebati šipka i najbolje je odmah izračunati svoj proračun, uzimajući u obzir ovu kupovinu. Moguće je kupiti novi vrat, a ne mora biti "olimpijski". "Narodni" je također sasvim prikladan, čija je cijena znatno niža i može izdržati težinu do 150 kilograma. No, cijena palačinki u trgovinama je prilično visoka i vrijedi tražiti druge načine za njihovu kupnju. Ako imate poznatog tokara, zamolite ga da ih napravi. Možete posjetiti i najbliža mjesta za prikupljanje starog metala, gdje možete pronaći mnogo korisnih stvari.
Izvođenje vježbi sa šipkom u nedostatku klupe i stajališta nije samo jako teško, već je i vrlo opasno. Iz tog razloga, imperativ je kupiti klupu, po mogućnosti s mogućnošću podešavanja kuta nagiba, kao i stalak ili okvir za napajanje. Druga opcija je najbolji izbor, posebno ako ste sebi postavili veliki izazov.
Horizontalna šipka može biti izrađena od energetskog okvira ili stalka. U prvom slučaju trebat će vam jednostavna metalna cijev promjera veća od 3 centimetra, a u drugom jednostavno podignite police što je više moguće i pričvrstite vrat na njih.
Također, kao opciju, možete razmotriti mogućnost kupnje zidne šipke i univerzalnog stalka, koji se nakon jednostavnih manipulacija mogu pretvoriti u prečku i šipke. Ali to već ovisi o budžetu koji ste izdvojili za stvaranje teretane kod kuće ili moderne "stolice za ljuljanje". U prosjeku biste se trebali usredotočiti na barem sto dolara. Ovome treba dodati i cijenu nekoliko malih, ali neophodnih dodataka, na primjer, magnezija, pojasa, traka za držanje itd.
Da biste instalirali svu potrebnu opremu, trebat će vam najmanje 16 četvornih metara slobodnog prostora. Naravno, što više to bolje. Bilo bi sjajno nabaviti dovoljno veliku traku za trčanje. Osim toga, bar također zauzima puno prostora.
Postoji mišljenje da je najbolja opcija za obuku kod kuće kupnja elektrane ili, drugim riječima, višenamjenskog kompleksa. Međutim, većina sportaša nije sasvim zadovoljna ovom kupovinom. Dajmo prednost klasičnoj sportskoj opremi.
Ako djevojka želi stvoriti dvoranu kod kuće, tada će troškovi za to biti još manji. To je posljedica barem činjenice da žene ne moraju raditi s velikim utezima. Često se djevojke snalaze s ekspanderom, užetom, laganim bučicama i prostirkom. Usput, sve što je spomenuto neće biti suvišno za momke, jer uvijek se morate sjetiti potrebe da se zagrijete i ohladite.
Treba imati na umu da se možete zagrijati gledajući tematske videozapise na YouTubeu, koji pak mogu zamijeniti preporuke trenera iz fitnes klubova.
Ukratko, sa pouzdanjem možemo reći da je sasvim moguće dobro trenirati kod kuće. Naravno, to će biti moguće samo ako su dostupne sve potrebne školjke. Ne zaboravimo na potrebu pridržavanja pravilnog programa prehrane i strogog pridržavanja osnovnih principa bodybuildinga. Ako zaista želite vježbati, možete to učiniti i kod kuće.
U ovom videu pogledajte kako kod kuće možete napraviti punopravnu "stolicu za ljuljanje":
