Šta je celulit? Glavni uzroci, faze razvoja, posljedice. Najefikasnije metode suočavanja s "korom naranče".
Celulit je lokalno povećanje i nakupljanje masnih stanica, koje je popraćeno poremećajem cirkulacije krvi i limfe, kao i proliferacijom vezivnog tkiva. Vizualno se identificira po specifičnim izbočinama na koži - takozvanoj "kori naranče". Celulit se razvija na različite načine: ponekad se kozmetički nedostatak javlja već u adolescenciji, a neke žene do starosti ne znaju što je to. Da biste se riješili "narančine kore", važan je integrirani pristup: možete koristiti različite kozmetičke proizvode i narodne lijekove, provoditi postupke u salonu i kod kuće te vježbati. Takođe je imperativ da preispitate svoj način života.
Šta je celulit?
Na fotografiji, djevojčicin celulit
Celulit je strukturna promjena u potkožnom masnom tkivu koja dovodi do poremećaja mikrocirkulacije i limfne drenaže. Zapravo, takvi fenomeni nisu ništa drugo do stagnacija, što dovodi do metaboličkih poremećaja i distrofije potkožnog masnog tkiva.
Usput, liječnici radije ne koriste naziv "celulit": ne odražava suštinu procesa, budući da sufiks "- to" ukazuje na prisutnost upale, i ne postoji kao takav s takvim promjenama. Stoga od stručnjaka možete čuti još jedan izraz - ginoidna lipodistrofija.
Normalno, masti se sintetiziraju u vezivnom tkivu, nakon čega slijedi njihova transformacija i uvođenje u krvožilni sistem. Ovaj proces uključuje male masne stanice koje se skupljaju u "masnim lobulama", a oko njih - kolagen i retikularno tkivo. "Lobule" su direktno povezane sa krvožilnim sistemom. Zahvaljujući njima, lipidi ulaze u krv, a masti prenose kao izvor prehrane u sva tkiva tijela.
Međutim, ovaj sistem ne uspijeva iz različitih razloga. Masne ćelije, koje se nazivaju i adipociti, prestaju pravilno funkcionirati. Masti se nakupljaju, kapilari slabe, dolazi do oticanja koje dodatno ometa cirkulaciju krvi i limfe - dobiva se začarani krug.
Četiri su faze razvoja ginoidne lipodistrofije:
- Prvi … Nastaje stagnacija međustanične tekućine. Kozmetičari ovaj celulit nazivaju i na bedrima, a na drugim mjestima mekim. U ovoj fazi možete primijetiti natečenost.
- Sekunda … Kako adipociti prestaju pravilno funkcionirati, masne ćelije se nakupljaju, doprinoseći zadebljanju i stvrdnjavanju kolagenskih vlakana. Limfi i krvi sve je teže doći do ćelija. U ovoj fazi, pri pritisku na kožu, ostaju udubljenja: takvi tragovi ukazuju na gubitak elastičnosti.
- Treće … Stručnjaci ovu fazu nazivaju liposkleroza ili tvrdi celulit. Upravo u ovoj fazi jasno se pojavljuje "narančina kora". Specifičan učinak objašnjava se stvaranjem fibroze tkiva, izazvanom grupiranjem masnih stanica u čvorove. Može se smatrati da se celulit na nogama, bedrima ili stražnjici zanemaruje ako je koža kvrgava, neravna.
- Četvrto … U ovoj fazi situacija se pogoršava. Osim što čvorovi rastu, pokrovi postaju sve grudviji, moguća je i bol.
Važno je znati da zanemarena lipodistrofija nije samo ružna, već i opasna po zdravlje! Budući da je poremećen protok krvi i limfe, dolazi do grčeva u nogama i može se pojaviti osjećaj utrnulosti. Celulit također izaziva razvoj proširenih vena.
Glavni uzroci celulita
Unatoč naglom razvoju medicine, liječnici još uvijek ne mogu dati jasan odgovor zašto nastaje celulit. Budući da fenomen patologije nije u potpunosti proučen i otkriven, to također komplicira borbu protiv "narančine kore". U svakom slučaju, može se čvrsto tvrditi da se ginoidna lipodistrofija javlja kao posljedica nekoliko faktora.
Glavni razlozi zašto se celulit pojavljuje:
- Nepravilna ishrana … Obilje masne, pržene hrane, slatkiša, dimljene hrane. Adipociti, koji zadovoljavaju tjelesne potrebe za energijom, pokreću proizvodnju endorfina, hormona koji daje osjećaj zadovoljstva. Kada osoba zloupotrebljava ukusnu i nezdravu hranu, javlja se ovisnost: tijelu je potrebno sve više i više leptina, kao odgovor na to se aktivno stvaraju adipociti i potrebna im je dodatna prehrana … Apetit raste, paralelno se povećavaju masne rezerve, inhibirajući kretanje limfe i krv - patološki proces teče.
- Nasljednost … Genetika izravno utječe na brzinu metaboličkih procesa i cirkulaciju krvi, distribuciju masnih stanica.
- Bolesti endokrinog sistema … Oni dovode do hormonalne neravnoteže. Hormoni pak direktno utječu na metabolizam. Kada je njihova proizvodnja poremećena, opskrba krvlju se pogoršava, dolazi do stagnacije limfe i pojavljuje se "kora naranče".
- Sjedilački način života … Savremeni ljudi nemaju vremena da troše energiju koju konzumiraju hranom. Stoga se njegov višak "skladišti u rezervi", zbog čega se pojavljuju masne naslage, što dovodi do pogoršanja kretanja krvi i limfe.
- Pušenje … Ova navika uzrokuje poremećaje u cirkulacijskom sistemu. Osim toga, nikotin uništava vitamin C. To također utječe na krvne žile, gubeći elastičnost, postajući krhke. Odljev tekućine se pogoršava, dolazi do stagnacije, pojavljuje se celulit.
- Stresne situacije … Izazivaju hormonalne nalete, izbacujući endokrini i druge sisteme iz ritma. Mnogi ljudi imaju tendenciju „hvatanja“stresa uz nezdravu hranu. Zbog toga se povećavaju masne naslage, opskrba krvlju i protok limfe se pogoršavaju.
Načini borbe protiv celulita
Detaljno proučivši uzroke celulita, možemo zaključiti da bi borba protiv "narančine kore" trebala biti složena. Još je važnije započeti djelovanje u ranoj fazi: što je fibroza izraženija, to ju je teže ukloniti.
Pravilna ishrana za celulit
Ako se celulit pronađe na stražnjici, bedrima ili nogama, potrebno je prilagoditi prehranu. Potrebno je ukloniti sve masno - margarin i majonezu, masno meso i mliječne proizvode. Važno je zaboraviti na dimljeno meso, konzerviranu hranu, šećer i njegove zamjene. Situaciju pogoršavaju slatkiši i peciva sa bijelim brašnom, kisela hrana, crni čaj i kafa. Ne biste trebali koristiti začine s pojačivačima okusa, gaziranim pićima.
Važno je nadopuniti jelovnik namirnicama koje pokreću proces stvaranja žuči, pomažu u uklanjanju toksina iz tijela. Stoga je korisno jesti svježe voće i povrće, piti vodu (1,5-2 litre dnevno) i voćne napitke bez dodavanja šećera.
Potrebno je preći na zeleni čaj, u koji možete staviti med za slatkoću, ali ga ne zloupotrebljavati. Biljni čajevi s dodatkom šipka, nane, cikorije pomažu u normalizaciji proizvodnje žuči.
Vrlo je korisno započeti dan žitaricama od cjelovitih žitarica. Umjesto uobičajenih deserta, bolje je jesti sjemenke i orahe. Alternativno, ponekad možete dopustiti slatku skutu.
Također biste trebali ograničiti upotrebu soli koja izaziva zadržavanje tekućine u tijelu. Recepti za celulit koji koriste maslinovo ulje i limunov sok kao preljev bit će vrlo korisni.
Bilješka! Korisno je jesti sezonsku hranu, uzimajući što manje hrane koja je termički obrađena.
Kreme protiv celulita
Na fotografiji kremasto tijelo Floresan Fitness Body od celulita
Vanjski utjecaj posebno je važan u ranim fazama pojave celulita. Kvalitetna i pravilno odabrana krema pomoći će u vraćanju poremećenog odljeva limfe, poboljšati prehranu stanica i ukloniti toksine, višak tekućine.
Prioritet za formulacije koje sadrže komponente koje normaliziraju metabolizam. Metabolizam se obnavlja zahvaljujući prisutnosti vitamina A i C, B i E. Još jedan vrijedan dodatak koji je uključen u učinkovitu kremu protiv celulita je kofein. Činjenica je da ima učinak sagorijevanja masti.
Najefikasnije kreme protiv celulita:
- Aktivna krema Floresan Fitness Body … Proračunski proizvod koji može pokazati visoke performanse. Sastav je obogaćen vitaminom E i ekstraktom algi, uljem mente i naranče. Cijena bočice od 125 ml iznosi samo 102 rubalja. ili 39 UAH.
- Krema Vitex "Kupka, sauna, masaža, anticelulit" … Još jedan jeftin kozmetički proizvod koji je dobio pozitivne kritike. Sadrži ulja mente i limuna, ekstrakt ružmarina. Kofein i crvena paprika pomažu u sagorijevanju masnih stanica. Ova krema košta 103 rubalja. ili 40 UAH.
- Cream Pure linija za mršavljenje … Ovaj alat je prepoznat kao učinkovit i relativno je jeftin. Sadrži kofein, shea maslac. Cijena proizvoda je 172 rubalja ili 65 UAH.
- Profesionalna krema ARAVIA Organic Slim Shape … Proizvod koji pokreće proces sagorijevanja masti, tonizira i vlaži kožu. Sadrži ulje grejpa. Ovaj proizvod je skuplji - 740 rubalja. ili 282 UAH.
- Histomer krema S30 Zona 1 Tretman celulita … Ovo je proizvod s limfnom drenažom i anticelulitnim učinkom. Zbog prisutnosti L-karnitina u sastavu, sagorijeva masne ćelije, a obogaćen je i karite maslacem. Istina, za talijansku kremu morat ćete platiti 4711 rubalja. ili 1798 UAH
Piling za uklanjanje celulita
Fotografija pilinga od kafe za celulit
Za borbu protiv celulita korisno je koristiti domaće pilinge jer će pomoći u uklanjanju mrtvih stanica kako bi korisne tvari mogle prodrijeti u kožu. Pravilno odabran sastav potiče cirkulaciju krvi i protok limfe.
Preporučuje se korištenje takvog lijeka za celulit nakon parenja i vlaženja kože. Piling se mora nanijeti, držati nekoliko minuta, a zatim se tretirano područje mora dobro istrljati rukavicom za masažu ili četkom, pa se tek tada može isprati.
Efektivni recepti za piling celulita:
- Na bazi crvenog i crnog bibera … Ovi sastojci uzimaju 1 žličicu. Dodaje im se ista količina cimeta u praškastom stanju. Osim toga, potrebna vam je žlica morske soli. Nakon miješanja sastava, obogaćuje se s par kapi eteričnog ulja naranče. Važno je slušati senzacije! Ako postane nepodnošljivo bolno, bolje je isprati masu. No, primjetan osjećaj peckanja je normalan. Papar zagrijava kožu, izaziva nalet krvi, paralelno se aktivira metabolizam, masne ćelije se raspadaju.
- Na eteričnom ulju mente … Ovaj piling protiv celulita ima suprotan učinak - hladi. Stanice doživljavaju stres, pa se procesi unutar njih aktiviraju, metabolizam se ubrzava, masti se sagorijevaju, cirkulacija krvi se poboljšava. Za takav sastav potrebno je pripremiti čašu kave, mljevenje zrna. Također biste trebali samljeti zeleni čaj i morske alge, uzimajući ih pola šalice. Nakon miješanja komponenti, dodajte žlicu sitno mljevene soli i 1/2 žlice. l. maslinovo ulje. Nakon ponovnog miješanja sastojaka, ukapajte eterično ulje mente u piling - 10-15 kapi. Možete dodati i ružmarin, eukaliptus ili limun.
- Od gela za tuširanje i kave … Budući da kofein sagorijeva masti, zrna možete samljeti i dobiveni prah dodati u svoj omiljeni proizvod.
- Od kave i fermentiranih mliječnih proizvoda … Ovi sastojci će se međusobno nadopunjavati, sagorijevajući masne naslage i opskrbljujući stanice vrijednim tvarima. Uzmite običan jogurt bez dodataka, kefir ili jogurt. Za 6 žlica fermentiranog mliječnog proizvoda trebat će vam 2 žlice. l. kafa.
- Sa medom. Ovaj pčelarski proizvod poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam. Ako uzmete 1 žlicu. l. med 1 kašika konjak i istu količinu mljevene kave, već će postojati vrlo efikasan piling koji će pomoći u uklanjanju celulita na zadnjici i na drugim mjestima. A ako kod kuće ima jelovog ulja, samo ispustite 5 kapi, rezultat će se pokazati još brže.
- Od morske soli … Bogat je brojnim mineralima, a njegovi kristali uklanjaju mrtve ćelije. Ako je moguće, najbolje je kupiti sol iz Mrtvog mora. Ista količina maslinovog ulja potrebna je za 1 žlicu. Nakon miješanja mase, dodajte svoje omiljeno eterično ulje, ali bolje od citrusa.
- Od šećera … Iznenađujuće, slatki proizvod će se boriti i protiv celulita. Uglavnom zato što djeluje kao abraziv, ljušti kožu. No, sastav je obogaćen i drugim komponentama kako bi se pojačao učinak i ubrzalo uklanjanje celulita. Na primjer, na 4 žlice. l. granulirani šećer uzeti maslinovo ulje. Ili, pomiješajte 1 žlicu šećera i kakao, maslinovo ulje i vrhnje. Nakon takvog pilinga koža će biti svilenkasta i meka.
Anticelulitna masaža
Anticelulitna masaža pomoći će izgladiti nepravilnosti ispod kože i ukloniti "koru naranče". To možete učiniti u salonu, ali također je sasvim moguće provoditi sesije kod kuće, uključujući i sami, bez pomoći pomoći.
Prije nego što napravite masažu za celulit, morate se upoznati s njenim osnovnim pravilima:
- Prije postupka važno je očistiti kožu i opustiti mišiće.
- Korisno je koristiti posebne kreme za masažu. Alternativno, koristite prirodni med ili eterično ulje citrusa.
- Bolje je ukloniti dlake prije masaže jer se mogu oštetiti ili prerasti u kožu - učinak će biti prilično aktivan.
- Važno je dovršiti postupke u najmanje 5 sesija, s razmakom od nekoliko dana.
- Za postizanje učinka jedna procedura treba trajati 30 minuta.
- Tokom masaže pokrete treba usmjeriti odozdo prema gore.
Kako se radi masaža protiv celulita: prvo zagrijavaju područje mekim pokretima, postupno masaža postaje sve intenzivnija: naizmjenično milovanje, trljanje i tapšanje.
Koliko je područje zahvaćeno računa se uzimajući u obzir stanje kože. Na trbuhu pokreti trebaju biti meki, ne morate snažno pritiskati ovu zonu. Bedra, stražnjica i noge se intenzivnije tretiraju. Posjetite li profesionalnog terapeuta za masažu, možete se uvjeriti da radi dovoljno naporno nakon zagrijavanja. Ne morate se prilagođavati da biste se mogli opustiti tijekom sesije - bolje rečeno, bolne senzacije su zagarantirane, ali vrijedi.
Ne preporučuje se masaža unutrašnjeg dijela bedara u neposrednoj blizini stidnih kostiju. Također, ne morate masirati prepone i područje ispod koljena - ovo je nezdravo!
Vakuumska masaža protiv celulita još je učinkovitija. Njegova učinkovitost objašnjava se činjenicom da se na mjestu stvaranja negativnog pritiska izaziva priliv struje u zonu, aktivira se metabolizam i otvaraju kapilare. Osim toga, razvija se duboki potkožni masni sloj, pa čak i mišići.
Postoje dvije vrste takve masaže - konzervirana i vakuumska. U prvom slučaju koriste se posebne limenke za masažu, a u drugom aparat u kojem se kombiniraju limenke i valjci. Takvu opremu smiju koristiti samo profesionalci u kozmetičkim klinikama!
Masažu sa čašama možete izvesti sami, ako želite isprobati sve metode koje pomažu u uklanjanju celulita kod kuće. I u ovom slučaju potrebno je prethodno zagrijavanje. Konzerve utječu na kožu tretiranu uljem. Potrebno je kretati se odozdo prema gore u smjeru kazaljke na satu, bez zadržavanja na mjestu duže od tri sekunde. Pod utjecajem vakuuma koža postaje crvena, dopušteni su manji osjećaji boli. Ali ako pretjerate, mogući su jaki bolovi, a zatim i pojava modrice.
Čak i za vrijeme masaže koristi se posebna četka za celulit. U tom slučaju postupak se izvodi na suhoj koži i naziva se četkanje. Eksfolira stratum corneum epidermisa, uzrokuje protok krvi, aktivira protok limfe. Iako mnogi stručnjaci ne smatraju četkanje zbilja učinkovitim oružjem protiv celulita, ono se može koristiti kao dodatna mjera.
Kako ne biste naškodili, potrebno je odabrati pravu četku: s jedne strane, trebala bi biti žilava, ali, s druge strane, ne previše. U suprotnom, kožu je lako oštetiti. Suha četka za celulit od sintetičkih čekinja smatra se najnježnijom. Malo grublje - od kaktusa. Najteže je od čekinje vepra. Alternativno, prvo je bolje naviknuti kožu na meku, a zatim kupiti tvrđu.
Masaža se izvodi bez vlaženja tijela ili nanošenja ulja. Kreću se pravolinijski odozdo prema gore ili u krug, ali i u istom smjeru. Potrebno je pritisnuti osjetno, ali ne do boli. Na kraju postupka važno je istuširati se, isprati oguljene čestice kože, a zatim nanijeti hidratantnu kremu.
Iako možete sami masirati problematična područja, učenje tehnikom ne škodi. Prije masaže protiv celulita možete pogledati video. Ali, kao opciju, možete otići na par sesija u salon. Postupak bez upotrebe limenki i posebnog aparata koštat će u prosjeku 1600 rubalja. (tretman bedra i stražnjice). Masaža u obliku čaše koštat će više - oko 2.000 rubalja. Vakuumski valjak - oko 3000 rubalja.
Oblozi protiv celulita
Na fotografiji, glineni omot od celulita
Proučavajući kako ukloniti celulit, ne biste trebali zanemariti obloge. Njihova velika prednost je što se takve sesije mogu obaviti kod kuće bez ikakvih problema, pa čak i bez vanjske pomoći.
Uz dobar recept, učinak se može vidjeti doslovno nakon 3-5 postupaka. U prosjeku, postupak traje 20 minuta. No trajanje ovisi o sastavu: ako postoje goruće komponente, bolje ga je smanjiti. U svakom slučaju, omotavanje se mora vršiti spiralom, krećući se odozdo prema gore.
Kožu je korisno pripremiti unaprijed - očistiti je, uključujući korištenje pilinga, i masažom zagrijati tkiva.
Za postupke će vam trebati prozirna folija omotana oko tijela kako biste stvorili efekt staklenika. Preko njega se oblače kratke hlače. Postoje posebni, ali prikladni su i obični uski. Kako bi učinak bio još izražajniji, vrijedi se zamotati u deku.
Najefikasniji oblozi protiv celulita:
- Od gline … Koristite običan kozmetički proizvod koji se prodaje u bilo kojoj trgovini. Bijela, crna ili plava glina razrjeđuje se vodom da se dobije masa koja konzistencijom podsjeća na gustu pavlaku. Možete kapnuti eterično ulje citrusa.
- Sa medom … Malo zagrijavajući ovaj proizvod, pomiješan je sa žumanjkom i eteričnim uljem. Alternativno, oblog se pravi od meda i mlijeka. Još jedan zanimljiv recept je s dodatkom algi, koje prvo morate namočiti, a zatim iscijediti.
- Od ulja … Uzmite bazno ulje - maslinovo ulje je idealno, a u njega se dodaju eterična ulja. Bademi, jojoba, limun, kleka, lavanda dobro funkcioniraju.
- Sirće … Ovaj proizvod treba razrijediti 1 prema 1 čistom vodom. Iako je cijena omota jeftina, prilično je efikasna.
- Zeleni čaj … Od zdrobljenog lišća potrebno je napraviti kašu polivajući je vrelom vodom. Zatim dodajte par kapi eteričnog ulja i pokrenite sastav.
- Đumbir … Utrljajte korijen da napravite 2 žlice kaše. Zatim mu dodajte istu količinu toplog mlijeka. Budući da se radi o pekućem proizvodu, potrebno je osluškivati senzacije i ne zadržavati masu na tijelu duže od 20 minuta!
- Od tinkture brašna i papra … Još jedno sredstvo za zagrijavanje s kojim morate biti oprezni. Za 3 žlice brašna trebat će vam jedno žumance i 50 g tinkture papra. Nakon kombiniranja komponenti, treba dobiti neku vrstu tekućeg tijesta. Bolje je prvi put nanijeti masu doslovno 10 minuta. Zatim se postupno trajanje sesije povećava na pola sata.
Mezoterapija protiv celulita
U bilo kojoj fazi celulita možete se obratiti profesionalcima da se brzo riješe "narančine kore". No, kozmetolozi su posebno od pomoći kad je situacija u tijeku. Ako se ne možete sami nositi, možete proći kurs mezoterapije.
Suština metode je ubrizgavanje posebnih koktela pod kožu. Dodaci prehrani potiču metabolizam, pomažu u uklanjanju zagušenja i uspostavljanju biokemijskih procesa. Specijalist pojedinačno bira koktel, proučavajući kako celulit izgleda, uzimajući u obzir posebnosti kože i povezane probleme.
Kako se mezoterapija radi protiv celulita:
- Prvo se koriste kompleksi koji pomažu ukloniti stagnaciju, aktiviraju odljev limfe.
- Nadalje, koriste se lijekovi koji razgrađuju masne stanice.
- Nakon toga potrebno je aktivirati protok krvi tako da se nosi s obnavljanjem metabolizma.
- Kompleks je upotpunjen uvođenjem koktela koji povećavaju tonus, zasićuju tkiva vlagom i vraćaju elastičnost.
Kozmetolozi mogu ubrizgati lijekove mikroinjekcijama. Bolno je, ali učinak će biti maksimalan.
Osim toga, u potrazi za rješenjem za brzo uklanjanje celulita, možete se obratiti hardverskoj verziji postupka. U tom slučaju bol je praktički isključena: kokteli se unose ultrazvukom ili elektroforezom. Međutim, možda će biti potrebno više procedura.
Postoji i treći način - frakcijski. Majstor radi kao mezoskuter. Osjećaj trnjenja je neophodan, ali nije tako bolan kao injekcije. Međutim, frakcijska metoda neće pomoći da se riješite zanemarenog celulita.
Ono što plaši korištenje mezoterapije je cijena procedura. Cijena je unaprijed određena razmjerom zadatka dodijeljenog gospodaru. U prosjeku jedna zona košta 2500-3000 rubalja. Istovremeno, jedan posjet kozmetičkom salonu nije dovoljan, potreban vam je kompleks od najmanje 10-15 sesija. Ako trenutak propustite i morate potražiti metode kako se nositi s celulitom u četvrtoj fazi, tada broj postupaka doseže 20.
Vježbe za celulit
Bez obzira na stepen zanemarivanja ginoidne lipodistrofije, vježbe će biti korisne, ali najbolje je baviti se sportom u preventivne svrhe. Redovita tjelovježba sprječava stvaranje "narančine kore", ali kada se pojavi, bit će mnogo teže riješiti se celulita kod kuće, a zasigurno jedno punjenje nije dovoljno.
U ranoj fazi, trčanje, kardio opterećenja su korisni. Ako je "kora naranče" jako izražena, trebat će vam vježbe snage protiv celulita. Samo u ovom slučaju će masne ćelije zaista biti spaljene, formirat će se zdravo mišićno tkivo, neugodne izbočine postupno će nestati i ocrtati će se lijepi obrisi tijela. U idealnom slučaju, kombinirajte kardio i opterećenja snage.
Sljedeće vježbe za celulit su efikasne:
- Obrnuti iskoraci … Iz početnog položaja, stojeći ravno, sa stopalima u širini ramena, posrćući unatrag, savijajući koljena zauzvrat pod kutom od 90 stupnjeva. Bit će potrebni utezi - na primjer, bučice teške najmanje 2 kg. Ponovite vježbe iz 10 napada na svaku nogu.
- Čučnjevi … Iz stojećeg položaja, s razmaknutim stopalima u širini ramena i ravnim leđima, čuče, zamišljajući da će se zadnjicom dotaknuti stolice. Važno je paziti da koljena ne strše prema naprijed - da ne prelaze prste. I u ovom slučaju, za veću učinkovitost, morate uzeti bučice u svaku ruku. Morate čučati od 10-15 puta u jednom potezu, postupno povećavajući opterećenje.
- Burpee … Dinamičan kompleks koji utječe na gotovo sve mišićne skupine. Iz stojećeg položaja morate sjesti i nasloniti ruke na pod. U istom trenutku, noge skaču unatrag, a tijelo se proteže u šipku. Nadalje, noge jednako brzo skaču prema naprijed prema rukama. Sada ostaje skočiti više i lupiti rukama o glavu. Zatim se sve ponavlja u krugu 2 minute. Za početnike je dovoljno izvesti 3-4 takve posjete, a zatim možete povećati opterećenje.
Kako se riješiti celulita - pogledajte video:
Što je borba protiv celulita složenija, brže možete postići dobar rezultat. Prema riječima stručnjaka, takav problem jasno odražava da je način života u osnovi pogrešan. Stoga je toliko važno uspostaviti uravnoteženu prehranu, riješiti se loših navika i ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost.
