Saznajte kako profesionalni sportaši prate zdravlje kralježnice i koje vježbe koriste za jačanje ekstenzora leđa. Ljudi vrlo često zatežu mišiće, a da toga nisu ni svjesni. Kod većine ljudi mišićni korzet je prilično slab, što je posljedica neaktivnog načina života. Iz tog razloga, držanje se pogoršava, što negativno utječe na zdravlje, jer se povećava fizički umor i stres. Također može uzrokovati bol u leđima, koja može biti prilično bolna. Danas ćemo govoriti o jačanju mišića kralježnice.
Uzroci bolova u leđima
Kičmeni stub može bez grešaka raditi najmanje sedam decenija. No, za to je potrebno pratiti stanje mišićnog korzeta, jer je upravo kičmeni stub mjesto na kojem su koncentrirani najveći naponi. Visok stres na kralježnici može uzrokovati ozbiljan stres u vratu, ramenom pojasu i lumbalnoj kralježnici.
Ako mišići nisu dovoljno razvijeni, tada pod utjecajem ovog stresa nastaje nelagoda i osoba, u pokušaju da je eliminira, mijenja svoje držanje, što uzrokuje zakrivljenost kičmenog stuba. Naravno, bol u leđima ne može predstavljati opasnost po ljudski život. Zbog toga im se često posvećuje malo pažnje. Kako ne bi doživjeli ozbiljnu nelagodu u leđima, svaka osoba treba paziti na kralježnicu. Prije svega, govorimo o jačanju mišića kralježnice. Vrlo često ljudi počnu razmišljati o tome tek nakon pojave boli. Kad nestanu, želja za jačanjem leđa brzo nestaje i osoba nastavlja živjeti istim tempom.
Glavni uzrok kronične boli u leđima je jaka kompresija kičmenog stuba ili njegovog dijela. To dovodi do činjenice da se kralješci pomiču jedan prema drugome, a intervertebralni diskovi gube svoju elastičnost. Najčešće je pretjerana kompresija kičmenog stuba posljedica nedovoljnog razvoja mišićnog korzeta, lošeg držanja, kao i neaktivnog načina života. Pogledajmo pobliže sve ove razloge.
- Neaktivan način života. Danas je to jedan od najhitnijih uzroka bolova u leđima. Ako ne vodite računa o jačanju mišića kralježnice, oni će postupno izgubiti sposobnost kontrakcije. To će dovesti do njihovog slabljenja i mišići neće moći pravilno držati kičmeni stub. Da biste to izbjegli, morate početi redovito vježbati.
- Poremećaji držanja. Svi položaji koji su u suprotnosti s prirodnim položajem kičmenog stuba postaju trajni. To, pak, dovodi do pojave različitih vrsta zakrivljenosti kralježnice. Ako često zauzimate neprirodne položaje za kralježnicu, tada se intervertebralni diskovi tanje i kao rezultat toga u njima počinju degenerativni procesi.
- Neravnoteža u razvoju mišića. Dvolavost je uobičajena pojava kod ljudi, ili, jednostavnije rečeno, sposobnost držanja dvije ruke jednako je dobra. Zbog toga rijetko koristimo obje ruke u istoj mjeri, što dovodi do boljeg razvoja mišića na vašoj "radnoj" strani. Na primjer, ako volite igrati tenis i to samo jednom rukom, to također dovodi do promjene lokacije kralježaka. Ako gledate kičmeni stol sa stražnje strane, on ima oblik engleskog slova "S".
- Slabi trbušni mišići. Trbušni mišići drže unutrašnje organe oko kičmenog stuba. Oni preuzimaju dio tereta i na taj način rasterećuju kukove i kičmeni stub. Svaki razlog za slabljenje trbušnih mišića dramatično povećava opterećenje lumbalnih leđa, što može rezultirati bolovima u leđima.
Načini jačanja mišića kralježnice
Najefikasnija metoda jačanja mišića kičme je trening. Ako redovito vježbate, kralježnicu možete održati u dobrom stanju dugi niz godina. Ukupno treba razlikovati tri skupine vježbi usmjerenih na jačanje mišića kralježnice:
- Istezanje.
- Snaga.
- Kardio.
Prilikom izvođenja vježbi istezanja morate raditi sporim tempom i usredotočiti se na istezanje svih mišića oko kičmenog stuba. Kad mišićno tkivo smješteno blizu kralježničnog stuba ima dovoljnu elastičnost, tada ćete moći izvesti sve pokrete s velikom lakoćom, a istovremeno će se opterećenje mišićno -koštanog sustava značajno smanjiti.
Vježbe snage trebaju biti usmjerene na jačanje mišića trbuha i leđa. Ipak, najbolje je da se počnete baviti fitnesom ili bodibildingom i skladno razvijati cijelo tijelo. Ovo će vam omogućiti ne samo održavanje kralježnice u dobrom stanju, već ćete i poboljšati svoju figuru, čineći je privlačnijom.
Vježbe za jačanje mišića kralježnice u ovom videu:
