Želite više mišićne mase? Zatim pažljivo proučite kako pravilno formulirati prehranu i kakve veze hormon rasta ima s prehranom. Pod utjecajem treninga snage, tijelo je prisiljeno sintetizirati više anaboličkih hormona. Što je veća koncentracija ovih tvari u krvi, to je veći prirast. Međutim, snaga nije jedino što povećava proizvodnju anaboličkih hormona. Danas ćemo govoriti o odnosu hormona rasta i pravilne prehrane za rast mišića.
Učinci dobre prehrane na sintezu testosterona
Moramo odmah reći da među svim anaboličkim faktorima rasta testosteron ima najveći potencijal za rast mišića. Glavni problem je što na brzinu njegove proizvodnje uvelike utječu različiti faktori, od kojih neki mogu potpuno zaustaviti lučenje hormona.
Mnogo je ovih faktora, na primjer, stanje okoliša, stres, prehrana itd. Tijekom brojnih kliničkih studija sportaša dobiveni su rezultati koji se razlikuju u vrijednostima koncentracije muškog hormona. Da bi se osigurao rast mišićnog tkiva, u krvi mora biti puno testosterona.
Kako možete ubrzati lučenje hormona hranom? Odgovor će vas vjerojatno iznenaditi, ali morate jesti masnu hranu. To je zbog činjenice da su masti glavna komponenta u strukturi hormona. Kada se u tijelu osjeti nedostatak hranjivih tvari, testosteron se ne može sintetizirati zbog nedostatka sirovina.
Stoga morate ograničiti unos masti da biste dobili olakšanje, i povećati ga za izgradnju mišića. Ovu činjenicu potvrdio je veliki broj studija, pa ju je teško osporiti. Tako će, na primjer, u tijelu muškaraca koji jedu samo biljnu hranu, nivo testosterona u odnosu na mesojede biti nizak.
Ako je vaša prehrana siromašna mastima, nemojte očekivati povećanje mišićne mase. Da bi se muški hormon mogao sintetizirati u dovoljnim količinama, morate imati najmanje 30 posto masti u prehrani. Ako je ta brojka 40 posto, tada možete dostići vrhunac lučenja testosterona. Međutim, vjerojatno znate da nisu sve masti dobre za vas. U isto vrijeme, moderni proizvodi često su niske kvalitete. Ali postoji izlaz iz ove situacije. Vaša prehrana treba biti siromašna mastima, a ujutro uzmite jednu ili dvije žlice lanenog ili konopljinog ulja. Ovome dodajte i riblje ulje. Ali ne biste se trebali zanositi ribom iz konzerve. Sadrže vrlo malo omega-3.
Utjecaj pravilne prehrane na sintezu hormona rasta
Hormon rasta je također vrlo moćan stimulator rasta mišića. Iz tog razloga mnogi stručnjaci koriste egzogeni hormon rasta. Međutim, za amatere to nije opcija i bolje je koristiti sredstva za povećanje lučenja prirodnog hormona.
Spavanje uvelike utječe na brzinu proizvodnje hormona rasta. Ako dovoljno spavate, bit će dovoljna koncentracija tvari u krvi. Štaviše, hormon rasta se u većoj mjeri sintetizira noću. Također je vrlo korisno početi uzimati spojeve aminokiselina koji stimuliraju sintezu hormona rasta. To uključuje arginin i lizin.
Jednokratna doza ovih dodataka je 1,5 grama. Učinak njihovog unosa moći ćete osjetiti već nakon 30 minuta. Ako ne osjetite nikakve senzacije, povećajte dozu.
Još jedan aminokiselinski stimulans hormona rasta pokazao se kao glutamin. Ali ne biste trebali koristiti glutaminsku kiselinu zbog niske efikasnosti. Dovoljno je konzumirati 2 grama dnevno.
Učinci dobre prehrane na sintezu IGF -a
Recimo odmah da se znanstvenici još uvijek istražuju faktor rasta sličan inzulinu (IGF). Ali sada možemo reći da ovaj hormon ima ogroman potencijal u smislu dobijanja mase. Možete koristiti i egzogeni lijek, ali, kao u slučaju somatotropina, rastu sva tkiva, ne samo mišićna. Takvi slučajevi su zabilježeni.
Najbolje i sigurnije je stimulirati sintezu IGF -a proteinskim spojevima. Što je više proteina u tijelu, više se proizvodi IGF. Poželjno je konzumirati i proteinske spojeve životinjskog porijekla ili proteinske suplemente. Ako si to možete priuštiti, uzmite dodatne suplemente aminokiselina.
Također je važno zapamtiti da kada počnete smanjivati kalorije za sušenje, nemojte smanjivati unos proteina. U isto vrijeme, višak hranjivih tvari je negativna točka. Za sportaše je dovoljno konzumirati dva grama proteina dnevno za svaki kilogram vlastite težine.
Inzulin i rast mišića
Inzulin u bodybuildingu vrlo je kontroverzna tema. S jedne strane, ovaj hormon opskrbljuje hranjive tvari sandukom, a s druge strane ubrzava nakupljanje zaliha masti u slučaju viška razine.
Tijelo reagira proizvodnjom inzulina kao odgovor na unos ugljikohidrata. Da biste održali koncentraciju hormona na prihvatljivoj razini, jedite spore ugljikohidrate - žitarice, voće i povrće. U vašoj prehrani najmanje polovica kalorija treba potjecati od ugljikohidrata.
A sada rezimirajmo i rezimirajmo sve gore navedeno.
- Potrebno je unositi najmanje 30 posto masti od ukupnog dnevnog kalorijskog sadržaja dnevno.
- Jedite samo zdrave masti.
- U danu morate unositi 2 grama proteinskih spojeva za svaki kilogram vlastite težine.
- Proteinski spojevi moraju biti životinjskog porijekla, ali dobiveni iz nemasne hrane.
- Ne zaboravite na skrobnu hranu poput mahunarki, krompira, zobenih pahuljica, leće itd.
Saznajte više o hormonima rasta u bodybuildingu u ovom videu:
[media =
