Saznajte kako vam loša tehnika vježbanja može pomoći u prevladavanju stagnacije i podizanju mišića na viši nivo. Tajna tehnika profesionalnih bodibildera. Svaki sportaš razumije da je za postizanje svojih ciljeva potrebno biti u dobroj formi. Ali u isto vrijeme, svi se moraju suočiti s periodima stagnacije, kada mišići ne žele rasti, unatoč svim naporima sportaša. Ako pitate profesionalca o njegovim metodama obuke, možete saznati da napreduju u vrijeme kada se ne pridržavaju prihvaćenih načela.
Danas ćemo govoriti o tome zašto i kada je loša tehnika vježbanja ključ dobre mišićne mase. Ali samo iskusni sportaši mogu koristiti one principe i tehnike o kojima će biti riječi u nastavku. Za početnike je najbolje držati se osnovnih principa.
Profesionalci već odavno znaju da ne postoji jasan standard za bilo koji pokret. Mnogo ovisi o individualnim performansama. Iz tog razloga pronalaze jedine ispravne metode treninga koje odgovaraju samo njihovom tijelu. Ako ste upoznati s metodama vježbanja knjiga i znate o varanju, onda je za profesionalce ova tehnika samo jedna od metoda lokalne izolacije mišića, koja je neophodna za njegov maksimalni razvoj.
Tehnika vježbi za povećanje ruku
Odmah treba reći da sada nitko ne govori o potrebi izvođenja svih vježbi u potpunoj nedosljednosti s tehnikom. Ono o čemu ćemo sada govoriti može se koristiti samo ako tehnički ispravno izvodite sve vježbe. Svi znaju da pri izvođenju različitih vučnih pokreta lopatice treba smanjiti što je više moguće. Ovaj postulat nije osporen i ne raspravlja se kada je u pitanju vježbanje mišića leđa.
Ako ne slijedite ovu tehniku, tada će većina tereta biti na rukama, a leđa će postati svojevrsni pomoćnik. Iz tog razloga možete slomiti tehniku kako bi trening ruku postao raznovrsniji.
Pull-ups
Prilikom izvođenja vježbe dok se krećete prema gore, nemojte donositi lopatice, već se pokušajte istegnuti samo uz pomoć ruku. Ako istodobno koristite hvat unatrag, veći će teret biti na bicepsima. Ako se zgibovi izvode iza glave, tada će brachialis primiti dodatno opterećenje, čime će se osigurati stvaranje vrha na bicepsu.
Povucite blok u smjeru pojasa
Ponovo povucite rukama i nemojte spajati lopatice. Ako pri izvođenju pokreta koristite neutralni hvat, povećajte opterećenje brahioradijalnog područja. Pokušajte držati ručicu u razini grudi kako biste lakatnom zglobu dali prirodan kut savijanja.
Iskusni sportaši često koriste ove tehnike u svojim programima treninga. Isprobajte i rezultati će vam se sigurno svidjeti.
Tehnika mrtvog dizanja u donjem dijelu leđa
Prilikom izvođenja ove vježbe morate maksimalno obratiti pažnju na tehniku. Istovremeno, u običnom životu rijetko tko pokušava ispravno držati leđa pri izvođenju sličnog pokreta. Ako ovo koristite u svom treningu, tada možete kvalitativno razraditi ekstenzore leđa i kvadratni mišić donjeg dijela leđa.
Da biste to učinili, morate se pobrinuti da stražnjica igra ulogu pomoćnika. Ova tehnika treninga je mnogo učinkovitija od bilo koje hiperekstenzije. Prilikom izvođenja vježbe ne smijete povlačiti zdjelicu unatrag, isključujući zadnjicu iz rada. Ali ako ste početnik, nemojte koristiti ovu vježbu.
Tehnika čučnja za efikasno pumpanje kvadricepsa
Trebali biste biti upoznati s ispravnom tehnikom čučnja. Na primjer, zglob koljena ne smije prelaziti nivo prstiju, a sva potpora treba pasti na pete, dok su noge u razini ramena.
Čučnjevi sisi zdravi su i kontroverzni. To je zbog činjenice da prilikom izvođenja ove vježbe mišići bedra praktički nisu uključeni u rad, a glavno opterećenje pada na kvadricepse. Isti princip može se koristiti u klasičnom prednjem čučnju.
Ako nemate problema sa zglobovima koljena, pokušajte malo okrenuti pete prema van i smanjiti udaljenost između njih. U tom slučaju zglobovi koljena trebali bi se protezati izvan nivoa prstiju. Ovo je vrlo teška vježba koja će odlično djelovati na kvadricepse.
Ova metoda se može uspješno koristiti pri hakovanju čučnjeva ili pritiscima nogu.
Ne zaboravite da se pridržavate sigurnosti
Možda vam se čini da su sve gore opisane tehnike vrlo jednostavne. No, prije nego što ih počnete koristiti u svom programu obuke, morate biti sigurni da ste dobrog zdravlja. Ako nemate oštećenja, možete ih koristiti.
Sjetite se da bi to trebalo učiniti tek nakon što savladate ispravnu tehniku izvođenja pokreta. Takođe morate znati slušati svoje tijelo, što se može postići samo iskustvom. Ove se tehnike ne bi trebale koristiti stalno, ali ako se nađete na visoravni, one mogu biti učinkovite u izlasku iz nje.
Za više informacija o tehnikama izvođenja vježbi pogledajte ovaj video:
