Pomicanje diskova, kila, slijeganje kralježaka! Jesu li svi powerlifteri osuđeni na ove bolesti? Ne žurite sa izvođenjem zaključaka! Pročitajte mišljenje stručnjaka. Ozljede kralježnice u sportovima snage, nažalost, nisu neuobičajene. Uglavnom su povezani s nepravilnim pokretima pri podizanju utega. Također, jedan od razloga za takvo oštećenje može biti disharmonija u razvoju mišića. Danas ćemo govoriti o rješenjima problema s kralježnicom u powerliftingu.
Glavni uzroci ozljeda kralježnice
Najčešća ozljeda kralježnice je pomicanje intervertebralnih diskova ili kralježaka. U tom slučaju tkiva se možda neće oštetiti. Kičma je strukturirana na takav način da uvijek mora ostati pokretna i, ako je potrebno, upijati ili postati oslonac. Kičma ima veliki broj zglobova i najčešće su nepomični. Ovi zglobovi podsjećaju na ravni zglob, povezan pršljenskim diskovima, koji su prilično složenog dizajna.
Dakle, što može uzrokovati pomicanje spinalnih diskova? Kičma jača veliki broj ligamenata, koji su uvijek zategnuti i ne mogu brzo promijeniti svoju dužinu. Prije svega, dizajnirani su za zaštitu od kretanja izvan granica, što može dovesti do oštećenja tkiva ili iščašenja. Osim toga, leđni mišići igraju ulogu svojevrsnog korzeta za kičmeni stub. Od njihovog rada zavisi stabilnost kralježaka i njihov relativni položaj. Stoga se dislokacija može dogoditi u dvije situacije:
- Kralješci su bili izloženi stresu, što je dovelo do destabilizacije njihovog relativnog položaja, a mišići namijenjeni tome nisu izvršavali svoju funkciju kako treba.
- Kičma je pretrpjela snažno opterećenje koje ne može izdržati.
Ako dođe do subluksacije, tada se najčešće stabilizira zbog odgođene reakcije kratkih mišića kralježaka. Međutim, u ovom slučaju dolazi do asimetrične kompresije intervertebralnih zglobova. Sada ćemo pogledati najčešće faktore koji dovode do ozljede kralježnice.
Netačna tehnika izvođenja pokreta
Najtraumatičnije za kičmeni stub su osnovne vježbe jer pružaju dinamičko opterećenje. Jednostavno rečeno, pri kretanju se mijenja relativna orijentacija linije kralježnice (kralježaka). Velika pokretljivost kičmenog stuba može se objasniti velikim opterećenjem odbrambenih mehanizama kičme. To također dovodi do brzog trošenja tkiva kralježaka.
Stoga je pri izvođenju vježbi sa slobodnom težinom potrebno ograničiti pokretljivost kralježnice, a posebno u lumbalnoj regiji. Međutim, potrebno je fiksirati kralježnicu u položaju koji je mehanički najpovoljniji.
Najčešća greška pri izvođenju mrtvog dizanja i čučnjeva je inkontinencija lumbalne lordoze. Ovo značajno povećava opterećenje mišića ekstenzora leđa. Rešenje
- Koristite pokrete za istezanje stražnje strane bedra u svojoj rutini vježbanja.
- Vježbajte mišiće u lumbalnoj regiji koristeći dobro jutro, hiperekstenzije i vučne pokrete.
- Pokušajte ne biti dugo u položaju u kojem donji dio leđa poprima konveksan oblik.
- Kada radite čučnjeve i pokrete povlačenja, obratite posebnu pažnju na položaj kralježnice.
Neharmoničan razvoj mišića
Ozljede kičmenog stuba mogu biti uzrokovane različitim stupnjevima treninga mišića ekstenzora leđa i mišića koji stabiliziraju kralježnicu. U tom slučaju, kralješci i kralježnični diskovi su pritisnuti prema unutra. To dovodi do značajnog smanjenja udaljenosti između kralježaka.
Glavni razlog ovog problema je jednostrani trening s malo pažnje na trbušne mišiće. To sugerira da bi trebalo više pažnje posvetiti štampi, budući da su prilikom vježbanja uključeni i drugi mišići koji igraju zaštitnu ulogu za kralježnicu.
Rešenje
- Smanjite opterećenje ili potpuno odustanite na neko vrijeme od vježbi koje stvaraju nelagodu u lumbalnoj regiji.
- Ne zaboravite na obuku za novinare.
Iskrivljena zdjelica i razlike u dužini nogu
Različita visina ramena može biti jedan od uzroka ozljeda kralježnice. Glavni razlog za to je u sakralnoj kralježnici. Ako dođe do pomaka sakruma, kralježnica stječe određeni bočni zavoj kako bi to kompenzirala. To uzrokuje razliku u visini ramena.
To može dovesti do ozbiljnih ozljeda kičmenog stuba pri izvođenju mrtvog dizanja i čučnjeva.
Rešenje
- Potrebno je identificirati uzrok lumbalne tegobe.
- Ako su noge različite dužine, sve vježbe koje koriste potporu na dvije noge treba ukloniti iz programa treninga.
- Ako je zdjelica iskrivljena, potrebno je proći ručnu terapiju i nastaviti s treningom.
Loša motorička koordinacija
Nepažljivo kretanje vrlo je često uzrok ozljede kralježnice. Najčešće se to može dogoditi prilikom varanja bench pressa u stojećem položaju. Kako biste lakše razumjeli uzroke i mehanizam ove ozljede, kao primjer možete koristiti ručnu terapiju. To se tiče faktora iznenađenja, kada se nakon vještog pokreta čuje klik i nešto padne na svoje mjesto.
Rešenje
- Koristite setove za zagrijavanje prije glavnih.
- Prilikom izvođenja osnovnih pokreta potrebno je održati napetost u svim mišićima tijela.
- Tokom bench pressa ne okrećite glavu i ne činite nagle pokrete.
Stoga smo pogledali glavne ozljede kralježnice koje sportaš može dobiti u teretani, kao i rješenja problema s kralježnicom u powerliftingu koja će vam pomoći da ih izbjegnete.
Za više informacija o tome kako izbjeći probleme s kralježnicom pogledajte ovaj video:
