Saznajte zašto bodibilderi toliko stavljaju naglasak na esencijalne aminokiseline u svojoj prehrani. Preporuke profesionalaca u sportovima na gvožđu. Naučnici već duže vrijeme znaju za vrijednost spojeva aminokiselina. Proučavanje ovih tvari nastavlja se, a mi učimo sve više detalja o njima. Utvrđeno je da proizvodnja mišićnih proteina uvelike ovisi o BCAA. U ovom slučaju, leucin ovdje zauzima centralno mjesto. Ova činjenica omogućuje tvrdnju da je leucin glavna aminokiselina u bodybuildingu.
Upotreba leucina u bodybuildingu
Važnost leucina za tijelo sportaša potvrđena je u brojnim naučnim eksperimentima. Jedan od najdužih održan je uz učešće kanu veslača. Ovo istraživanje trajalo je 36 sedmica, a kao rezultat toga pokazalo se da leucin dramatično povećava rezultat izdržljivosti, ali i snagu sportaša.
Osim toga, pouzdano se zna da ovaj amin aktivno sudjeluje u proizvodnji proteinskih spojeva mišića, istovremeno zaustavljajući kataboličke reakcije. Ako uzimate leucin nakon nastave, sportaši će imati priliku pružiti mišićima pouzdanu zaštitu.
Osim toga, leucin pomiče ravnotežu dušika u pozitivnom smjeru, što je također od velike važnosti za rast mišićnih stanica. Nemoguće je ne spomenuti sposobnost ovog spoja aminokiselina da ubrza obnavljanje zaliha glikogena. Supstanca tjera tijelo da ekonomičnije koristi glukozu i jedan je od supstrata za reakciju glukoneogeneze. Budući da su valin i izoleucin također aktivno uključeni u ovaj proces, potreba za BCAA postaje očita.
Međutim, oksidativne reakcije nisu uvijek negativne za sportaše. Oksidacija amina ima vrlo pozitivan učinak na brzinu anaboličkih reakcija u mišićnom tkivu. To omogućuje da se kaže da je leucin u stanju povećati anaboličku pozadinu i zaštititi stanice od uništenja.
Postoje daljnji dokazi o anaboličkoj aktivnosti leucina. Ovaj amin ubrzava sintezu inzulina. U usporedbi s valinom i izoleucinom, leucin ima veću stopu insulinogene aktivnosti. Većina sportaša upoznata je s anaboličkim svojstvima inzulina i razumije važnost ovog hormona u rastu mišićnih stanica. Inzulin je nosač glukoze i drugih hranjivih tvari koje ih isporučuje u stanice tkiva. Kao rezultat toga, ubrzava se proizvodnja proteinskih spojeva i, kao rezultat, rast tkiva.
Također treba imati na umu da inzulin smanjuje brzinu proizvodnje kortizola i kateholamina koji su visoko katabolički. Kortizol se u tijelu koristi za opskrbu tijela energijom i iz tog razloga njegov je zadatak uništiti stanice, za razliku od inzulina, koji je dizajniran za skladištenje hranjivih tvari. Ako je koncentracija kortizola duži vremenski period visoka, moguće je uništavanje velike količine mišićnog tkiva. Ovo je najopasnije za one sportaše koji često rade aktivnosti visokog intenziteta i koriste program prehrane s malo ugljikohidrata. Ako koriste leucin prije nastave, mogu imati velike koristi od toga. Leucin se može uzeti i nakon treninga, što je takođe korisno.
Ako nakon vježbanja koristite pojačivače, sposobnost leucina da stimulira lučenje inzulina neće biti toliko korisna. Međutim, amin ima mnoge funkcije i od toga ćete ipak imati koristi.
Kako i kada koristiti leucin?
Solo leucin neće biti učinkovit, pa čak može imati i negativne rezultate. Naučnici su otkrili da se s viškom amina brzina proizvodnje proteinskih spojeva usporava. Stoga se leucin mora konzumirati u kombinaciji s drugim spojevima aminokiselina, mješavinama proteina ili s uobičajenom hranom.
Također treba imati na umu da vitamini iz grupe B imaju veliki utjecaj na brzinu i kvalitetu apsorpcije BCAA -a. U većoj mjeri to se odnosi na vitamine B5 i B6. Ove tvari imaju sposobnost ubrzati metabolizam proteinskih spojeva. Ali ne zaboravite da je osim svih drugih svojstava, leucin također uključen u proizvodnju hormona rasta. S punom odgovornošću možemo reći da hormon rasta može značajno povećati stopu povećanja mase i inhibirati nakupljanje masti. Kombinacijom leucina i treninga snage, stopa rasta hormona rasta dramatično se povećava.
Obični ljudi ne mogu točno utvrditi koliko je leucin bio učinkovit. Rezultate korištenja BCAA možete vidjeti tek nakon dužeg vremenskog perioda.
Američki naučnici uspjeli su ustanoviti da leucin ima snažan učinak na metabolizam. U prosjeku, stopa povećanja brzine metaboličkih procesa je oko 90 kalorija dnevno. Iz ovoga možemo zaključiti da se u roku od mjesec dana korištenja BCAA možete riješiti oko 300 grama tjelesne masti. Ovo još jednom dokazuje efikasnost upotrebe leucina za mršavljenje.
BCAA utječu na koncentraciju albumina u krvi, uzrokujući njeno povećanje. To rezultira povećanjem osmotskog pritiska i, kao posljedicu, uklanjanjem viška tekućine. Također možemo reći da leucin ima sposobnost održavanja ravnoteže vode u tijelu.
Kako bi se smanjila brzina kataboličkih reakcija, leucin treba uzeti nakon treninga u količini od 5 do 10 grama. Ako u tom periodu koristite pojačivače, umjesto leucina, bolje je koristiti proteinske suplemente. Sadrže dovoljne količine BCAA da osiguraju njihovu visoku koncentraciju u krvi.
Ako koristite prehrambeni program s malo ugljikohidrata, upotreba BCAA postaje obavezna. Također treba zapamtiti da leucin može postati učinkovitiji ako se koristi zajedno s proteinima surutke ili drugim proteinskim spojevima.
Saznajte više o leucinu i drugim aminokiselinama u ovom videu:
