Svi ljubitelji sporta moći znaju ime Alexander Zass ili Iron Samson. Naučite tajne tehnike treninga tetiva Iron Samsona. Brdo mišića još ne znači veliku fizičku snagu. Pokazatelji snage mogu se značajno povećati samo sveobuhvatnim treningom ligamenata, mišića i tetiva. To je dokazao Iron Samson još 1924. S niskim rastom i težinom od samo 70 kilograma, ovaj je čovjek radio kao snažan čovjek u cirkusu. Uprkos spoljnoj slabosti, Zass je lako pocepao lance i savio potkove. Danas ćete naučiti tajne vježbi Zass tetive u bodybuildingu.
Jake tetive - jaki mišići prema Zass -u
Mnogi bodibilderi ne mogu iskoristiti punu snagu svojih mišića. To je zbog činjenice da su njihove tetive nerazvijene. Mišićno tkivo se širi pokretom, ali su potrebne druge metode za jačanje tetiva. Najbolja opcija za njihovo obučavanje je pokušaj pomicanja nepomičnog objekta. To bi mogao biti, recimo, zid.
Sistem za povećanje pokazatelja čvrstoće razvio je Iron Samson. Vrlo neopisivim izgledom, doveo je publiku u šok izvodeći svoje brojeve. Takva se obuka koristila od pamtivijeka, ali Zass je uspio prikupiti veliku količinu informacija i spojiti ih u jedinstveni sistem obuke. Neko vrijeme ova je tehnika bila zaboravljena, ali šezdesetih godina prošlog stoljeća američki su je sportaši ponovno "otkrili". Vježbe za tetive Zass u bodibildingu nazivaju se statičkim ili izometrijskim. Tako se ponovo počeo koristiti trening tetiva. Međutim, u većini slučajeva to su bile zasebne vježbe, dok je Alexander Zass stvorio čitav sistem treninga.
Mitovi o Zass sistemu
Iz nepoznatog razloga, stručnjaci često pokušavaju pronaći nedostatke u Zass sistemu. Valja priznati da su to uglavnom smišljene i neopravdane pretpostavke. Dakle, recimo, postoje podaci da vježbe Sass tetiva u bodibildingu predstavljaju opasnost za kardiovaskularni sistem nespremne osobe ili pokušavaju pružiti dokaze o većoj učinkovitosti dinamičkog treninga. Vjerojatno svi razumiju da su takve izjave potpuno nepodržane.
Savremena istorija razvoja izometrijskog treninga zaslužuje zasebnu raspravu. Šezdesetih je Bob Hoffman stvorio i lansirao posebne statične okvire za obuku. Kao publicitet za svoje proizvode, naveo je primjer Billyja Martha i Louisa Riqueta, koji su uspjeli postići veliki napredak u sveobuhvatnoj moći u šest mjeseci. Nažalost, ubrzo je postalo jasno da gore navedeni sportaši koriste doping, što je narušilo povjerenje ljudi u izometrijske vježbe.
Međutim, naučnici su se zainteresovali za ovu tehniku i u svom istraživanju koristili sportsku opremu koju je stvorio Hoffman. Rezultati su bili impresivni. Od 175 sportista koji su učestvovali u istraživanju, svaki od njih je tokom sedmice povećao svoju snagu za 5%. To je opet vratilo interes za izometrijske vježbe. Vrijeme je da objasnimo neke stvari koje se pojavljuju prilikom rasprave o metodologiji obuke:
- Zass sistem se temelji na vježbama s lancima, ali je prisutan i rad s dizanjem utega. Bodibilding se polako približava ovoj tehnici, dok mnogi sportaši imaju želju da je poboljšaju.
- Za potpuni razvoj pokazatelja čvrstoće tetiva, samo korištenje izometrije neće biti dovoljno. Razvoj tetiva trebao bi se odvijati u nekoliko pravaca. Dakle, postoji mnogo vrsta vježbi u Zass tehnici.
- Postoji određena opasnost pri izvođenju izometrijskih pokreta povezanih s nepravilnim disanjem i kršenjem režima oporavka. Međutim, to je tipično za gotovo sve sportove.
Mnogi stručnjaci su sigurni da su vježbe Zass tetive u bodibildingu analogne Anokhinovoj tehnici, što nije tačno. Naravno, neke vježbe iz ovog sistema mogu biti vrlo korisne za vježbanje tetiva, ali općenito, Anokhinova tehnika je usmjerena na razvoj mišića.
Treba napomenuti da se metoda obuke pomoću lanaca koristi i danas. To ne čudi, jer se može koristiti za jačanje tetiva i ligamenata, uz razvoj pokazatelja njihove snage. Ovaj sistem koriste i žene, što im omogućava efikasnu borbu protiv prekomjerne težine. Osim lanaca za izometrijsku obuku, možete koristiti i raznovrsnu opremu, na primjer, ormare, vrata, zidove, metalne šipke itd. Potrebno je pokušati pomaknuti zidove, odviti metalne šipke, podići vrata itd. Nema pouzdanih podataka o učestalosti vježbi, međutim, nisu primijećeni negativni aspekti tokom njihove izvedbe.
Pravila za izvođenje izometrijskih vježbi za Zass
- Upamtite da vježbate svoje tijelo. Prilikom rada s lancima važno je stvoriti gusti val tijela, nakon čega će se lanac prekinuti.
- Prilikom izvođenja vježbi za tetive Zass u bodybuildingu disanje bi trebalo biti mirno i ujednačeno.
- Talas sile mora ovladati vašim tijelom i mora se pritisnuti u primijenjenu silu. Ovo jača vezu između zglobova, mišića i tetiva.
- Potrebno je nastojati stvoriti dobar val snage, unos bi trebao biti gladak, a povećanje sile događa se bez trzaja. Izlaz bi trebao biti isti.
- Pauza između vježbi je 30 do 60 sekundi. Ako ćete uložiti snažniji napor, vrijeme odmora može se povećati za nekoliko minuta.
- Ako osjetite nelagodu, ubrzan rad srca, morate prestati s vježbanjem i smiriti se. Nakon nastavka treninga ne biste trebali započeti s maksimalnim naporom.
- Potpuna obuka provodi se najviše dva puta sedmično, a njeno trajanje ne smije biti duže od sat vremena. Svaki dan trebate raditi 5-8 vježbi, radeći tri pristupa. Napon u prvom trebao bi biti 60%maksimalnog, u drugom - 90%, a u konačnom - 75%.
Vizualno se možete upoznati sa tehnikom izvođenja osam vježbi za vježbanje tetiva prema Zass -u u ovom videu:
