Saznajte zašto dolazi do upale Ahilove tetive i što trebate učiniti kako biste bili zdravi kod kuće. Ahilova tetiva može patiti od izravnog udara ili nakon neuspješne radnje, poput pokretanja ili slijetanja. Ako sportaš koristi prekomjerna opterećenja ili su mišići lista i stopala slabo zagrijani, tada se u Ahilu nakupljaju mikrooštećenja, što kao posljedicu može dovesti do pucanja tetive. Uz nekvalitetno zagrijavanje, nagli pokreti su posebno opasni.
Ako osjetite oštar bol koji dugo ne prolazi, svakako se obratite liječniku i testirajte. Imajte na umu da ozljede Ahila često zahtijevaju kiruršku intervenciju. Mikrotraume tetive su u ovom slučaju manje zlo, ali se ne mogu zanemariti. Već smo rekli da su često uzrok pucanja tetiva.
Budući da se radi o ozbiljnoj ozljedi, mnogi sportaši žele znati kako održavati zdravlje svojih Ahilovih tetiva tijekom vježbanja. Nekoliko grupa sportista je u visokom riziku:
- Clear - ljudi koji su odjednom shvatili važnost bavljenja sportom.
- Radoholičari - provode dosta vremena u intelektualnom radu, a vikendom intenzivno hodaju kako bi nadoknadili nedostatak fizičke aktivnosti.
- Početnici - ne obraćajte dužnu pažnju na zagrijavanje, a to posebno vrijedi za ljude koji se odluče za trčanje.
- Obožavatelji - provode svo svoje slobodno vrijeme u stalnim treninzima, izmjenjujući trening snage s kardio opterećenjima.
Ako pripadate nekoj od gore navedenih kategorija, morate obratiti posebnu pažnju na Ahileja. Jedan od simptoma nadolazećih problema je ograničena pokretljivost stopala. Da biste postavili dijagnozu, trebali biste povremeno izvoditi kružne pokrete nogom ili se dizati na prste.
Kako održati Ahilovu tetivu zdravom tijekom vježbanja: prevencija
Bilo koju bolest je lakše spriječiti nego liječiti. Ako želite znati održavati zdravlje svojih Ahilovih tetiva dok se bavite sportom, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- Opterećenja bi se trebala postupno povećavati - bolje je napraviti nekoliko kratkih šetnji tokom nedelje nego jednu dužu.
- Odaberite pravu sportsku obuću - jedan od glavnih kriterija za odabir cipela, uključujući i svakodnevne, je dobra podrška stopalu.
- Stalno istežite stopala - tokom radnog dana nemojte biti lijeni izvoditi kružne pokrete, povremeno ustajte i hodajte nekoliko minuta.
- Odmorite se dovoljno - nakon treninga, tijelu se mora dati odmor kako bi se moglo oporaviti.
- Potrebno je pravilno započeti i završiti nastavu. - Prije treninga potrebno je izvesti dinamičko zagrijavanje, a nakon njegovog završetka statičko istezanje.
Upala Ahilove tetive: simptomi i liječenje
Jedna od najčešćih povreda Ahila je upala tetiva. O tome će se sada raspravljati, jer će informacije definitivno biti korisne sportašima koji žele znati održati zdravlje Ahilove tetive dok se bave sportom. Prvo, međutim, najmanje anatomskih podataka. Ahilej je dizajniran za povezivanje telećeg mišića s petom. Kao rezultat toga, možemo savijati stopalo tijekom hodanja. Kao što je gore spomenuto, u opasnosti su sportaši čija je aktivnost prvenstveno povezana s trčanjem i skakanjem. Ljekari često nazivaju tendinitis upala Ahilove upale.
Simptomi i uzroci tendonitisa
Počnimo s razlozima razvoja ove bolesti, ističući samo najvažnije:
- Prekomjeran stres, kako direktno na Ahilu, tako i na telećem mišiću.
- Nezgodne sportske ili ležerne cipele.
- Česta upotreba cipela s visokim potpeticama.
Svaki upalni proces u tijelu je stresan i tendonitis nije iznimka. Ako ne poduzmete odgovarajuće mjere za liječenje, moguća je ruptura tetive. U ovoj situaciji praktično je nemoguće pomaknuti se, a kirurška intervencija često se koristi kao terapija.
Također je potrebno reći o dodatnim faktorima koje bilježe ljekari:
- Dob - Većina povreda Ahila događa se u dobi od 30 do 50 godina. Vjerojatno je ta činjenica povezana s aktivacijom degenerativnih reakcija u vezivnom tkivu. U ovoj dobi ljudi i dalje pokazuju prilično visoku tjelesnu aktivnost.
- Pod - prema statistikama, ozljede Ahilove tetive su pet puta češće kod muškaraca nego kod žena.
- Neki antibiotici - ovo se prvenstveno odnosi na lijekove iz grupe fluorokinola.
Prijeđimo na simptome tendonitisa i razmotrimo najočitije:
- Jaka bol duž Ahila bliže peti stopala.
- Pojava otoka i pojava crvenila na koži.
- Pojava boli u trenutku kada se podignete na prste.
- Stalni bolovi nekoliko minuta pri jutarnjem hodanju.
- Pokretljivost gležnja je ograničena.
Prevencija
Među metodama sprječavanja Ahilovog tendonitisa valja istaknuti:
- Istegnite mišiće nogu kako biste izbjegli mnoge probleme.
- Posebnu pažnju treba posvetiti istezanju tetiva.
- Prije početka lekcije napravite dobro zagrijavanje.
- Opterećenja treba postepeno povećavati.
- Ako osjetite bol u Ahilovom području, odmah prestanite.
- Trkači bi trebali obratiti posebnu pažnju na izbor sportske obuće.
Terapija Ahilove tetive
Hajdemo prvo definirati radnje koje možete poduzeti sami. Prije svega, ozlijeđenom udu mora se dati odmor i ne nositi teške predmete. Koristite hladne obloge za ublažavanje boli i ublažavanje crvenila i oteklina na koži. Također biste trebali staviti elastični zavoj. Ali u ovim situacijama svakako morate posjetiti liječnika jer postoji veliki rizik od pucanja Ahilove tetive:
- Ako tijekom hodanja osjetite jake bolove.
- Pod utjecajem fizičkog napora povećava se bol u peti.
- Postojao je osjećaj da vas je netko udario po stražnjoj strani noge.
Ako odlučite potražiti savjet stručnjaka, zapravo vam preporučujemo da to učinite, tada će vam liječnik propisati protuupalne lijekove i program rehabilitacije. Ako je situacija dovoljno ozbiljna, ali nije došlo do pucanja tetive, tada se na gležanj može staviti gips za imobilizaciju zgloba.
Želim vas upozoriti da je prva faza oporavka jak svrbež u predjelu mišića gastrocnemiusa, potrebno je primijeniti silu kako se ovo mjesto ne bi aktivno ogrebalo. Da bi ojačao Ahila, liječnik mora propisati niz vježbi. Kada će rehabilitacija nakon ozljede biti završena? Ne koristite jaka opterećenja u treningu, već ih postupno povećavajte. U tom periodu preporučujemo plivanje umjesto trčanja.
Sada razgovarajmo detaljnije o tome kako se možete nositi s Ahilovim rastezanjem kod kuće. Međutim, prvo biste trebali pratiti svoju dobrobit. Ako se tijekom kretanja bol pojača i postane akutna ili potamni u očima, tada je vrijedno kontaktirati stručnjaka. Isto bi trebalo učiniti i za akutnu bol pri hodanju.
Ako tijekom pregleda nije dijagnosticirana ruptura Ahila, možete se vratiti kući. Tretirajte tetivu. Sasvim je očito da se u takvoj situaciji morate prestati baviti sportom. Rekorde ćete postaviti nakon potpunog oporavka. Ako oštećenje nije potpuno zaliječeno, ali počnete vježbati, posljedice mogu biti strašne.
Prije svega, preporučujemo da na Ahila pričvrstite masu napravljenu od soka lišća aloe. To će pomoći da se brže riješite oteklina i modrica. Sljedeći korak u liječenju bit će oblog. Na nogu je potrebno pričvrstiti list kupusa, ojačavajući ga elastičnim zavojem. Nakon toga, ozlijeđeni ud omotajte toplim šalom. Pokušajte hodati manje kako biste izbjegli pogoršanje ozljede.
Još jedan efikasan tretman za Ahilovo uganuće je hladna maska od krompira. Gomolje ćete morati oguliti i narezati na male kolutiće. Zatim nanesite masku na zahvaćenu nogu. Potopite krompir 20 ili 30 minuta. Tada se masa može ukloniti. Kao rezultat toga, moći ćete normalizirati protok krvi. Kontrastni tuš je odlično sredstvo za postizanje ovoga, ali trebali biste ograničiti svoju fizičku aktivnost.
Ako se i dalje možete kretati, pokušajte se držati za predmete oko sebe. Uvedite više mliječnih proizvoda u svoju prehranu, jer su odličan izvor kalcija. Ovaj mikronutrijent pomaže u jačanju ne samo koštanog tkiva, već i tetiva. Za oporavak preporučujemo korištenje kozjeg mlijeka s medom dva puta dnevno. U večernjim satima vrijedi napraviti obloge od ljekarniških balzama i masti. Najpoznatiji su Fastum Gel i Troxevasin. Oni ne samo da ublažavaju bol, već i ubrzavaju regeneraciju oštećenih tkiva.
Ne biste trebali zanemariti tako poznati narodni lijek poput trputca. Gruel treba pripremiti od lišća ove biljke i nanijeti na ozlijeđeni ud. Upamtite, dok vam ozljeda nije potpuno sanirana, masaža vam je kontraindicirana. Zaključno, recimo nekoliko riječi o konzervativnoj terapiji za puknuće Ahila:
- Gipsana duga - klasična vrsta terapije koja minimizira pokretljivost ozlijeđenog skočnog zgloba. Najčešće je za oporavak dovoljno nositi udlagu šest tjedana.
- Plastični (polimerni) gips - u usporedbi s konvencionalnim gipsom, pacijentu je prikladniji način da ograniči pokretljivost udova.
- Ortoza - izgleda kao mala čizma koja se može prilagoditi svakom pacijentu.
Liječnici prije svega pokušavaju koristiti konzervativno liječenje i pribjegavaju kirurškoj intervenciji kao posljednjem sredstvu. Međutim, ponekad ne možete bez operacije. Najčešće se izvodi otvorena operacija, zbog koje kirurg može dobro sašiti krajeve Ahila. Još jednom želim podsjetiti sportaše koji žele znati održavati zdravlje Ahilovih tetiva prilikom bavljenja sportom, najbolji način da se to spriječi je visokokvalitetno zagrijavanje. Međutim, ako se pokaže da su opterećenja prevelika, rizik od ozljede Ahila značajno se povećava. Ako imate problema, preporučujemo da posjetite liječnika kako ne biste pogoršali situaciju.
Više informacija o upali Ahilove tetive potražite u nastavku:
