Saznajte kako djevojke mogu koristiti boksačke vježbe za gubitak viška kilograma. Svaka žena želi uvijek izgledati privlačno, a za to je potrebno imati lijepu figuru. U modernom društvu razvili su se određeni koncepti idealne figure i potrebno im je težiti. Mnoge djevojke za mršavljenje pokušavaju koristiti različite dijete, bave se sportom. Nažalost, nije uvijek moguće postići pozitivan rezultat, a nakon nekoliko neuspješnih pokušaja mnogi odustanu.
Danas želimo razgovarati o neobičnom načinu suočavanja s viškom kilograma, a na prvi pogled to može izgledati kao šala. Današnji razgovor bit će o tome kako možete koristiti boks za mršavljenje. Sada postaje norma da se žene aktivno bave mnogim sportovima koji su se prije smatrali isključivo muškim. Niko nije iznenađen ženskim fudbalom ili hokejom, djevojke se bave dizanjem tegova itd.
U isto vrijeme, boks za mršavljenje mnogima će se činiti čudnom kombinacijom. Međutim, ne govorimo o profesionalnom boksu. Neka muškarci nastave nastupati u ringu. Zanima nas samo boks za mršavljenje. Sada se sve više djevojaka počinje baviti fitnesom. Osim toga, svaki fitnes centar ima odjeljenje za boks. Sasvim je očito da su privatne sate najbolja opcija. Ako se odlučite baviti boksom radi mršavljenja, recite treneru svrhu vaših vježbi. Na poboljšanje figure morate se usredotočiti.
Boks za mršavljenje - hoće li to pomoći?
Kojim god sportom se odlučite baviti u borbi protiv prekomjerne težine, morate raditi u učionici punom snagom. Za aktiviranje procesa lipolize potrebno je ubrzati metabolizam. To dovodi do stvaranja takozvanog duga kisika, koji tjera tijelo da aktivno koristi masno tkivo za energiju.
Vrlo često ljudi biraju trčanje za mršavljenje kao najpovoljniju vrstu kardio vježbi. Ako bilo koju osobu pitate koje aerobne vježbe znaju, osim trčanja, biciklizam će se svakako spomenuti. Međutim, da biste brzo postigli svoj cilj, morate kombinirati kardio opterećenja za donji i gornji dio tijela u istoj sesiji. Ako samo redovno recimo trčite, tada rezultat ovih treninga neće biti maksimalan. Međutim, malo ljudi može nazvati kardio vježbe za gornji dio tijela. Ali takvo opterećenje postoji, a ovo je boks, koji može biti vrlo učinkovit za mršavljenje.
Sigurno ste bar jednom vidjeli boksera kako se bori i složit ćete se da praktički rade svi mišići tijela. Osim nogu, bokseri aktivno koriste mišiće gornje polovice tijela i mišiće jezgre. Sasvim je očito da boks može značajno ubrzati vaš metabolizam, a to je ono što trebate postići da biste smršali.
Nemojte misliti da boks za mršavljenje može biti učinkovit samo ako imate neku vrstu sporta. Nosite samo rukavice teške 16 unci. Na prvi pogled ovo može izgledati malo, ali ako se počnete aktivno kretati i udarati u isto vrijeme, tada će se vaše mišljenje brzo promijeniti u suprotno.
Ne morate učestvovati u sparingu, jer djevojčici to uopće nije potrebno. Dovoljno je izvesti "boks u sjeni" ili pobijediti tešku torbu. Ubrzo ćete otkriti da je boks za mršavljenje vrlo efikasan alat.
Kako pravilno koristiti kutiju za mršavljenje?
Pogledajmo primjer prilično jednostavnog treninga koji će biti vrlo učinkovit. Svaka lekcija treba započeti visokokvalitetnim zagrijavanjem, a to vrijedi za svaki sport. Nekoliko minuta aktivno radite s užetom, izvodite zamašne pokrete rukama i nogama. Također biste trebali odvojiti vrijeme za istezanje.
Pripremivši tijelo za nadolazeća opterećenja, možete preći na glavnu fazu lekcije. Prerano je navlačiti rukavice, ali vrijedi odraditi nekoliko sprinterskih utrka na udaljenosti od 50 metara. Sada možete koristiti i bokserske rukavice.
Za početak, trebali biste izvesti "boks u sjeni", koje će trajati jednu ili dvije minute. Vrlo je važno da se u ovom trenutku aktivno krećete i oponašate boksačku borbu, a ne samo da stojite mirno i udarate zrak rukama. Nakon toga, odradite još jednu sprint utrku, a zatim ponovo boksajte u sjeni. Kao rezultat toga, trebali biste imati deset takvih svežnjeva, što će vam s vremenom oduzeti oko četvrt sata. Ako imate dovoljan nivo fizičke spremnosti, tada se broj borbi i utrka u sjeni može povećati na 15.
U ovom načinu rada možete savršeno vježbati na svježem zraku. Ako se nastava održava u sali, potrebno je malo prilagoditi program. Započnite brzim trčanjem po stazi ili na mjestu, deset sekundi. Nakon toga napravite 20 skokova iz punog čučnja. Zatim izvedite rundu boksa u sjeni. Ukupno bi se takvi pristupi trebali izvoditi od 10 do 15, ovisno o vašem nivou obučenosti. Možete koristiti različite kombinacije svih vrsta vježbi, ali boks i sprint utrke za mršavljenje bit će mnogo učinkovitije. U program obuke možete uključiti i vježbu udaranja vreće za udaranje. Vrlo je važno pravilno procijeniti svoju razinu fizičke spremnosti kako ne biste preopteretili tijelo. Zato se za savjet obratite profesionalnom treneru, inače to možete učiniti kod kuće.
Nakon završetka navedenog broja sprint i boksačkih ligamenata u sjeni, izvedite vježbe za trbuh. Međutim, trebali biste jesti i ispravno kako biste postigli najbolje rezultate. Ne zaboravite zalijevati vodu tokom vježbe kako biste ostali hidrirani. Uglavnom, pravila prehrane za boks za mršavljenje ne razlikuju se od drugih sportova.
Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vaše vježbe učinite učinkovitijima:
- Ne biste se trebali najesti prije spavanja, ali ni gladovati. U večernjim satima možete jesti svježi sir ili povrće.
- Smanjite količinu jednostavnih ugljikohidrata u vašoj prehrani i pijte najmanje dva litra vode dnevno.
- Učestalost obroka treba povećati, a veličinu obroka smanjiti.
- Većinu masti i ugljikohidrata u vašoj prehrani treba konzumirati ujutro.
- Ne koristite krute dijetetske programe prehrane jer će oni samo smanjiti učinkovitost vaših vježbi.
- Koristite sportsku prehranu, posebno mješavine proteina i komplekse mikronutrijenata.
Boks za mršavljenje - recenzije djevojaka
Sada vam želimo reći o jednoj australijskoj djevojci i njenim uspjesima u borbi protiv pretilosti. Courtney je imala početnu težinu od 83 kilograma. Nakon osam mjeseci boksa za mršavljenje, tjelesna težina joj je bila 52 kilograma. Većina tinejdžera ne razmišlja o svom zdravlju, a Courtney je bila jedna od njih.
Obožavala je brzu hranu i slatkiše, a često je i prisustvovala pivskim zabavama. Sigurno su se mnogi u Courtneyju prepoznali. A sa 17 godina liječnici su djevojčici dijagnosticirali policistične jajnike. Jedan od razloga za razvoj ove bolesti mogu biti poremećaji u radu endokrinog sistema. Osim toga, neispravnost hormonskog sistema često dovodi do povećanja tjelesne težine, a upravo se to dogodilo s Courtney.
Tek s 19 godina djevojčica je počela shvaćati da je uzrok svih njezinih nevolja pogrešan način života. I sama Courtney kaže da je nakon svakog vaganja s užasom primijetila da se to povećalo za jedan ili dva kilograma. U samo dva mjeseca, Courtney se ugojila preko 20 kilograma. Imajte na umu da je njena visina 163 centimetra.
Sasvim je očito da je ove događaje pratilo razdoblje depresije. Međutim, djevojka je našla snage i počela tražiti način da promijeni situaciju. Pokušaji mršavljenja pomoću programa dijetetske prehrane nisu dali rezultate i Courtney je već bila spremna odustati. Međutim, imala je sreću što je njen komšija bio profesionalni trener boksa.
Vidjevši patnju djevojčice, pozvao ju je u teretanu tako da je pogledala časove boksa. Ubrzo je Courtney shvatila da bi joj boks za mršavljenje možda mogao pomoći u rješavanju problema. Momci su se aktivno kretali i, sasvim očito, trošili ogromnu količinu energije. Obratila se komšiji za pomoć, a on ju je odveo u svoj odjel.
I sama Courtney s osmijehom kaže da je s velikim entuzijazmom pristupila poslu. Štaviše, obuka je bila svakodnevna, a profesionalni trener vješto je regulirao opterećenja kako ne bi naškodio Courtneyinu tijelu. Istovremeno s početkom satova boksa za mršavljenje, djevojka se potpuno prebacila na zdravu hranu. Štoviše, i sama napominje da se to u određenoj mjeri dogodilo nenamjerno, te je prestala voljeti slatkiše i brzu hranu.
Sad se Courtney s osmijehom prisjeća da joj je nakon boksa bilo najteže odustati od sladoleda. Ovo joj je omiljena poslastica, ali je za to našla snage. Bukvalno mjesec dana nakon početka treninga nakon sljedećeg vaganja, otkrila je da je uspjela smršati pet kilograma! To joj je dalo novu snagu, a Courtney je nastavila intenzivne treninge.
Počevši samo gubiti težinu, Courtney se toliko uključila u trenažni proces da je ubrzo odlučila sudjelovati na turnirima. Kad je stigla na prvo natjecanje, tjelesna težina joj je pala za još 14 kilograma. Courtneyjevim primjerom željeli smo vam pokazati da boks za mršavljenje može biti vrlo učinkovit. Da biste postigli svoj cilj, samo trebate napraviti prvi korak.
Eksplozivne vježbe za mršavljenje pogledajte u ovom videu:
