Saznajte možete li vježbati ako ste prethodnog dana imali jaku alkoholnu intoksikaciju i do kojih će posljedica to dovesti. Postoje mnogi mitovi o alkoholu, uključujući i njegovu kombinaciju sa sportom. Ponekad su ljudi sigurni da će čaša piva prije ili poslije sporta pomoći da se opustite nakon intenzivnog fizičkog napora i nimalo neće utjecati na zdravlje. Ali u praksi je sve sasvim suprotno.
Ako pijete alkohol nakon vježbanja, tada možete izazvati nakupljanje masne mase, kao i probleme s metabolizmom i radom krvožilnog sustava. Pogledajmo pobliže pitanje šta sportovi s mamurlukom mogu koristiti ili naškoditi.
Vrlo često možete pronaći izjave da alkohol može imati pozitivan učinak na povećanje tjelesne težine. Međutim, konzumiranje alkohola nakon treninga usporava procese oporavka i također dehidrira mišićno tkivo. Sasvim je razumljivo da to nimalo ne pogoduje napretku. Nije važno da li se profesionalno bavite sportom ili ne, alkohol nakon vježbe je apsolutno neprikladan.
Ako ste odradili intenzivnu lekciju, a zatim popili i pivo, tada se učinkovitost treninga naglo smanjuje. Ne zaboravite da alkohol značajno usporava sintezu proteinskih spojeva. Čak i najmanja količina alkoholnih pića ima izuzetno negativan učinak na vaše tijelo nakon treninga.
Kako alkohol utiče na organizam sportista?
Da bi se razumjela korist ili šteta koju sport s mamurlukom može donijeti, potrebno je razmotriti učinak ove tvari na tijelo sportaša:
- Koordinacija je oslabljena i brzina reakcije se usporava. Morate shvatiti da ove sposobnosti uvelike određuju kvalitetu obuke. Nije važno kakvim se sportom bavite, bolje je odbiti konzumiranje alkohola.
- Alkohol značajno smanjuje rezultate izdržljivosti. Složite se da što je vaša izdržljivost veća, lekcija će biti intenzivnija i, kao rezultat toga, učinkovitija. Alkoholna pića smanjuju brzinu proizvodnje glikogena, pa nećete moći vježbati dovoljnim intenzitetom.
- Pokreću se procesi stvaranja masnog tkiva. Alkohol ima visoku energetsku vrijednost, a istovremeno sastav alkohola ne sadrži ugljikohidratno-proteinsku komponentu potrebnu sportašima. Tako konzumiranjem alkohola dok gubite težinu poništavate sve svoje napore.
- Alkoholna pića narušavaju obrasce spavanja, a tijelo se u to vrijeme oporavlja maksimalnom brzinom.
- Alkohol narušava ravnotežu tečnosti i dehidrira tijelo. Ovo ne samo da usporava rast mišića, već i povećava rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
- Alkohol negativno utječe na funkcioniranje endokrinog sustava, narušavajući hormonsku ravnotežu.
Vjerojatno ste već shvatili šta sportovi s mamurlukom mogu biti dobri ili loši.
Mogu li piti alkohol nakon treninga?
Već smo razmatrali pitanje utjecaja alkohola na tijelo, vrijeme je da razgovaramo o prednostima ili opasnostima sporta s mamurlukom. Glavni cilj svakog treninga je natjerati mišiće da rade maksimalnim intenzitetom. Tijekom vježbe mišići doživljavaju snažnu napetost, krvni tlak raste, dišni sustav radi s maksimalnim opterećenjem, jer svim tkivima treba puno kisika.
Sve ovo sugerira da je srčani mišić prisiljen raditi pri maksimalnom opterećenju i pumpati veliku količinu krvi. Biti u ovom stanju i piti alkoholna pića čini da tijelo doživi ogroman stres. Prvi organ koji je značajno pogođen u ovoj situaciji je jetra.
Pod utjecajem snažnog fizičkog napora, jetra je prisiljena preći u aktivni način rada kako bi neutralizirala veliku količinu toksina. Ako pijete i alkohol, tijelo će također morati uništiti alkohol. Za to je potrebno puno vode, što se također pokazalo nedovoljnim zbog neravnoteže u ravnoteži tekućine.
Evo nekoliko pića koja možete popiti nakon nastave i imati koristi od toga:
- Zeleni čaj je izvrstan tonik koji može povećati vašu vitalnost, ubrzati metaboličke procese i ima imunostimulacijski učinak. Naučnici su pokazali da su dva sata nakon treninga odbrane tijela vrlo ograničene, a zeleni čaj može pomoći u suočavanju s ovim problemom.
- Mate - ova vrsta čaja takođe ima tonizirajuća svojstva i savršeno je okrepljuje. Također je potrebno napomenuti sposobnost partnera da poboljša efikasnost jetre. Mate je izuzetno koristan i za muškarce, jer poboljšava seksualnu funkciju.
- Mineralna voda - pomoći će u kratkom vremenu uspostaviti ravnotežu vode i soli u tijelu.
- Biljni čajevi - Ova pića će vam pomoći da vratite ravnotežu tečnosti i ojačate imunološki sistem.
Kada mogu početi vježbati nakon alkohola?
Ako imate događaj koji ne možete učiniti bez konzumiranja alkohola, preporučujemo da odgodite vježbu za nekoliko dana. Ako posjetite teretanu odmah nakon ispijanja opojnih pića, nećete imati pozitivan učinak. Takođe, sljedećeg jutra nakon konzumiranja alkohola trebali biste dobro doručkovati.
Vrlo je važno koristiti hranu bogatu bjelančevinama, poput sira, mesa ili morskih plodova kao međuobrok pri konzumiranju alkoholnih pića. Konzumiranje proteinske hrane prije spavanja također je dobro rješenje. Govoreći o tome šta sport može donijeti mamurluk, korist ili šteta, sjetili smo se kršenja ravnoteže tekućine. Da biste izbjegli ovaj neugodan trenutak između alkohola, vrijedi popiti sok ili voćni napitak.
U svakom slučaju ne biste trebali biti ovisni o alkoholu, čak i ako niste profesionalni sportaš. Prema naučnicima, maksimalni unos alkohola za sportiste je dvije čaše vina ili 0,5 litara piva. Ako ne popijete više od ove doze, tada možete vježbati i dan nakon praznika.
No, nakon treninga najbolje je ne piti alkohol barem jedan dan, ali istovremeno ne kršiti gornju normu. Evo nekoliko zanimljivih činjenica koje će vam pomoći da saznate šta sportski mamurluk može učiniti dobro ili loše:
- Ako se alkohol konzumira sustavno, trening će biti nedjelotvoran.
- Stanje jake opijenosti po svom djelovanju na organizam slično je pauzi u treningu u trajanju od jedne sedmice.
- Kada ste popili malo alkohola, možemo pretpostaviti da ste propustili jednu lekciju.
- Alkoholna pića uzrokuju poremećaj sna, što dramatično usporava regenerativne procese u mišićnom tkivu.
- Alkoholna pića ubrzavaju eliminaciju mikronutrijenata iz tijela.
- Pod utjecajem alkohola smanjuje se proizvodnja tako snažnog anaboličkog hormona kao što je hormon rasta.
Ako još niste shvatili da su sportovi s mamurlukom korisni ili štetni, trebalo bi proći barem nekoliko dana između konzumiranja alkohola i vježbanja. U tom slučaju nećete moći nanijeti ozbiljna oštećenja tijelu. Iako čaša dobrog vina, popijena nekoliko sati nakon završetka lekcije, neće moći naštetiti vašem zdravlju i neće smanjiti učinkovitost vježbe, vrijedi odustati od alkoholnih pića.
Fitnes i mamurluk
Sigurno je svima već jasno koji sport s mamurlukom može donijeti korist ili štetu. Međutim, neki ljudi mogu pretpostaviti da fitnes ne uključuje naporne fizičke aktivnosti, recimo, bodibildinga. Međutim, u svakom slučaju, kardio seansom s mamurlukom drastično smanjujete njezinu učinkovitost. Osim toga, smanjena koncentracija i loša koordinacija pokreta mogu dovesti do pada s trake za trčanje i ozbiljnih ozljeda.
Nijedan instruktor neće dozvoliti osobi koja je prije toga pila alkohol da trenira pod njegovim vodstvom. Trener će vam savjetovati da odete kući i legnete. Nažalost, ponekad je osoba sigurna da s mamurlukom nije u stanju osjetiti umor, što je potpuno neistina.
Stvar je u tome što alkohol snižava prag boli, ali u svakom slučaju osjetit ćete bol. Najčešće se to događa nakon nekoliko sati. Ako ste pili, jedina vježba koju si možete priuštiti je lagana šetnja.
Na internetu smo došli do informacija da će vam joga pomoći da se nosite sa sindromom mamurluka. Međutim, to nije sasvim točno, jer izvođenje teških asana može uzrokovati gubitak ravnoteže i ozbiljnu štetu. Ako imate snage, onda, kao što smo gore rekli, hodajte ulicom. Svakako se trebate suzdržati od drugih vrsta fizičke aktivnosti. Podsjetimo da se vježba može izvesti najranije 30 sati nakon prestanka pijenja alkohola. Prema naučnicima, ovo je tačno onoliko vremena koliko je tijelu potrebno da se oporavi od negativnih efekata alkohola.
Morate prihvatiti činjenicu da su sportovi potpuno nekompatibilni s alkoholom. Ako jaka pića pijete rijetko i u malim dozama, to neće nanijeti mnogo štete. Ali kada se alkohol uzima, recimo, barem jednom tjedno, tada se nakon svakog takvog incidenta može smatrati da ste propustili jednu lekciju.
Za više informacija o prednostima i opasnostima sporta s mamurlukom pogledajte sljedeći video:
