Saznajte koliko je loše jesti prije vježbe i kada uzeti posljednji obrok prije nego počnete vježbati. Za mršavljenje ili izgradnju mišića potrebna je redovita tjelesna aktivnost. Besmisleno je raspravljati s ovom činjenicom. Međutim, kako bi se postigli pozitivni rezultati, potrebno je pravilno jesti i činiti to u skladu s određenim rasporedom. S tim u vezi, pitanje koliko dugo treba vježbati nakon jela čini se dovoljno važnim za razmatranje.
Mogu li vježbati nakon jela?
Danas na internetu često možete vidjeti preporuke za vježbanje na prazan želudac. Smatra se da ovo potiče aktivno sagorijevanje masti. Međutim, mnogi stručnjaci iz područja prehrane i sporta potpuno se ne slažu s ovim mišljenjem. Kažu da čak i lakoj fizičkoj aktivnosti uvijek treba prethoditi obrok.
Otkrijmo zašto časove na prazan želudac nije vrijedno obavljati. Očigledno je da morate uložiti mnogo energije u trening. Kao rezultat toga, osoba doživljava prenaprezanje i smanjene performanse u trenutku kada su tjelesne rezerve energije gotovo iscrpljene.
Postoje brojni dokazi da je post prije vježbanja glavni uzrok nesvjestice. Istovremeno, nemoguće je i prenijeti. I to se ne odnosi samo na jelo prije nastave, već i tokom dana.
Ako prije početka treninga konzumirate tešku masnu hranu, tijelo će osjetiti povećani stres. To može dovesti do različitih neželjenih posljedica. Stoga je prije početka lekcije potrebno uzeti hranu, ali to treba učiniti ispravno.
Koliko je potrebno za bavljenje sportom: dijeta
Prehrana za sportaše nije manje važna od kvalitete hrane. Zato mnoge zanima koliko se dugo baviti sportom nakon jela. Odgovor na ovo pitanje leži u veličini vaših porcija. Na primjer, jedete puno tri puta dnevno, a u ovoj situaciji vrijedi započeti nastavu najranije nekoliko sati kasnije.
Ovo vrijeme bit će dovoljno tijelu da obradi svu hranu. Ljudi na podijeljenom obroku jedu više od tri puta dnevno, ali koriste male porcije. U ovoj situaciji, trening se može izvesti već 60 minuta nakon obroka.
Imajte na umu da ova preporuka nije univerzalna, jer je doba dana kada se bavite sportom također vrlo važno. Ako se vježbe izvode ujutro, tada možete početi vježbati 40 minuta nakon doručka. To je zbog činjenice da je ujutro tijelo vrlo efikasno i hrana se obrađuje dovoljno brzo. Međutim, i ovdje postoji jedno upozorenje - konzumirana hrana je brzo probavljiva i laka.
Ako ste vremenski ograničeni i obično ne možete doručkovati, možete popiti čašu čaja ili kompota i početi vježbati nakon 30 minuta. Kada je nastava zakazana za popodne, trebali biste pričekati najmanje sat i pol nakon što preuzmete poruku.
Govoreći o tome koliko se dugo baviti sportom nakon jela, ne zaboravite na još nekoliko faktora: individualne karakteristike tijela, vrstu tjelesne aktivnosti, njihovo trajanje i intenzitet. Na primjer, maratonac s tjelesnom težinom od 70 kilograma, koji dnevno prelazi velike udaljenosti, trebao bi se hraniti drugačije od djevojke koja trenira samo jednom tjedno kako bi održala svoju figuru.
Vrlo često ljude zanima pitanje koliko se hrane može konzumirati prije nastave s ciljem gubitka težine. Ovdje se trebate sjetiti osnovnog principa po kojem je lipoliza moguća - morate potrošiti više energije nego što primate. Međutim, u isto vrijeme, pokazatelj energetske vrijednosti vaše prehrane trebao bi biti dovoljan da osigura rad svih tjelesnih sistema.
Morate shvatiti da će se, ako je kalorijski deficit prevelik, metabolizam dramatično usporiti. U ovoj situaciji nema potrebe govoriti o sagorijevanju masti. Bez obzira kojim se sportom i koliko intenzivno bavili, sa usporenim metaboličkim procesima, tijelo neće sagorijevati masti.
Koje je najbolje piće prije nastave?
Kako biste od sporta postigli maksimalne rezultate, a da pritom ne naštetite svom zdravlju, važno je znati ne samo koliko dugo vježbati nakon jela, već i koju hranu treba jesti. Jelovnik sportiste je podjednako važan u poređenju sa vremenom početka treninga nakon obroka.
Ako radite intenzivnu vježbu koja ima za cilj izgubiti težinu, tada su vam potrebni ugljikohidrati. Ovaj nutrijent može održavati potrebnu koncentraciju glukoze u krvi. Kao što vjerojatno razumijete, govorimo o niskim do srednjim glikemijskim ugljikohidratima.
Ako jedete hranu s visokim glikemijskim indeksom, tada ćete samo povećati koncentraciju šećera u krvi, bez postizanja pozitivnih rezultata. Druga je stvar jedete li hranu s prosječnim glikemijskim indeksom. U tom će slučaju razina glukoze biti u granicama normale. Izvori ugljikohidrata koji su dobri za vas su jabuke, breskve, hurmašice, maline, jagode, pistaći, indijski orasi, žitarice itd.
Takođe, prije vježbanja trebate tijelu osigurati bjelančevine. Ovaj nutrijent će vam pomoći u zaštiti mišićnog tkiva od raspada. Osim toga, amini, koji čine proteinske spojeve, mogu se koristiti kao izvor energije, što će dugoročno povećati efikasnost vaših vježbi.
Masti prije početka treninga uopće ne treba konzumirati. Ovoj hranjivoj tvari potrebno je dosta vremena da se obradi u tijelu, a to može povećati opterećenje probavnog sistema tokom treninga. Štoviše, ako ste znatiželjni znati koliko je vremena potrebno za vježbanje nakon jela, onda nakon konzumiranja masti uopće ne vrijedi vježbati.
Kako jesti odmah nakon časa?
U lekciji ćete potrošiti veliku količinu energije i njene rezerve je potrebno obnoviti. Ne vjerujte onim preporukama koje govore o potrebi da jedete samo tri ili čak četiri sata nakon završetka treninga. Kao argument za takav savjet koristi se izjava da će konzumiranje hrane prije navedenog razdoblja dovesti do smanjenja učinkovitosti lekcije.
Nakon intenzivnog treninga, tijelu je potrebna hrana, a možete i užinu u roku od pola sata nakon završetka sesije. To će aktivirati regenerativne procese, a svi hranjivi sastojci koristit će se dobro, bez pretvaranja u masti. Prema praktičnom iskustvu velikog broja sportista, koji koriste više od 120 minuta nakon završetka sesije, efikasnost treninga se smanjuje.
To je sasvim očito, jer će tijelo nastojati vratiti energetsku ravnotežu, ali u ovom trenutku ne prima hranu. Time se potiče aktiviranje kataboličkih procesa. Sportski nutricionisti preporučuju ugljikohidrate. Evo liste namirnica koje ne biste trebali jesti odmah nakon treninga:
- Masti - usporavaju isporuku ugljikohidrata u krvotok.
- Proizvodi koji sadrže kofein - povećavaju koncentraciju. Inzulin, usporavajući sintezu glikogena u jetri i mišićnom tkivu.
Preporuke za organizaciju pravilne sportske ishrane
Morate shvatiti da ne može postojati univerzalni meni, jer je svaki organizam jedinstven. Isto se može reći i pri odgovaranju na pitanje koliko dugo treba vježbati nakon jela. Neki ljudi ne mogu pojesti puno za doručak, a sasvim su zadovoljni šalicom čaja ili kave. Drugi ljudi imaju jak apetit nakon buđenja i mogu pojesti mnogo hrane.
Ako želite izvući maksimum iz nastave, morate pronaći sredinu. Telo se takođe mora probuditi iz sna, a za to mu je potrebna energija. Nakon toga dan će vam biti sjajan. Ako radite, recimo, jutarnje trčanje, onda zapamtite da smanjite depo glikogena preko noći.
U ovom slučaju svakako morate pregristi kako koncentracija šećera u krvi ne bi pala. S vremenom ćete i sami shvatiti koliko se dugo bavite sportom nakon jela. Kao što smo već rekli, ovaj vremenski period najčešće iznosi oko 60 minuta. Također je već napomenuto da prije početka lekcije ne biste trebali jesti masnu hranu.
Odvojeno, vrijedi govoriti o upotrebi vode. Telu je potrebna tečnost i niko se neće složiti sa ovim. Pitanje je samo kako pravilno koristiti vodu, a to nije manje važno u odnosu na obroke. Mnogi fitnes stručnjaci preporučuju piti malo vode prije vježbanja kako biste oslobodili tijelo otrovnih tvari. Takođe biste trebali piti vodu tokom vježbanja kako biste ostali hidrirani.
Ako vježbe provodite duže od 60 minuta, ali ne ujutro, do tog trenutka imate vremena za doručak i jesti visokokaloričnu hranu. Kao što je gore spomenuto, posebnu pažnju trebate obratiti na ugljikohidrate. Otprilike dva sata ili više nakon što ste pojeli visokokalorični obrok, možete započeti aktivnost.
Također bih još jednom podsjetio na važnost prehrane nakon treninga. Preporučljivo je užinati 30 minuta nakon završetka lekcije. Nakon toga, nakon otprilike sat vremena, možete imati glavni obrok. U ovom trenutku dajte prednost povrću, nemasnom mesu ili žitaricama.
Detaljnije o prehrani prije i poslije treninga naučit ćete iz ovog videa:
