Šta je odugovlačenje, njegove vrste i mehanizam razvoja. Kako prepoznati odugovlačenje u sebi. Zašto je tako primamljivo odgoditi stvari za kasnije i kako se nositi s tim. Odugovlačenje je svojstvo osobe da odloži donošenje važnih ili neugodnih odluka, djela, događaja za kasnije. Takva osoba će za sebe pronaći mnogo "potrebnih" aktivnosti, samo da ne radi ono što je zaista važno. Zbog toga ima problema na poslu, u porodici, u školi. Međutim, ova tendencija nije urođena, pa se možete boriti protiv nje.
Opis i mehanizam razvoja odugovlačenja
Sam izraz "odugovlačenje" pojavio se krajem 70-ih godina prošlog stoljeća i ima anglo-latinsko porijeklo: od engleskog. "Odlaganje" - "odlaganje", "odlaganje"; od lat. "Srastinus" - "sutra", "pro" - "uključeno". To jest, doslovno prevedeno kao "odgađanje do sutra".
Prema naučnicima, oko 20% cjelokupne odrasle populacije pati od tendencije ignoriranja i ometanja dužnosti i važnih stvari. Umjesto da učine nešto važno, spremni su se zauzeti malim stvarima: pušenjem, grickalicama, zalijevanjem cvijeća, igranjem igrica, surfanjem internetom ili društvenim mrežama. Ili banalno ne raditi ništa.
Štoviše, češće se javlja želja da se odgodi izvršavanje zadatka kada se taj zadatak ne uklapa u definiciju lakog ili ugodnog. To može biti kućanski posao, studijski zadatak, pisanje diplome, pozivanje neugodne osobe itd. Zato odlagač nalazi mnogo razloga za odgodu slučaja koji je iz nekog razloga neugodan za kasnije.
Može se uvjeriti da ima još dosta vremena do izvršenja, da će se problem nekako riješiti sam ili izgubiti relevantnost. Mnogi ljudi jednostavno misle da ništa nije stimulativnije od roka ili od strane drugih.
Odabirom ovog načina rješavanja problema i problema, sam odgađač komplicira svoj život. Odgođeni slučajevi postupno se gomilaju i zahtijevaju mnogo veći fizički i psihički napor. Takva osoba gubi povjerenje drugih, dobiva status "nepouzdana". Dakle, neuspjesi na poslu i u školi, skandali u porodici.
Odlaganje ne treba mešati sa lenjošću ili sporošću. U tom slučaju osoba ne želi ništa učiniti ili to čini polako bez grižnje savjesti. Za razliku od odgađača, koji doživljava tjeskobu, a posebno osjetljivu - i grižnju savjesti, iz činjenice da ne mogu na vrijeme riješiti probleme. Ili jednostavno ne mogu započeti te "ugodne" stvari ili zadatke.
Ne možete imenovati tendenciju odlaganja stvari za kasnije i odmora. Odmarajući se, osoba stječe novu energiju. Prokrastinator, s druge strane, troši svoju energiju na male, odvraćajući pažnju od glavnog zadatka slučaja. Takav gubitak energije, zajedno s nevoljkošću, još više odgađa provedbu potonjeg. Odnosno, nema posla i nema odmora.
Naprotiv, obavljanje poslova u hitnom načinu rada zahtijeva mnogo fizičke i nervne napetosti - mnogo više ako se to radi bez žurbe i na vrijeme. U takvom režimu često je potreban doping u obliku energetskih napitaka i kave, poremećen je režim i kvaliteta prehrane, uočava se nedostatak sna i kronični umor.
Bitan! Odugovlačenje je gubitak životnog potencijala, manifestacija slabosti, izgubljenih prilika i propuštenih prilika zbog kojih možete žaliti cijeli život.
Glavni razlozi odugovlačenja
Svaki odlagač ima svoje razloge za odlaganje stvari do sutra. U isto vrijeme, oni se mogu mijenjati i međusobno isprepletati ovisno o tome koji je zadatak pred njim i koji nivo složenosti ima.
Najčešći uzroci odugovlačenja su:
- Osobine … Neodgovornost, stidljivost, konzervativizam, sebičnost plodno su tlo za odugovlačenje.
- Specifičnost zadatka … Najlakše je odgoditi raditi nešto što je jako teško, dosadno ili neugodno. Odnosno, ono što vam se ne sviđa izaziva unutrašnji sukob i otpor. To može biti odlazak liječniku, započinjanje dijete ili vježbanje, proljetno čišćenje, traženje boljeg posla, razgovor s neugodnom osobom itd.
- Strahovi i fobije … U središtu činjenice da osoba odlaže stvari za kasnije može biti nedostatak povjerenja u svoje sposobnosti, strah od donošenja važnih odluka, strah od neuspjeha, promjene, suzdržanost da bi bila uspješna i bogata.
- Neuspjeh u identificiranju važnosti životnih ciljeva i određivanju prioriteta … Osoba s takvim kvalitetima jednostavno ne može "izolirati" zaista važno od niza zadataka i problema, trošeći energiju na manje značajne i stalno sumnjajući u ispravnost donesenih odluka.
- Buntovni lik … Ponekad potreba da se učini nešto hitno ili brzo stvara osjećaj otpora jednostavno zato što dobro utvrđeni rokovi krše granice lične slobode. Takođe, unutrašnje odbacivanje može uzrokovati nametanje tuđih stavova, stereotipa i uslova koji su u suprotnosti sa unutrašnjim uvjerenjima.
- Perfekcionizam … Želja za savršenim rezultatom na kraju može odgoditi rok za dovršetak zadatka zbog beskrajnog "poliranja" malih detalja slučaja.
- Problemi s vremenom … Često je kašnjenje u donošenju odluka ili dovršavanju predmeta rezultat toga što osoba jednostavno nije prijatelj s vremenom. On ili ne primećuje njen tok, ili ne može da ga organizuje.
- Nedostatak resursa … Novost zadatka ili njegova složenost, kada odlagatelj nema potrebno iskustvo, znanje i vještine, može ometati ispunjavanje rokova.
Znakovi odugovlačenja
Sklonost odlaganju stvari za kasnije ne samo da ne pomaže da se dovedu do kraja, već i doprinosi njihovom nagomilavanju. Stoga je vrlo važno na vrijeme prepoznati takvu osobinu u sebi kako bi borba protiv odugovlačenja bila uspješna.
Glavni znakovi odugovlačenja su:
- Želja za odvraćanjem pažnje … Ako vas prije ili za vrijeme važnog zadatka privuče nešto drugo (pušite, popijete šalicu kave, pogledate Facebook ili VK, čitate vijesti na internetu, operete suđe, očistite radnu površinu na računaru itd.), to znači da je odgađač u vama u aktivnom stanju.
- Dugotrajno … Također morate razmišljati o svom ponašanju kada provodite puno vremena na zadatku. Ne zbog svoje složenosti, već zbog ometanja drugih, manje važnih stvari. Istovremeno, ne poštujete rokove niti radite na određenom roku. To podrazumijeva potrebu za stalnim opravdanjem pred samim sobom ili onima koji su postavili te zadatke, smišljanjem „izgovora“i slušanjem najneprijatnijih izjava o sebi, umanjuje kvalitetu rada.
- Netačnost … Hronična kašnjenja u poslu, odlaganja, neispunjavanje obećanja i obaveza bez dovoljnog razloga takođe ukazuju na to da ste skloni izbjegavanju odgovornosti ili važnog posla.
- Neispunjavanje plana … Također biste trebali biti oprezni s odugovlačenjem ako često ne slijedite vlastite planove. Na primjer, ako ste planirali 4 stvari za taj dan, a uradili ste 2 u isto vrijeme, imali ste sve uvjete da plan ispunite ili ga čak premašite.
- Problemi u porodici, poslu ili školi … Neispunjavanje obećanja, propušteni rokovi, odugovlačenje i nepoznavanje problema mogu se odraziti na sva područja vašeg života. Na poslu možete izgubiti klijente, povjerenje nadređenih i kolega, pa čak i sam posao. U porodici - stvorite atmosferu nepovjerenja, svađe i steknite status nepouzdane, nesposobne osobe. Na studijama - za smanjenje akademskog uspjeha i okretanje nastavnika protiv sebe.
Bitan! U stvari, odgađač živi u svakome od nas i u malim dozama može čak biti i koristan. Ako u život unosi poteškoće i probleme, mora biti protjeran!
Vrste odugovlačenja
Ovisno o tome kako se očituje sklonost odgađanju, može se podijeliti u nekoliko vrsta. Najčešće prevladava jedna vrsta odugovlačenja, iako postoje i kombinacije nekoliko varijanti.
Glavne vrste odugovlačenja su:
- Svakodnevno odugovlačenje … Svakodnevne stvari koje svakodnevno radimo spadaju u vidno polje ove vrste. Motivacija osobe koja je pala pod njegov utjecaj često je uvjerenje da odgađanje izvršenja zadatka za sljedeći dan neće donijeti neku vrstu globalne katastrofe. Kao rezultat toga, brda posuđa rastu, nakuplja se prašina, povećava se masni sloj itd., Kao i samokritika zbog toga.
- Neurotično odugovlačenje … U ovom slučaju, sama potreba za donošenjem važne odluke tjera osobu u drhtavicu i paniku, posebno ako ta odluka promijeni način života i kvalitetu života odgađatelja.
- Odugovlačenje u donošenju odluka … Ovakva tendencija odugovlačenja svojstvena je ljudima koji se općenito plaše donošenja odluka. Bilo koji, čak ni najvažniji.
- Akademsko odugovlačenje … Tipičan je za školarce i studente, jer obuhvaća sve (rješenja, rad, zadatke) s obzirom na studij i obrazovni proces.
- Kompulzivno odugovlačenje … Kombinira dvije tendencije odjednom - odgađanje i izvršenja poslova i donošenja odluka.
Načini borbe protiv odugovlačenja
Prije nego što odaberete način da se riješite odugovlačenja, morate iskreno priznati sebi da ga imate. Sljedeći korak u borbi protiv odgađanja do sutra bit će otkrivanje šta je tačno razlog iza toga. I tek sada je moguće odrediti kako se nositi s ovim "štetočinom" uspješne budućnosti.
Metoda broj 1: lista važnih stvari
Napravite listu najvažnijih stvari koje trebate učiniti. Zanimljivo je da ih je u većini slučajeva manje u pisanoj verziji nego u glavi. Ovo je prvi bonus za prvi završeni slučaj.
Nakon toga morate ga pažljivo pročitati i odlučiti o prioritetima. Bolje je to učiniti prema sljedećim kriterijima: važnost predmeta, njegova hitnost i neophodnost.
U ovoj je fazi vrlo važno kritički se odnositi prema stavkama s popisa i hrabro precrtati iz njih ono što više nije važno ili važno. Neće svima biti lako takvo filtriranje, pa preporučujemo da za to upotrijebite "kriterij poželjnosti". Zamijenite samo dva „želim“prije svake liste obaveza. Ako prilikom izgovaranja rezultirajuće fraze nemate unutrašnji otpor, stavka ostaje na listi.
Ako je "Želim" više poput "Moram", potpuno precrtajte stavku ili je premjestite na zasebnu listu. Na ovaj način ćete vidjeti šta vam je zaista važno. Nešto na šta možete potrošiti svoje vrijeme i energiju. To će biti lako i ugodno učiniti, jer popis više neće sadržavati takve "parazite" kao neugodne, nepotrebne i nebitne slučajeve.
Zatim morate saznati zašto niste učinili važne stvari koje su ranije ostale na listi. Pronalazimo uzrok i otklanjamo ga.
Nakon takvog "čišćenja" postavljenih zadataka, slika će postati još jasnija: vidjet ćete da u stvarnosti nije sve tako loše, a da biste savladali svoju listu, neće vam trebati toliko truda. A borba protiv odugovlačenja bit će mnogo lakša.
Sada uzmite ovu listu i radite jednu stvar dnevno tokom sedmice - ni više, ni manje. Prema principu "obavio posao - hodaj hrabro." Zatim potražite sami: možete učiniti više - udvostručiti stopu, ali uz obavezne pauze za odmor (najmanje sat vremena), dobru prehranu i san.
Metoda broj 2: organizacija i planiranje
Sastavljanje liste obaveza nije jedini način borbe protiv odugovlačenja organizacijskim metodama. Neka vam za pravilo bude planiranje dana, uključujući korištenje iste liste. Ako je sve jasno raspoređeno po danu, neće biti vremena za "ometanja".
Ako vam je zadatak zaista težak ili oduzima mnogo vremena, razložite ga i dovršite postupno. Ne zaboravite napraviti pauzu između već završenih dijelova posla.
Metod broj 3: revizija prioriteta
Pronađite zadatke koji su važni (neophodni), ali vam se ne sviđaju. I zato ga često stavljate na stražnju stranu. Dobro pogledajte treba li ih zaista raditi. Možda se njihova implementacija može prenijeti na nekog drugog ili čak izbrisati s popisa važnih stvari.
Često se na ovoj listi nalaze nevoljeni poslovi i problemi u učenju. U ovom slučaju postoje 2 mogućnosti djelovanja: prva je promjena posla, mjesta ili smjera učenja; druga je promjena odnosa prema njima. Ovo posljednje uključuje preispitivanje vašeg stava prema poslu ili studiranju i pronalaženje pozitivnih aspekata u njima.
Ako je strah uzrok odugovlačenja, pronađite ga i pustite ga. Ako je potrebno, uz pomoć psihologa.
Postavite sebi realne zadatke s realnim rokovima. Zadaci koji su vam hitni i važni trebali bi postati najvažniji.
Metoda broj 4: motivacija
Radujte se i slavite sve svoje uspjehe. Motivirajte se činjenicom da će vam to donijeti sve zadatke na vrijeme. Raspon motivacije može biti vrlo različit - ovisno o opsegu obavljenog posla. Čista savjest, dobar san, čist stan, lijepa štampa, povećanje plata ili rast karijere itd.
Riješite se "klica" pokušaja da stvari ostavite po strani odjednom. Ako mislite da želite provjeriti svoju poštu ili skuhati čaj - odmorite se od zadatka koji je pred vama, ali ne tako. Šetajte ili spavajte (ako je moguće). Odmor je takođe dobar tretman za odugovlačenje.
Trenirajte svoju snagu volje - malo po malo, počevši od jednostavnih "vježbi". Na primjer, ako želite poboljšati svoju kondiciju, u svoju jutarnju rutinu unesite jutarnje vježbe (trčanje) ili pokušajte ne jesti nakon 6.
Kako se nositi s odugovlačenjem - pogledajte video:
Ukratko, odugovlačenje je pošast modernog čovječanstva koje stoji na putu uspjeha i samorazvoja. Da biste ga se riješili potrebno je puno truda. Ali rezultat ovoga može značajno promijeniti vaš život na bolje, otvoriti vam nove horizonte.
