Saznajte koje zdrave vježbe za kralježnicu trebate učiniti kako biste spriječili razvoj neželjenih defekata. Mnogi ljudi, čuvši ime Bubnovsky, odmah se sjete vježbi za kralježnicu kod kuće. Ovaj liječnik razvio je jedinstvenu gimnastiku koja vam omogućuje uklanjanje bolova u zglobovima i leđima. Danas ćemo o tome detaljnije govoriti, a vi ćete naučiti kako uz pomoć jednostavnih pokreta možete poboljšati stanje kičmenog stuba.
Kako rade Bubnovsky vježbe kod kuće?
Gimnastika Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, koje su njen dio, nazivaju se i kinezioterapija. Ova tehnika temelji se na spoznaji da su mišići jedino tkivo u našem tijelu koje se može potpuno obnoviti. Mišićni korzet uvelike je odgovoran za zdravlje kičmenog stuba.
To sugerira da umjesto u krevetu i uzimanja različitih lijekova preporučujemo izvođenje Bubnovsky vježbi za kralježnicu kod kuće. Uz njihovu pomoć možete ojačati mišićni korzet i time pozitivno utjecati na stanje kičmenog stuba.
Gimnastika Bubnovskog može izliječiti brojne bolesti, na primjer, osteohondrozu, artrozu, artritis, herniju diska, skoliozu itd. Kinezioterapija se može koristiti i za rehabilitaciju nakon operacije. Možemo sa sigurnošću reći da Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće mogu biti odličan način za izbjegavanje invaliditeta čak i nakon ozbiljnih ozljeda.
Prednosti Bubnovsky vježbi za kralježnicu kod kuće
Glavna prednost Bubnovsky tehnike nad različitim sistemima je njezina potpuna usklađenost s anatomijom čovjeka. Istodobno, vježbe za različite dobne skupine imaju neke razlike. Gimnastika dr. Bubnovskog poboljšava protok krvi i, zahvaljujući postupnom povećanju opterećenja zglobova i mišića, jača ih. Glavne prednosti ovog sistema su:
- Uzimaju se u obzir sve značajke anatomije i fiziologije ljudskog tijela.
- Opterećenje mišića i zglobno-ligamentnog aparata ravnomjerno je raspoređeno.
- Poboljšava se kvaliteta ishrane tkiva.
- Ubrzava se stanični metabolizam.
- Pacijent je napunjen energijom. I raspoloženje mu se popravlja.
- Poboljšava se pokretljivost i tonus zglobova.
- Sve gimnastičke vježbe mogu se izvoditi kod kuće i nisu pretjerano teške.
Indikacije za uporabu Bubnovsky gimnastike kod kuće
I sam autor kineziterapije siguran je da pokret može izliječiti mnoge tegobe. Dr Bubnovsky kaže da pomoću njegove tehnike možete aktivirati unutrašnje rezerve tijela koje imaju snažan ljekoviti učinak. Vrlo često se za razne bolesti uobičajeno preporučuje potpuni odmor i odmor u krevetu. Međutim, Bubnovsky napominje da će takav pristup liječenju naštetiti samo pacijentu.
On je stvorio posebne simulatore koji mogu ukloniti bol i ukloniti otok. Zbog tjelesne aktivnosti povećava se protok krvi, što dovodi do poboljšanja kvalitete prehrane za sva tkiva ljudskog tijela. U takvim uvjetima tijelo postaje sposobno efikasno se oduprijeti bolesti.
Zahvaljujući vježbama Bubnovskog za kralježnicu kod kuće, imate priliku poboljšati svoje zdravlje, a nisu potrebne nikakve kirurške intervencije. Treba reći da je Bubnovsky, čije su vježbe za kralježnicu kod kuće postale vrlo popularne, vlastitim primjerom stvorio sistem. Doživio je tešku nesreću i, prema ljekarima, trebao je biti vezan za invalidska kolica.
Međutim, pacijent se nije složio s takvim razvojem događaja i, zahvaljujući razvijenim pokretima, uspio je izliječiti. Sustav koji danas razmatramo može se koristiti ne samo za liječenje, već i za prevenciju oboljenja zglobno-ligamentnog aparata i kičmenog stuba.
Već smo govorili o liječenju koje bolesti sistem dr. Bubnovskog može biti efikasan. Međutim, tada smo razgovarali samo o mogućim problemima s kralježnicom i zglobovima. U praksi, kinezioterapija dodatno jača srčani mišić, što ga čini vrlo učinkovitim profilaktičkim sredstvom protiv srčanog i moždanog udara. Osim toga, vježbe Bubnovskog za kralježnicu kod kuće mogu biti korisne za bolesti venskog sustava.
Pogledajmo pobliže glavne indikacije za korištenje ovog sistema:
- Prijelomi kralježaka.
- Intervertebralna kila.
- Dislocirani zglobovi.
- Nekroza zgloba kuka.
- Upalni procesi tetiva.
- Bolesti reproduktivnog sistema.
- Hemoroidi.
Danas se sve više Bubnovsky vježbi za kralježnicu kod kuće propisuje za pretilost, tijekom rehabilitacije nakon operacije, nakon srčanog udara itd.
Bubnovskijeva adaptivna gimnastika
Odmah treba reći da su vježbe Bubnovskog za kralježnicu kod kuće vrlo jednostavne za izvođenje. Nakon završenih oko 9 ili 10 pokreta, osoba može oporaviti svoju snagu. Takav kompleks naziva se adaptivna gimnastika.
- Opustite mišiće leđa i postanite na sve četiri.
- Počnite savijati leđa dok izdahnete, a pri udisaju ga spustite prema dolje. Ovu vježbu treba izvesti 15 puta.
- I dalje ostajući na sve četiri, savijte zglobove laktova i nagnite tijelo prema naprijed i dolje dok udišete. Prilikom izdisaja spustite stražnjicu do peta. Ako ste sve učinili ispravno, trebali biste osjetiti kako se leđni mišići rastežu. Ponovite vježbu šest puta.
- Nemojte mijenjati početni položaj. Počnite istezati tijelo prema naprijed, a leđa držite ravno. Prilikom izvođenja vježbe važno je ne savijati lumbalni dio leđa.
- Stojeći na sve četiri, savijte lijevu nogu u koljenu i polako sjednite na nju. Istodobno, potrebno je uzeti desnu nogu unatrag kako bi bila ispravljena. Pokušajte ga spustiti što je moguće niže. Moguće je da će se prilikom izvođenja ovog pokreta pojaviti bol u zglobovima. Međutim, nemojte prestati i nastaviti raditi. Ovu vježbu treba izvesti 20 puta.
- Zauzmite ležeći položaj i dok izdahnete, počnite podizati stražnjicu što je više moguće. Povratak u početni položaj trebao bi se vršiti pri udisanju. Uradite vježbu 30 puta.
- Ostanite u ležećem položaju sa rukama iza glave i blago savijenim koljenima. Pritisnite bradu uz grudi, počevši okretati tijelo pri izdisaju. Pokret se mora izvoditi sve dok se u mišićima tiska ne pojavi lagano peckanje.
- Stavite noge na gumeni zavoj na tlu. Krajeve zavoja morate držati rukama. Počnite podizati ruke što je više moguće. Ovo je prilično teška vježba koja od vas zahtijeva veliki napor. Mora se izvesti 15 puta.
- Zauzmite ležeći položaj s ispruženim udovima. Dok udišete, počnite podizati ruke i noge od tla, podižući ih što je više moguće. Ukupno morate napraviti 15 ponavljanja.
Gimnastika Bubnovsky nakon buđenja
Prema sistemu dr. Bubnovskog, neke vježbe se moraju izvesti odmah nakon buđenja. Mogu zamijeniti jutarnje vježbe. Da biste radili vježbe za kičmu Bubnovsky kod kuće nakon buđenja, ne morate ustajati iz kreveta. Unatoč svojoj jednostavnosti, one će vašem tijelu pružiti velike koristi.
Namijenjeni su prvenstveno razvoju kičmenog stuba. Oni takođe mogu pomoći u jačanju zglobova nogu. U svakom pokretu morate izvesti 20-30 ponavljanja.
- Vježbe za jačanje stopala - Stanite na podij i uhvatite rukama malo potpore kako biste održali ravnotežu. Počnite spuštati i podizati pete u odnosu na visinu visine. Kretanje će vam pomoći usporiti razvoj proširenih vena i ravnih stopala.
- Odbojnost - zauzmite ležeći položaj, lagano raširivši noge u stranu. Počnite povlačiti prste od sebe. Ovaj pokret možete izvoditi s dvije noge istovremeno ili naizmjenično.
- Uvlačenje trbuha - bez promjene početnog položaja, savijte zglobove koljena i oslonite stopala na tlo. Stavite jedan dlan na trbuh i kontrolirajte njegovo napuhavanje i padanje pri udisanju i izdisaju.
- Pull-ups - u ležećem položaju ispružite udove i opustite ih. Dok izdišete, počnite podizati leđa i uhvatiti zglobove koljena, koji bi se trebali saviti.
- Bridge - dok ostajete u istom početnom položaju, počnite podizati stražnjicu, dok podižete lopatice od tla. Trebali biste se osloniti na stopala i ramena.
- Fist - dok ležite, počnite stiskati prste što je jače moguće, a zatim ih stisnite.
- Brisači - uvijanje potkoljenice u ležećem položaju, širenje nožnih prstiju u stranu.
- Rotacija - u istom početnom položaju počnite rotirati nogama razvijajući tako zglobove. Pobrinite se da vam se veliki prsti kreću kružnim pokretima.
- Točkovi - ležeći na leđima, lagano savijte zglobove koljena. Počnite navlačiti čarape dok vam se zdjelica ne pomakne. Pokret se mora izvoditi sa svakom nogom redom.
Korisni savjeti za izvođenje Bubnovsky vježbi za kralježnicu
U zaključku bih želio dati neke korisne savjete koji će vam pomoći da postignete maksimalan učinak od gimnastike Bubnovskog.
- Prilikom liječenja zglobova i kralježnice, samo vježbanje neće biti dovoljno za potpuno izlječenje. Preporučujemo da se posavjetujete sa stručnjakom koji će izabrati neophodnu terapiju lijekovima.
- Ako pri izvođenju pokreta imate blage bolove u mišićima i zglobovima, ne trebate ih se bojati. To samo govori da ste na dobrom putu.
- Dnevno je potrebno malo povećavati opterećenje.
- Gimnastika dr. Bubnovskog ne regulira tačno vrijeme vježbi. Na vama je da odlučite kada ćete to točno učiniti. Preporučujemo da se u ovom pitanju vodite vlastitim biološkim ritmovima.
Mnogi stručnjaci i obični ljudi sigurni su da su vježbe Bubnovskog za kralježnicu kod kuće revolucionaran sistem koji može riješiti veliki broj problema mišićno -koštanog sustava. Vrlo je važno redovito raditi gimnastiku i napredovati u opterećenju.
Više ćete naučiti o vježbama Bubnovskog za kralježnicu kod kuće iz sljedećeg videa:
