U modernom svijetu veliki broj ljudi ima prekomjernu težinu. Želite li naučiti kako smršavjeti bez dijete? Iskoristite naše savjete. Tijelo prosječne osobe sadrži oko 20 kilograma masti. Međutim, ova brojka se stalno mijenja gore ili dolje. Ako više vremena trošite na sagorijevanje masnih stanica, a ne stvarate njihove rezerve, riješit ćete se velikog trbuha. Tema današnjeg članka je kako se riješiti masnoće na trbuhu: 32 savjeta. Prateći ih, zauvijek ćete zaboraviti na masne nabore.
Proteinski spojevi u borbi protiv masti
Za svaki gram proteina koji uđe u tijelo, 25 do 30 posto kalorija se troši u procesu probave. Ako usporedite ove brojke sa onima od 6 do 8 posto ugljikohidrata, izbor je jasan. Kada koristite proteinske spojeve, možete uštedjeti oko 40 kalorija ako tijelu date 50 grama proteina umjesto 50 grama ugljikohidrata. Nije li to odgovor na pitanje kako ukloniti masnoće sa trbuha?
Čitajte etikete za gubitak masti na trbuhu
Izbjegavajte hranu koja sadrži sirupe s visokim sadržajem fruktoze (najčešće kukuruzni sirupi). Ovaj zaslađivač sve se više dodaje gaziranim pićima, a istovremeno se povećava i broj osoba s prekomjernom težinom.
Izvodite vježbe stojeći za sagorijevanje masti
Kada osoba radi vježbe stojeći, tada troši 30 posto više kalorija na nju nego u sjedećem položaju. Postavlja se pošteno pitanje - šta učiniti sa bench pressom? Zamijenite ga dipovima.
Naizmjenične vježbe za gubitak masti
Tijekom treninga snage koristite supersetove koji izmjenjuju vježbe za gornji i donji dio tijela. Ovom jednostavnom tehnikom moći ćete maksimalno povećati mišićno opterećenje s malim intervalima između serija. Sve dok grudni mišići rade, noge će se odmarati. Tako će vaš trening postati znatno efikasniji.
Zatvorite oči pred masnoćom
Prilikom vježbanja na eliptičnom trenažeru spustite ručke i zatvorite oči, ali pri tome budite oprezni. Mišići tijela, izgubivši vizualnu kontrolu, jače se zatežu, pa se troši i više kalorija, jer je također potrebno održavati ravnotežu.
Češće radite domaći za sagorijevanje masti
Svaka fizička aktivnost, čak i jednostavno košenje travnjaka, omogućuje vam sagorijevanje masti i time poboljšava vašu figuru. Naravno, samohodna kosilica u ovom slučaju neće raditi.
Veliki koraci od masnoće na trbuhu
Prilikom vježbanja na steperu preskočite svaki peti korak, nakon čega biste trebali napraviti jedan široki korak kako biste se vratili u uobičajeni ritam. Širokim korakom dodatni mišići povezani su s radom, što, naravno, povećava potrošnju kalorija.
Motivirajte se da smršate na trbuhu
Najmanje jednom tjedno vrijedi pogledati film koji može inspirirati sportska postignuća. Na primjer, za one koji idu u teretane to bi mogao biti Rocky, za ljubitelje biciklizma to bi mogla biti American Lightning, a za trkače to može biti No Limit.
Oborite lične rekorde sagorevanja masti
Prisilite se da trčite malo brže, čak i ako je to samo stotinjak metara, tijekom svakog treninga. To će vam omogućiti da stalno povećavate potrošnju kalorija sa svakom novom vježbom.
Mali tanjuri u borbi protiv masti
Čak i ako je manji tanjir napunjen do vrha, tijelo će primiti manje kalorija nego upotreba jela standardne veličine.
Smanjite unos ugljikohidrata za sagorijevanje masti
O tome se već dugo priča, ali vrijedi napomenuti da to funkcionira. Tijekom istraživanja utvrđeno je da su muškarci koji su smanjili broj ugljikohidrata u prehrani za 8% uspjeli izgubiti tri kilograma masti i dobiti kilogram mišićne mase u samo mjesec i pol dana.
Izgubite trbušnu masnoću trčanjem
Ako nakon treninga snage koristite kardio, koristi će biti veće. U ovom trenutku mišići su već umorni i potrebno im je više kalorija da bi održali isti intenzitet.
Promjena smjera sagorijevanja masti
Ovu metodu možete isprobati na eliptičnom trenažeru. Počnite trčati najvećom mogućom brzinom i zadržite je 30 sekundi. Zatim naglo promijenite smjer i ponovo trčite što je brže moguće 30 sekundi. Nakon toga zastanite na minutu i ponovite vježbu. Moranjem zaustavljanja i ubrzanja, potrošnja kalorija se dramatično povećava. Vrlo dobar odgovor na pitanje kako se riješiti masnoće na trbuhu.
Više vlakana za borbu protiv trbušne masti
Vlakna, ulazeći u želudac, bubre i zauzimaju puno prostora. Zbog toga se osjećate sito i manje ćete jesti drugu hranu. Mahunarke sadrže najviše vlakana, koja u 0,5 šalice sadrže 8 grama vlakana. Prema rezultatima kliničkih studija, sportaši koji konzumiraju 12 grama vlakana dnevno uspjeli su smanjiti veličinu struka za četvrtinu. U ovom slučaju nisu korištene druge dijete.
Sirće u salatama protiv masti na stomaku
Naučnici su otkrili da je kisela hrana, limunov sok ili sirće, neka vrsta zapaljivača za sagorijevanje masnih ćelija. Kiseline mogu smanjiti sintezu inzulina i usporiti prolaz hrane kroz želudac. Također, jogurti i kiseli krastavci mogu se smatrati kiselom hranom.
Preskočite obroke za gubitak masti
Uz duge pauze između obroka, katabolički procesi u tijelu se intenziviraju. Tako se za dobivanje energije mišićno tkivo počinje raspadati, a masti se "skladište".
VersaClimber mašina za vježbanje trbušnih masti
Što je uspon strmiji, tijelo troši više energije.
Nemojte sjediti kod kuće da sagorijevate masti
Ako ne možete prestati gledati TV, samo izračunajte koliko vremena provodite gledajući TV emisije i svoje omiljene serije. Učinite to u svoju korist pješačenjem ili vježbanjem u teretani.
Podignite utege da biste smršali na trbuhu
Prevladajte osjećaj lijenosti. Odvojite utege samo 10 minuta tri puta sedmično. Pola sata treninga snage u sedam dana može sagorjeti više masti nego bilo koja druga vrsta vježbe. Pokušajte izbjeći velike količine krumpira jer on povećava razinu inzulina u krvi, koji počinje stvarati zalihe masti, a ne ih sagorijevati. Možete jesti slatki krompir jer ima više hranljivih materija i vlakana.
Jedite nakon treninga snage da biste smršavili
Proces probave također troši energiju. Naučnici su otkrili da nakon treninga snage tijelo troši 73 posto više energije prilikom obrade hrane nego bez treninga.
Voda prije jela protiv masti na trbuhu
Voda zauzima prostor u želucu, a sitost će doći brže. Evo još jednog odgovora na pitanje kako ukloniti masnoće sa trbuha.
Promijenite obroke kako biste izgubili masnoću
Kada restoran donosi krumpir ili pirinač prilikom mijenjanja jela, zamolite ih da ih promijene u povrće.
Postanite član tima za borbu protiv masti
Postanite dio timskog sportskog tima. Ovo će pojednostaviti vašu tjednu rutinu vježbanja i vaši saigrači vam neće dopustiti da ih propustite.
Pauze između obroka pomoći će u borbi protiv masti
Ako ne možete zamisliti svoj život bez visokokaloričnih deserta (sladoled ili kolači), ne biste se trebali mučiti. Pojedite jednu porciju, a ako vam se sviđa suplement, napravite pauzu od 20 minuta. Ovo bi trebalo biti dovoljno vremena da mozak primi signal da ste već siti i da će se želja za suplementacijom smanjiti.
Perite zube kako biste uklonili masnoću
Japanski naučnici sproveli su eksperiment u kojem je učestvovalo 1.500 ljudi. Kao rezultat toga, otkrili su da ljudi koji češće peru zube izgledaju znatno vitkiji od onih koji to rade rjeđe.
Varirajte kalorije za gubitak masti
Naizmjence između nisko i visokokaloričnih dana možete održati metabolizam u dobroj formi. Treba imati na umu da pri pretvaranju sedmične prehrane u dnevnu, sadržaj kalorija ne smije prelaziti 2000 kalorija.
Trčanje uzbrdo protiv sala na trbuhu
Ako trčite na ulici, tada morate odgurnuti tlo tako da se tijelo pomakne naprijed. Kada koristite trake za trčanje, mašina to radi umjesto vas. Ako stvorite nagib od najmanje 1 posto, tada ćete morati sami pomicati tijelo, što će povećati potrošnju energije.
Ne zanemarujte doručak kako bi masnoća nestala
Utvrđeno je da, ako stalno doručkujete, šanse da dobijete pretilost postaju znatno manje. Naučnici sugerišu da se popodnevnim obrokom reguliše nivo insulina i kontroliše glad. To vam omogućava da izbjegnete prejedanje tokom dana.
Manje pakovane hrane za sagorevanje masti
Gotovo svi proizvodi pakirani u kutije ili limenke sadrže veliku količinu rafiniranih ugljikohidrata. To doprinosi naglom povećanju razine šećera i sprječava sagorijevanje masnih stanica.
Još jogurta za borbu protiv masti
Studije su otkrile da unošenje veće količine kalcija može pomoći da izgubite dvostruko više kilograma. Naučnici su uvjereni da ovaj element ubrzava sagorijevanje masti i blokira njihovo nakupljanje.
Salate će ukloniti masnoće sa trbuha
Ako idete u restorane, izbjegavajte grickalice od brašna. Ako zaista želite jesti, naručite porciju salate ili predjelo od mesa s povrćem. Ne biste trebali jesti jela od brašna.
Dnevnik kalorija hrane za uklanjanje masti
Ovo je svakako sjajna ideja, ali praktički nitko neće voditi takvu evidenciju. Ali sada postoji mnogo mrežnih usluga na kojima možete voditi takve evidencije. Većina njih je besplatna i laka za upotrebu. U tabelu unesite broj namirnica koje ste pojeli tokom dana, a svi proračuni će se izvršiti automatski. To će vam pomoći da saznate što treba promijeniti u svom programu prehrane.
Kao što vidite, svi savjeti su vrlo jednostavni i ako slijedite barem neke od njih, više se nećete pitati kako ukloniti salo na trbuhu.
Još nekoliko savjeta kako ukloniti višak masnoće sa trbuha u ovom videu:
[media =
