Naučite pravilno meditirati kako biste pili najbolje rezultate za svoje atletske ciljeve i budite apsolutno mirni u konkurenciji. Danas se u našoj zemlji razvoju sportske psihologije posvećuje mnogo manje pažnje u odnosu na Zapad. Ovdje su na mnogo načina krivi sami psiholozi, jer slabo proučavaju probleme ličnog obrazovanja sportaša. Ova činjenica, pak, značajno osiromašuje znanstveni potencijal obrazovnog rada trenera i nastavnika fizičke kulture.
Za formiranje nauke o akmeologiji, koja proučava najveća sportska dostignuća, potrebno je pronaći nove načine i metode psihološke obuke sportaša. Stručnjaci iz oblasti psihologije sigurni su da psiholog nije u stanju efikasno se nositi sa svojim dužnostima ako ne savlada u potpunosti metode utjecaja na svoje pacijente. Danas ćemo pokušati razmotriti principe organizacije lekcija meditacije za sportaše sa različitih gledišta.
Kako pravilno organizirati sate meditacije za sportaše?
Trenutno je najefikasnija, ali još uvijek nedovoljno proučena metoda psihološkog utjecaja na osobu meditacija. Uz njegovu pomoć možete utjecati na unutarnji svijet osobe, kao i razviti nove fleksibilne stereotipe ponašanja i zaštitne reakcije ponašanja.
Riječ "meditatio" može se s latinskog prevesti kao mentalno razmišljanje, razmišljanje ili duboko razmišljanje. Jednostavno rečeno, odnosi se na područje viših duhovnih procesa i moralno i motivacijsko stanje osobe. Meditacija se stoljećima razvijala kao duhovna i vjerska praksa u mnogim istočnim kulturama. Danas se aktivno proučava u mnogim zemljama svijeta.
U Rusiji su meditaciju prvi put koristili sportski psiholozi devedesetih godina, zahvaljujući savladavanju metoda psihološke kontrole preuzetih iz istočnjačkih borilačkih vještina. Danas je jedan od najčešćih oblika meditacije među sportašima psiho-mišićni trening.
Psihološka obuka temelji se na četiri elementa:
- sposobnost opuštanja mišića;
- sposobnost prezentiranja sadržaja oblika samohipnoze i to što slikovitije, ali bez naprezanja;
- sposobnost utjecaja na sebe uz pomoć oblika riječi;
- sposobnost zadržavanja pažnje na potrebnom objektu.
Treninzi u ovoj tehnici izvode se u obliku hetero-treninga, a u vezi s ozbiljnim fizičkim stresom tokom treninga, sportaši često dobro usvajaju sate meditacije za sportaše. Prije svega, potrebno je opustiti sve mišiće tijela, počevši od ruku. Imajte na umu da ova tehnika ima mnogo zajedničkog s Jacobsonovom tehnikom.
Prilikom udisanja potrebno je polako naprezati mišiće, otprilike upola normalne snage i istovremeno predložiti - "moje ruke". Nakon toga disanje kasni, kao i napetost mišića za dva ili tri broja. Posljednji korak je naglo oslobađanje napetosti i tijekom mirnog izdisaja polako se izgovara riječ "opusti se".
Zatim udahnite još jednom, izgovarajući za sebe sjedinjenje "i", a za vrijeme laganog daha - "zagrijavanje". Tijekom samohipnoze vrlo je važno zamisliti da se toplina širi rukama. Kako sportaš napreduje, moći će se opustiti izgovarajući izraz "Moje ruke su opuštene, tople i nepomične". Kada sportaš dosegne ovaj nivo, vježbe disanja i napetost mišića postat će nepotrebni.
Čim se postigne željeni rezultat s opuštanjem mišića ruku, potrebno je poraditi na mišićima nogu, vrata, trupa i lica. Princip meditacije sličan je gore opisanom, a kada sportaš postigne željeni rezultat, potrebno je početi savladavati generalizirano opuštanje. Glavna formula za samohipnozu u ovoj fazi je fraza - "Opuštam se i smirujem."
Kada se izgovara zamjenica "I", potrebno je udahnuti i naprezati mišiće, zadržavajući dah dva broja. Jednostavnost ove metode omogućuje sportašu da je brzo savlada. Glavni zadatak radi kojeg se provode sate meditacije za sportaše je ovladati sposobnošću ulaska u stanje kontrolirane pospanosti. Svaku lekciju možete završiti izrazom "osjećam se odlično" ili "cijelo mi se tijelo odmorilo".
Kada sportaš savlada sve osnovne vježbe meditacije, potrebno je prijeći na metode utjecaja na njegov osjećaj straha, borbe protiv boli i mobiliziranja psihofiziološkog stanja. Ovo će pružiti odlične rezultate, a sportaš će brzo vidjeti poboljšanje kvalitete sna. Taj se učinak najčešće najprije očituje.
Ako sportaš posveti dovoljno pažnje psihološkom treningu, moći će brzo zaspati i probuditi se u pravo vrijeme bez budilice. Imajte na umu da se ove lekcije meditacije za sportaše mogu koristiti ne samo za poboljšanje psiho-emocionalnog stanja, već i za utjecaj na rad srčanog mišića sa vaskularnim sistemom.
Tijekom priprema za važna natjecanja trebali biste aktivno koristiti figurativne prikaze koji se mogu podijeliti u tri grupe:
- Borbeno stanje.
- Predstavljati situacije koje se razvijaju što je bolje moguće.
- Savršeno izvođenje pokreta.
Preporučujemo da svaki figurativni prikaz stavite u najprecizniji oblik riječi, što će poboljšati učinak lekcija meditacije za sportaše. Međutim, valja napomenuti da su u većini slučajeva verbalni oblici izuzetno dugački. Prema mišljenju vodećih stručnjaka iz oblasti sportske psihologije, tako rasprostranjenu upotrebu autosugestije teško je smatrati pravim korakom. Prije svega, ova izjava je istinita u odnosu na zadatke mobilizacijskih vježbi. To je zbog činjenice da bi trebali biti usmjereni na osiguravanje sportaševe brze reakcije u ekstremnim sportskim situacijama.
Mentalni trening usko je povezan s drugim vrstama meditacije. Prema jednom od vodećih nacionalnih stručnjaka za borilačke vještine, profesoru S. Gagoninu, meditacija je evropski pojam koji obuhvata tri koncepta koji su uvijek podijeljeni u budizmu. Sada se radi o fokusu, mudrosti i svjesnosti.
U isto vrijeme, danas se meditacija aktivno koristi za rješavanje određenih problema, ne samo u sportu, već i u medicini. Psihopedagogija u sportu, prema njegovom mišljenju, trebala bi kombinirati teoriju psiho-emocionalnog utjecaja sa sportskom i pedagoškom praksom. Meditaciju treba proučavati kao jedan od najefikasnijih alata za psihološku pripremu sportista, kao i samoobrazovanje njihove ličnosti.
Najčešće se satovi meditacije za sportaše smatraju sustavnim i dugoročnim promišljanjem o nekoj temi. Iz tog razloga, polje svijesti sportaša je značajno suženo i sve misli i predmeti koji ne spadaju u ovo polje ne mogu se uzeti u obzir. Zahvaljujući pravilno sprovedenoj meditaciji, svijest osobe može se očistiti od "vanjskih zvukova". Redovnim satovima meditacije za sportaše, sportaš može doseći potpuno novi nivo razmišljanja.
Na temelju svega navedenog možemo zaključiti da ne postoje fundamentalne razlike između jednostavnog mentalnog napora i meditacije. Zapravo, sve je u stepenu usredotočenosti. To nam daje razlog da ustvrdimo da je meditacija takvo stanje kada sile osobe i posebna vrsta pažnje omogućuju spajanje s odabranim objektom.
K. Jung se smatra osnivačem analitičke psihologije. Po njegovom mišljenju, meditacija sadrži poseban sloj naše psihe, koji nam omogućuje kontrolu arhetipova. Ovim konceptom Jung je shvatio nesvjesne programe ponašanja zasnovane na ljudskim instinktima.
Međutim, treba imati na umu da se takva veza arhetipova sa našom sviješću ne može dogoditi sama od sebe. To postaje moguće samo zbog snažne voljne koncentracije osobe na određeni objekt. Imajte na umu da se svijest ne može potisnuti instinktom, već se, naprotiv, obogaćuje. Sve ovo sugerira da satovi meditacije za sportaše mogu biti izvrsno sredstvo za pripremu sportaša za natjecanje, kao i način borbe protiv prekomjernog umora, bez kojeg intenzivni treninzi ne mogu.
Veliki značaj pridaje se meditaciji u borilačkim vještinama. To ne čudi, jer se umjetnost meditacije razvijala paralelno s borilačkim vještinama kroz stoljeća. Na primjer, strijelac koji je savršeno savladao Zen meditaciju može se spojiti s metom i strijelom dok cilja. Kao rezultat toga, u stanju je pogoditi metu čak i u mraku.
Naučnici su tokom brojnih studija otkrili da je to posljedica rada posebnih dijelova mozga. U istočnjačkoj filozofiji meditacija se smatra posebnom percepcijom svijeta, zbog koje je osoba sposobna zaroniti u kozmičku prazninu. To je osnova modernih metoda transcendentalne meditacije. Imajte na umu da se svi oni temelje na orijentalnim tehnikama, na primjer, ch'an ili taoizam.
Stručnjaci preporučuju održavanje sesija meditacije nakon buđenja, iako se to može učiniti u bilo koje prikladno vrijeme. Trajanje lekcija meditacije za sportaše treba biti od 10 do 15 minuta. Najboljim položajem za meditaciju smatra se položaj "Lotus", ali možete koristiti i druge položaje koji su vam prikladni.
Za više detalja o tome kako pravilno meditirati, pogledajte dolje:
