Američka dijeta za mršavljenje

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 18:02

Saznajte značajke i jelovnike američke prehrane, dizajnirane za 7, 13 i 21 dan. Kako se pravilno pridržavati ove dijetetske opcije kako biste brzo smršavili i dobili idealnu figuru.

Višak kilograma negativno utječe na izgled i predstavlja veliku opasnost za zdravlje. Prehrana ima jednu od najvažnijih uloga na putu postizanja vitke i fit figure. Do danas je razvijen prilično veliki broj najrazličitijih dijeta, uključujući stroge štrajkove glađu, s ciljem brzog mršavljenja. Nedavno je sve popularnija američka dijeta koju koriste i obične djevojke i poznate ličnosti. Kako se ne biste samo smršavili, već se i nakon prestanka prehrane izgubljeni kilogrami nisu vratili, morate znati neke suptilnosti i principe ove metode.

Značajke i glavni principi američke prehrane

Bez obzira na to koja će se dijeta odabrati za borbu protiv pretilosti, prvo se morate posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom. Samo kompetentan i ispravan pristup pomoći će vam da smršavite i ne naštetite vlastitom zdravlju. To će pomoći smanjiti vjerojatnost negativnih posljedica i nepredviđenih reakcija tijela.

Američka dijeta se ne preporučuje za upotrebu u prisustvu različitih bolesti gastrointestinalnog trakta, tokom trudnoće i dojenja. Ako želite brzo smršati, onda ova tehnika nije prikladna. Američka dijeta omogućuje vam da postupno obnavljate vlastito tijelo za pravilnu prehranu, zbog čega dolazi do gubitka težine.

To je uravnotežena prehrana u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću koja vam omogućuje da se riješite viška kilograma bez štete po zdravlje. Među prednostima američke prehrane je i činjenica da ne postoje strogi prehrambeni zahtjevi, a jaka glad neće vam smetati tokom gubitka težine. Zahvaljujući tome, i fizički i psihički, možete se brzo prilagoditi principima zdrave prehrane.

Slijedeći američku prehranu, moraju se uzeti u obzir sljedeći principi:

• Glavni unos kalorija trebao bi se dogoditi u prvoj polovici dana, a najkaloričniji obrok je ručak. Nakon 18.00 morate potpuno odbiti hranu. U tu svrhu vrijedi revidirati vaš režim budnosti i odmora - vrijedi otići na spavanje ranije i, naravno, ustati ranije nego inače.
• Vrlo je jednostavno izbjeći ozbiljan stres za tijelo - morate napraviti takav režim da između večere i doručka nema više od 12-14 sati pauze.
• Dnevni meni trebao bi biti što raznolikiji, osim toga, popis dopuštenih proizvoda prilično je velik. Važno je da u prehrani budu prisutne samo zdrave i prirodne namirnice.
• Slijedeći američku prehranu, preporučuje se dodatno uzimanje multivitaminskih kompleksa.
• Potrebno je potpuno isključiti "teške" masti iz prehrane.
• Ako nema probavnih problema, možete jesti svježe voće i povrće zajedno s kožom. To je kora koja ima krutu strukturu i sadrži veliku količinu vrijednih biljnih vlakana, koja imaju stimulativni učinak na pokretljivost crijeva.
• Ne smije se zaboraviti piće. Upravo je voda glavna garancija za brzo mršavljenje, dok uopće nije važno kakva će se dijeta koristiti. Voda ubrzava uklanjanje toksina i toksina iz tijela. Važno je da dnevna količina čiste vode bude najmanje 1,5 litara. Pijte vodu u malim porcijama između obroka.
• Potrebno je promijeniti dnevnu rutinu i prehranu, što postaje veliki stres za organizam. Redovne šetnje na svježem zraku, pozitivne emocije i dobar san donose dobrobiti.

Pročitajte i o osnovnim uvjetima pridržavanja japanske prehrane.

Zabranjena hrana na američkoj prehrani

Ova metoda mršavljenja bit će korisna samo ako su sljedeći proizvodi potpuno napušteni:

1. Za vrijeme trajanja dijete morate potpuno napustiti ili smanjiti upotrebu crnog čaja i kave. Zeleni i biljni čajevi izvrsna su alternativa ovim napicima, jer neutraliziraju toksine i imaju blagi diuretski učinak.
2. Strogo je zabranjeno bilo kakvo slatko - čokolada, slatko voće, peciva, peciva, uključujući i nezdrave grickalice (hrenovke, hamburgeri, sendviči itd.).
3. Iz prehrane nije isključen samo šećer, već i njegove različite zamjene.
4. Potrebno je potpuno napustiti upotrebu bilo kakvih alkoholnih pića, kao i gazirane vode i sokova za skladištenje, jer sadrže veliki postotak štetnog šećera.
5. Iz prehrane je potrebno isključiti masnu i prženu hranu - prije svega, ovo pravilo vrijedi za masno meso i ribu.
6. Kako biste ne samo smršavili, već i učvrstili dobiveni rezultat, morat ćete se zauvijek odreći štetnih jela.
7. Gotovo sve vrste žitarica izbačene su iz prehrane.
8. Prilikom kuhanja ne biste trebali koristiti razne začine i začine, posebno začinjene, jer oni samo povećavaju apetit. Kao rezultat toga, čak i nakon obroka, može se poremetiti snažan osjećaj gladi.

Pročitajte i o niskokaloričnoj pilećoj dijeti za mršavljenje.

Dozvoljena hrana za američku dijetu

Lista zdravih namirnica koje se mogu uključiti u prehranu uz pridržavanje američke prehrane prilično je široka. Vrijedno je zapamtiti da hrana može biti i ukusna i zdrava u isto vrijeme. U ishrani bi trebalo da budu prisutne sledeće namirnice:

• Mekinje i tamni hleb, dijetalni hleb.
• Sveže povrće na pari ili na pari. Izuzetak su korjenasto povrće i mahunarke, jer sadrže puno škroba, što dovodi do prekomjerne težine.
• Niskomasni mliječni proizvodi i obrano mlijeko.
• Kisele bobice i voće svježe i u obliku sokova, voćnih napitaka, u želeima i salatama, u želeima i kompotima, ali samo bez dodanog šećera.
• Skuta od nemasnog sira.
• Dijetalno meso - na primjer, puretina, zec, govedina, piletina, teletina.
• Nemasna riba - pollock, štuka, bakalar, štuka, vahnja, oslić.
• Pileća jaja.
• Morski plodovi s niskim udjelom masti kao što su kapice, škampi, školjke i kamenice.

Pročitajte više o dijeti s heljdom.

Primjer jelovnika prehrane "roller coaster"

Ova vrsta američke prehrane smatra se prilično agresivnom opcijom. U središtu prehrambenog sistema je stalni stres koji se vrši na tijelo tokom izmjene dana s visokim nutritivnim opterećenjem i dana natašte.

Jelovnik američke dijete za 21 dan

Autor dijete je Martin Catan koji je iz vlastitog iskustva pokazao koliko je ova tehnika efikasna - u samo 3 sedmice možete izgubiti oko 5-8 kg viška kilograma. No krajnji rezultat izravno ovisi o individualnim karakteristikama organizma i određenom načinu života. Stalna tjelesna aktivnost značajno će ubrzati proces mršavljenja.

Međutim, dok se bavite sportom, morate biti izuzetno oprezni, jer tijekom dijete tijelo prima minimalnu količinu kalorija, što kao posljedicu može dovesti do naglog pogoršanja dobrobiti. Pojavljuju se vrtoglavica, slabost, glavobolja i nesanica. Naravno, u takvom stanju ne preporučuje se velika tjelesna aktivnost.

Treba imati na umu da bilo koja dijeta u prvim danima izaziva ozbiljan stres u tijelu. Metabolizam se ubrzava, a višak kilograma se gubi. No postepeno se tijelo navikava na takva stanja i brzina sagorijevanja masti se smanjuje. Nakon dostizanja određene faze, proces mršavljenja jednostavno prestaje. Za vrijeme roller coastera dijeta, tijelo nema vremena za opuštanje, zbog čega dolazi do stalne potrošnje viška tjelesne masti.

Prva verzija američke dijete za 21 dan:

1. U prva tri dana može se unositi ograničen broj kalorija dnevno, ali ne više od 600 Kcal.
2. U naredna tri dana ukupna energetska vrijednost konzumiranih proizvoda ne smije prelaziti 900 Kcal.
3. Još tri dana, količina unesenih kalorija trebala bi biti 1200 Kcal dnevno.
4. Zatim se krug ponavlja i tako 21 dan.

Druga verzija američke dijete za 21 dan:

• U prva tri dana unosi se ograničena količina kalorija, koja ne prelazi 600 Kcal.
• Naredna četiri dana ukupna energetska vrijednost konzumiranih proizvoda dnevno ne smije prelaziti 900 Kcal.
• U sljedećih 7 dana ne konzumira se više od 1200 Kcal dnevno.
• Krug se ispire i ponavlja od prve tačke.

Ukupno trajanje dijete je tačno 21 dan. Za konsolidaciju dobivenog rezultata potrebno je u sljedećih 14 dana unositi najviše 1200 Kcal dnevno.

Detaljan meni za svaki dan dijete na „roller coasteru“

Ova dijeta je dizajnirana za 9 dana i za to vrijeme možete izgubiti oko 5-8 kg viška kilograma. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedeće prehrane:

Prva 3 dana:

1. nemasni svježi sir za doručak (200 g);
2. za ručak, nezaslađeno voće ili bobičasto voće (200 g);
3. za ručak porcija čiste juhe od povrća, kruh od suhih mekinja (2 kriške);
4. za popodnevnu užinu, bjelanjke (4 kom.), svježe začinsko bilje;
5. za večeru, kuhana nemasna riba (100 g).

Naredna 3 dana:

• za doručak kaša od zobenih pahuljica kuhana u vodi (100 ml), svježa jabuka (1 kom.), šalica biljnog čaja;
• za drugi doručak nemasni svježi sir (100 g), dio salate od kupusa začinjen maslinovim uljem, par kruhova ili kriška mekinje;
• za ručak, kuhano pileće ili pureće meso (100 g), salatu od povrća, umjesto mesa, možete uzeti kuhanu niskomasnu ribu;
• za popodnevnu užinu nemasni kefir (200 ml), mekinje;
• za večeru, kuhane škampe (100 g), možete uzeti druge plodove mora s minimalnim postotkom masti.

Poslednja 3 dana:

1. za doručak kaša kuhana u vodi (200 g), začinjena biljnim uljem (1 žlica), raženim ili kruhom od mekinja (2 kriške), šalicom biljnog čaja;
2. za drugi doručak nemasni kefir ili prirodni jogurt (200 ml);
3. za ručak pečeno ili pirjano povrće s ribom ili mesom (200 g), kompot;
4. za popodnevnu užinu slatke i kisele naranče (2 kom.);
5. za večeru, nemasnu ribu (100 g), možete zamijeniti svježim sirom ili mesom, salatom od svježeg povrća, veknom hljeba i šoljom čaja.

Približan meni američke prehrane za 7 dana

Dnevna prehrana mora uključivati svježe povrće i voće, nemasnu ribu ili meso, nemasne mliječne proizvode i mliječne proizvode. Dozvoljene su grickalice - 1 ručak i 1 popodnevna užina. Riješiti se jake gladi pomoći će 1 žlica. nemasni jogurt ili kefir s kruhom ili posni kolačići. Dozvoljen je čaj bez dodanog šećera i voćni žele.

Ponedeljak:

• za doručak kuvano jaje, biljni čaj, tost, 1 pomorandža ili jabuka;
• za ručak, dio nemasnog svježeg sira (60 g), rajčica i kuhana riba (100 g);
• za večeru kuhano meso (100 g), salatu i zeleno povrće možete poprskati limunovim sokom.

Utorak:

• za tost za doručak i kajganu, zeleni ili čaj od đumbira, možete dodati malo mlijeka, svježe voće;
• za ručak, teleća jetra (150 g), povrće kuhano na pari ili pirjano, nemasni kefir (1 žlica.);
• za večeru, salata od povrća s rajčicom, bijelim kupusom i mrkvom, 1 žlica uzima se za preljev. l. maslinovo ulje, nemasna šunka (50 g), kruh od mekinja i dijetalni svježi sir (50 g).

Srijeda:

• za doručak kuhano jaje, tost, naranča ili jabuka, čaj s mlijekom;
• za ručak pečeno meso (200 g), salata sa svježim povrćem, začinjena limunovim sokom i biljnim uljem, teleća jetra, kruh i sok od rajčice;
• za večeru, zeleni luk, paradajz, paprika, svježi sir sa začinskim biljem (100 g), kuhane lignje (100 g), žele.

Četvrtak:

• za doručak kuvano jaje, tost sa biljnim čajem, nezaslađeno voće;
• za ručak, kuvana riba (200 g), dinstani spanać (150-200 g), šargarepa, zeleni čaj i tost;
• za večeru nemasno meso (200 g), celer sa limunovim sokom, nemasni jogurt, jabuka.

Petak:

• za doručak radič s mlijekom, tost, poširano jaje, nezaslađeno voće;
• za ručak, mesne kotlete na pari (200 g), pečeni krompir (1 kom.), salatu sa kupusom, paradajzom i šargarepom, začinjenu maslinovim uljem, sokom od bobičastog voća i hljebom;
• za večeru, pečena riba (150 g), povrće na pari, kruška i jabuka (1 kom.), nemasni kefir (1 kašika).

Subota:

• za doručak meko kuhano jaje, zeleni čaj i tost, nezaslađeno voće;
• za ručak jetra (150 g), dinstano povrće, svježi sir (50 g), kompot i kruh od mekinja;
• za večeru, kuvano goveđe meso (200 g), paradajz i zelena salata, sa šargarepom i rotkvicama, jabuka, dijetalni hleb i skuta.

Nedelja:

• za doručak kuhano jaje, zeleni čaj i krutoni, nezaslađeno voće;
• za ručak, svježi sir sa začinskim biljem (100 g), pečena riba s povrćem, tamno sušeni kruh (2 kriške), svježi voćni sok;
• za večeru posna šunka s poširanim jajetom (100 g), salata sa svježim povrćem i začinskim biljem (200 g), kefir i jabuka.

Približan meni američke prehrane za 13 dana

Usklađenost sa ovom opcijom dijete tokom 13 dana pomoći će vam da izgubite oko 5-7 kg viška kilograma. Ono što je najvažnije, morate se strogo pridržavati dolje navedene prehrane i ne zaboravite na prednosti bavljenja sportom.

Ponedjeljak (1 dan):

• za doručak, svježe povrće, tosti i začinsko bilje, biljni čaj s medom ili džemom (ne više od 1 žličice), naranča ili mandarina (1 kom.);
• za ručak, dio pečene puretine, salata od povrća, začinjena maslinovim uljem;
• za večeru riba na pari, kuvani krompir (100-150 g), salata od povrća.

Utorak (2 i 13 dana):

• za doručak, kuhani pileći file (100 g), tost, pola grejpa;
• za ručak, svježi celer i 2 meko kuhana jaja, tost i nemasna šunka, šalica biljnog čaja;
• za večeru, pirjano povrće i pileći kotlet, kefir (1 žlica.).

Srijeda (3 i 12 dana):

• za doručak, dijetalni svježi sir, kruh (2 kom.), jabuka, biljni čaj;
• za ručak nemasno kuhano goveđe meso (200 g), crni kruh (1 kriška), kruška ili naranča (1 kom.);
• za večeru tvrdo kuhano jaje, paradajz, posna šunka i tost.

Četvrtak (4 i 11 dana):

• za doručak musli i obrano mlijeko, jabuka (1 kom.);
• za ručak, kuvana pirinač (50 g), kuvana piletina (100 g), zelje i zelena salata, paradajz, maslinovo ulje, pomorandža (1 kom.);
• za večeru, kuvana riba (200 g), salata sa feta sirom, paradajzom i svežim začinskim biljem, jabuka (1 kom.).

Petak (5. i 10. dan):

• za tost za doručak (2 kom.), džem (2 kašike. l.), šolju biljnog čaja;
• za ručak parne kotlete sa šargarepom (200 g), pečeni krompir (1 kom.), grejpfrut (1 kom.);
• za večeru, posna šunka (100 g), salata sa kupusom i mrkvom, začinjena maslinovim uljem, kruhom i jabukom (1 kom.).

Subota (6 i 9 dana):

• za doručak, svježi sir (50 g), tost sa džemom, šolja zelenog čaja;
• za ručak riba na žaru (200 g), pirjano povrće, naranča (1 kom.);
• za večeru, plodovi mora (200 g), svježe povrće i jabuka (1 kom.).

Nedelja (7 i 8 dana):

• za tost za doručak i poširano jaje, mlijeko (0, 5 žlica.);
• za ručak, jetra (150 g), svježe povrće i mandarina;
• za večeru, kuvano pileće ili goveđe meso (200 g), salata od povrća, pomorandža (1 kom.).

Recenzije mršavljenja na američkoj prehrani

Evgenia, 30 godina, Khabarovsk

Nekoliko godina isprobala sam ogroman broj različitih dijeta i metoda koje obećavaju brzo mršavljenje. I tek nakon američke prehrane zaista sam primijetio pozitivne promjene. Naravno, proces mršavljenja ide vrlo sporo, ali zaista postoji pozitivan rezultat. U samo 14 dana smršala sam 6 kg.

Anna, 40 godina, Moskva

Odlučio sam se za dijetu s rolerkosterima. Prva tri dana bila su najteža, no postupno sam se navikla na novu prehranu. Tokom dijete smršavjela sam 8 kg i sada sam mirna zbog činjenice da ne biste trebali jesti poslije 18.00 sati uveče. Ova navika zadržala se i nakon prestanka dijete, što vam omogućuje da zadržite postignute rezultate.

Lyudmila, 25 godina, Jekaterinburg

Dijeta s rolerkosterima nije ostavila baš ugodne emocije. Bilo je potrebno izgubiti samo nekoliko kilograma viška, ali u danima posta nije bilo više dovoljno snage za kretanje. Osim toga, nakon nekoliko sedmica, izgubljena težina se vratila. Očigledno mi ova dijeta ne odgovara, potražit će prikladniju metodu koja će dati stabilan rezultat.

Pogledajte video o američkoj prehrani: