U ovom ćete članku naučiti zašto su proteini vrijedniji od sportskih dodataka - dobitak? Također, početnici će razumjeti vrijeme unosa proteina i brzih ugljikohidrata. To će povećati metabolizam proteina i pozitivnu energetsku ravnotežu. Sadržaj članka:
- Prepoznatljive karakteristike pojačala i proteina
- Zašto sportaš treba koristiti sportsku prehranu
- Gainer protiv proteina: kako napraviti pravi izbor
Gainer i Protein dva su najpopularnija sportska dodatka u svijetu bodybuildinga i drugih sportova. Dodaci prehrani imaju potpuno različite učinke na tijelo i koriste se u različitim vremenskim razdobljima. Većina vježbača vidi samo jednu razliku - to je prisutnost ugljikohidrata u gejnerima i nedostatak njih u proteinima. Sportaši donose individualnu odluku što je najbolje za njih koristiti na temelju vlastitog iskustva u treniranju i dostupnosti stečenog znanja. Često mnogi novopridošlice kupuju određeni proizvod, koristeći mjerodavne savjete starijeg partnera za obuku, pa prema tome čak i ne razlikuju nazive sportskih dodataka.
Ako vjerujete etiketama na pakiranjima, ispada da oba dodatka pomažu u izgradnji mišića i povećanju snage. Da biste detaljnije razumjeli glavne razlike, morate detaljno proučiti oba ova sportska proizvoda. I tek nakon toga, neiskusni početnik moći će kupiti upravo onu opciju koja odgovara njegovim ciljevima.
Prepoznatljive karakteristike pojačala i proteina
Gainer je složeni sportski proizvod koji sadrži ugljikohidrate i proteine u omjeru 1: 1 ili 1: 3, kreatin, vitamine i minerale. Raznolikost sastava ovisi o proizvođaču. Mnogi sportaši smatraju da je glavni nedostatak gejnera prekomjerni šećer, koji doprinosi povećanju potkožne masti redovitom upotrebom proizvoda.
Proteinski dodaci dobivaju se filtriranjem od prirodnih sirovina, koje daju 100% proteina. Jedna porcija suplementa sadrži približno 30 grama proteina. Ova doza je dovoljna za jednokratnu upotrebu, tijelo nije u stanju asimilirati više odjednom. Osim toga, proteinske smjese ne sadrže šećer i dodatne komponente.
Gainer sadrži relativno malu količinu proteina (oko 20 grama po obroku), ali ugljikohidrati čine glavninu (do 80 grama). Većina sportaša smatra da je neprikladno uzimati takvu količinu ugljikohidrata, jer sastav jednostavne hrane sadrži dovoljnu količinu energije, koja će biti dovoljna da pokrije sve tjelesne troškove. Nedostatak proteina je stalni problem svih sportista. Ako imate 100 kg, tada je dobivanje odgovarajuće količine proteina iz hrane jednostavno nerealno: neće se pravilno apsorbirati.
No postoji i druga strana medalje: bodibilder, kako bi povećao mišićnu masu, mora održavati stalan proces anabolizma, a to je nemoguće bez pozitivne razmjene energije. Postoji aksiom koji početnici često zanemaruju: da biste započeli proces rasta, morate unositi više kalorija nego što potrošite. Energetski resursi potrebni su za kvalitetan oporavak nakon napornog treninga. Sportaši početnici 100% su predani trenažnom procesu i istovremeno potpuno zanemaruju svoju prehranu. Stoga godinama ne mogu pomaknuti volumen svojih bicepsa za centimetar.
Zašto sportista treba da koristi sportsku ishranu?
Za izgradnju mišićne mase potreban vam je stalan izvor proteina: naš probavni sistem je ograničen u unosu hrane i kvaliteti njene asimilacije. Zbog toga bodibilderi koriste dodatke prehrani koji imaju visoku stopu apsorpcije i ne opterećuju probavni sustav. Bolje je da sportaši mršave tjelesne građe uzmu dobitak: velika količina ugljikohidrata im će koristiti samo. Ako sportaš sklon povećanju tjelesne težine konzumira mješavinu ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, dobit će je.
Za takve ljude bolje je piti čiste proteinske napitke. Jedina mogućnost korištenja pojačala za endomorf je nakon treninga, kada su zalihe glikogena potpuno ispražnjene i prevladava povećani metabolizam. Ova tehnika će uspostaviti energetski balans i neće dovesti do prekomjernog dobivanja na težini. Uzimanje dobitka tokom odmora 90% je vjerovatnoće da ćete dobiti dodatne kilograme.
Redovita konzumacija proteina eliminira nakupljanje potkožne masti i pozitivno utječe na metabolizam proteina. No, to pak isključuje dodatni izvor energije bez kojeg rast mišića nije moguć. Prijem dobitka može se isključiti samo ako sportaš konzumira dovoljnu količinu ugljikohidrata iz hrane. Morate shvatiti da proteini sirutke neće pomoći ako nema dovoljno energije za izvođenje metaboličkih procesa.
Gainer protiv proteina: Kako napraviti pravi izbor?
Sada kada razumijete o čemu ovisi proces dobivanja mišićne mase, možete napraviti pravi izbor u korist proteina ili dobitaka. Prvo što trebate učiniti je odrediti vrstu razmjene energije. Ovo je jednostavan postupak koji ne zahtijeva sudjelovanje stručnjaka. Već u prvom mjesecu intenzivnog treninga potpuno je jasno povećava li se masa ili ne.
Da biste pokrenuli anabolički proces, povećajte unos ugljikohidrata i držite nivo proteina i masti pod kontrolom. Ako je proces rasta započeo, potrebno je isključiti unos proteinskog dodatka. Prestanak rasta pokazat će da nema dovoljno ugljikohidrata, tada je vaš izbor dobitnik. Istovremeno, pazite na količinu unosa proteina: idealna opcija je 2 grama na 1 kilogram tijela.
Ako se sportaš u prvom mjesecu treninga ne potrudi smisliti što mu je bolje koristiti i odluči u smjeru pojačala, što će dodatno povećati samo volumen struka, tada će morati kupiti masti gorionike i razumjeti njihovu efikasnost.
Video sa savjetima, šta su proteini i dobitak, u čemu je razlika:
Dodatak za povećanje tjelesne težine:
