Pileća dijeta - jelovnik, pravila, recenzije

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:29

Osnovni principi pileće dijete. Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, prednosti i nedostaci. Uzorak jelovnika za tjedan dana, rezultati i pregledi.

Pileća dijeta je efikasna metoda za vraćanje vaše tjelesne težine u roku od nekoliko dana. Zbog činjenice da proizvod sadrži puno proteina, dugo se stvara osjećaj sitosti. Osnova prehrane je pileće meso, može se kuhati ili kuhati na pari. Osim toga, drugi sastojci se mogu koristiti za smanjenje tjelesne težine i održavanje dobrobiti. Pileća dijeta za mršavljenje može biti nježnija ili stroža, svako može izabrati metodu koja mu se sviđa.

Karakteristike pileće dijete

Dijeta s pilećim prsima posebno je popularna kod ljudi koji preferiraju proteinski tip mršavljenja. Proizvod se brzo apsorbira, što je povezano s dobrom bioraspoloživošću proteina i visokim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina. Triptofan koji se nalazi u pilećem mesu pomaže u sintezi "hormona sreće". Teška vezivna vlakna i životinjski kolagen gotovo su odsutni, što znači da će rezultirajuća hrana imati maksimalni učinak i korist.

Proizvod uključuje:

• Magnezij;
• Željezo;
• Fosfor;
• Kalcijum;
• Retinol;
• Holin;
• Folna kiselina.

Meso bez kože sadrži samo 5% masti i do 130 kalorija. Za normalizaciju stanja organizma vrlo je važno uključiti voće i povrće u jelovnik za pileću dijetu. Ove namirnice mogu ispraviti visok unos proteina. Zahvaljujući ovom pristupu moguće je smanjiti opterećenje bubrega, jetre i crijeva. Ako želite ubrzati rezultat, morate kombinirati prehranu s tjelesnom aktivnošću.

Karakteristike mršavljenja:

1. 7-dnevni meni pileće dijete osmišljen je tako da ima dovoljno energije za cijeli dan.
2. U procesu mršavljenja gubi se višak tekućine, što poboljšava tonus mišića.
3. Većina proteina se pretvara u glukozu, što ubrzava razgradnju masti.
4. Jelovnik (pored pilećeg mesa) trebao bi biti raznolik; za to su prikladne žitarice, povrće i raznovrsno voće.
5. Broj obroka je najmanje 4 s razmakom od 2-3 sata. Porcije bi trebale biti male.
6. Dnevni sadržaj kalorija u ishrani je 1200-1500.
7. Večera - 18.00-18.30.

Prednosti pileće dijete:

• Čišćenje od toksina. Štetne tvari izlaze s vodom.
• Tijelo apsorbira bjelančevine sporije. Varenje traje duže, pa osjećaj sitosti traje duže.
• Ubrzanje metaboličkih procesa. Višak masti se gubi, ali mišići se zadržavaju.
• Efikasnost. Dijetalna hrana daje dugotrajne rezultate.
• Bogato mineralima i vitaminima. Dovoljna količina hranjivih tvari ulazi u tijelo, eliminirajući rizik od komplikacija.
• Raznolikost. Moguće je nekoliko vrsta hrane i veliki popis dopuštenih namirnica, bez neugodnosti ili stresa.

Nedostaci pileće dijete:

1. Pojava alergijskih reakcija.
2. Povećano opterećenje bubrega.
3. Ako se pravila i preporuke ne poštuju, dijeta može izazvati suprotan učinak i usporiti metaboličke procese.
4. Nadutost i probavne smetnje.
5. Pogoršanje stanja noktiju i kože.
6. Trovanje proteinima.

Preporučuje se obratiti posebnu pažnju na slučajeve u kojima bi predloženi pristup prehrani mogao biti zabranjen, jer takva dijeta je namijenjena zdravim ljudima.

Kontraindikacije za ishranu piletine:

• Trudnoća i period dojenja;
• Prisutnost hroničnih bolesti;
• Starost ispod 18 i preko 60 godina;
• Probavni, srčani i genitourinarni problemi;
• Period oporavka nakon operacije ili bolesti.

Prema recenzijama o prehrani pilećim prsima, možete se riješiti 2-6 kg u tjedan dana. No za postizanje maksimalnog učinka preporučuje se kombiniranje prehrane i snažne tjelesne aktivnosti.

Potrebno je uzeti u obzir faktore koji utječu na rezultate mršavljenja:

1. Velika težina "odlazi" brže tokom dijete.
2. Sportske aktivnosti ubrzavaju metabolizam.
3. Morate jesti u malim obrocima svaka 2-3 sata.
4. Morate popiti do 2-3 litre vode dnevno.
5. Što je osoba aktivnija, bit će joj potrebno više hrane. To se mora zapamtiti prilikom izračunavanja porcije.
6. Pravilnim izlaskom iz prehrane i odbacivanjem brze hrane rezultat se može dugo čuvati.

Pogledajte i značajke dijete sa jogurtom za mršavljenje.

Dozvoljene i zabranjene namirnice na pilećoj dijeti

Prije svega, valja reći o proizvodima koji usporavaju gubitak težine i neće vam omogućiti postizanje željenog rezultata.

Potpuno zabranjene namirnice sa pilećom ishranom:

• Šećer;
• Slatkiši i peciva;
• Proizvodi od brašna;
• Alkohol;
• Slana, dimljena i začinjena jela.

Dozvoljene namirnice za pileću dijetu:

1. Razne žitarice (izuzetak se odnosi samo na heljdu);
2. Žitarice;
3. Povrće (krompir je isključen);
4. Voće (posebno zeleno);
5. Citrus;
6. Zeleni čaj;
7. Fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
8. Zeleni;
9. Suho vino (bolje je dati prednost crvenom).

Dozvoljeno je dodavanje kave na jelovnik, ali samo ako bubrezi dobro rade. Velika količina proteina koja ulazi u tijelo stvara veliko opterećenje za organ.

Povrće i voće bolje je jesti svježe; ne preporučuje se zagrijavanje. Tako će zadržati sve korisne komponente i ubrzati apsorpciju proteina.

Pročitajte o značajkama Herkulove dijete za mršavljenje

Dijetalni meni sa piletinom

Prehrana osobe koja smrša na pilećoj dijeti treba biti što raznovrsnija. Važno je da imate dovoljno vlakana za pravilno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Jelovnik za pileću dijetu ovisi o vrsti odabrane hrane. Postoji nekoliko opcija:

• Mono dijeta … Nedelju dana morate jesti samo kuvane filete, odnosno jesti 1 kg kuvanog mesa, raspoređujući ga na jednake porcije. Prije nego što pribjegnete ovoj opciji mršavljenja, morate se posavjetovati s nutricionistom za savjet, jer težak jelovnik može negativno utjecati na vaše blagostanje.
• Kombinacija mono i pileće dijete … Za poboljšanje učinkovitosti i očuvanje zdravlja mogu se kombinirati dva prehrambena pristupa. Morate se 3 dana pridržavati monohranjenosti, a sljedeću sedmicu slijediti blažu dijetu. Ovim pristupom možete izgubiti do 10 kg u 10 dana.
• Pileći bujon … Ova vrsta prehrane smatra se najefikasnijom i praktički nema negativnih učinaka na tijelo. Čorbu je bolje piti vruću, tako da tijelo zasiti korisnim komponentama. Dovoljno je samo nemasno meso (po mogućnosti oguljena prsa ili fileti). Začini i lovorov list mogu se dodati tokom kuhanja.
• Povrće i piletina … Ova je opcija gubitka težine najpopularnija, jer je raznolika i daje minimalno opterećenje tijelu. Važno je izračunati broj kalorija dnevno. Ako se pridržavate jelovnika i jedete meso bez kože, riješit ćete se 2-5 kg u sedmici.
• Fileti i pomorandže … Dijeta je razvijena 70 -ih godina 20. stoljeća. Smatra se prilično teškim, pa svih 7 dana morate jesti samo meso, naranče i vodu. Zaključak je da kada nedostaje ugljikohidrata, tijelo počinje "prerađivati" masne naslage kako bi nadopunilo energiju.

Za potpuno funkcioniranje tijela, sve proizvode na jelovniku potrebno je podijeliti u nekoliko koraka. Zahvaljujući ovom pristupu, osoba neće osjećati glad i moći će lakše podnositi ograničenja u prehrani. Ispod je ogledni meni klasične pileće dijete za 7 dana.

Ponedeljak

• Doručak: čaša soka od povrća ili voća;
• Ceo dan: kuvano pileće meso (500 g), pirinač (350 g), čaj (2 šolje).

Utorak

• Doručak: sok ili kefir (250 ml);
• Popodnevna užina: ananas iz konzerve (500 g);
• Ceo dan: kuvani file (500 g), kuvani pirinač (300 g), čaj (2 šolje).

Srijeda

• Doručak: sok ili nemasni kefir (250 ml);
• Cijeli dan: kuhani file (400 g), zelena salata ili kupus (200 g), jabuke (4 kom), krastavac (2 kom), začinsko bilje. Povrće se može jesti odvojeno ili od njega napraviti salatu sa uljem ili limunovim sokom.

Četvrtak

• Doručak: sok - 250 ml (možete odabrati povrće ili voće po ukusu);
• Cijeli dan: kuhani file (200 g), povrće (100 g), kefir (250 ml), pola narandže ili grejpa, juha (300 ml).

Petak

• Doručak: kefir (250 ml) ili pola grejpa (jabuka);
• Cijeli dan: file (200 g), povrće (100 g), juha (300 ml).

Subota

• Doručak: mandarine (2 kom);
• Cijeli dan: file (500 g), svježi sir (200 g), rajčica (3 kom).

Šestog dana dopušteno je dodavanje povrća i voća, mliječnih proizvoda.

Nedelja

• Doručak: tvrdo kuhano jaje i kivi (1 kom);
• Cijeli dan: kivi (2 kom.), File (300 g), može se kuhati ili kuhati na pari, juha od gljiva (300 ml), kruh od mekinja (100 g).

Obroke treba planirati tako da budu u isto vrijeme, a posljednji najkasnije do 18 sati. Da biste ublažili glad, možete piti vodu s limunom.

Prilikom mršavljenja važno je da su obroci hranjivi i ukusni. Za kuhanje možete koristiti jedan od recepata za pileću dijetu:

1. Ćufte … Pripremite mljevenu piletinu (300 g), sitno nasjeckajte luk i začinsko bilje. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i oblikujte kuglice. Dobivene praznine prebacite u posudu, prelijte vodom i kuhajte 20 minuta.
2. Čipka sa povrćem … Uzmite filete (2 kom), obrišite ih ubrusom i uklonite višak vlage. Meso prerežite po sredini. U rezultirajući džep stavite kriške rajčice i bosiljak. Zatvorite rubove čačkalicom. Stavite meso u rernu na 30 minuta.
3. File u marinadi od kefira … Uzmite meso (500 g), narezano na male kriške, popaprite, napunite kefirom. Dodajte začine po ukusu i ostavite da odstoji nekoliko sati. Pecite oko 45 minuta.

Pogledajte 15-dnevni meni ishrane bez soli.

Rezultati ishrane piletinom

Recenzije mršavljenja i rezultati pileće dijete prilično su različiti po sadržaju i ocjenama. No, većinom će oduševiti mnoge, tk. pod uvjetom da se strogo poštuju sva pravila, bit će moguće riješiti se 2-6 kg tjedno. Kada kombinirate prehranu s tjelesnom aktivnošću, učinak će biti još upečatljiviji.

Da biste zadržali postignuti rezultat, također morate prestati piti alkohol, brzu hranu i voditi zdrav način života.

Takođe je važno pravilno izaći iz pileće ishrane. Dakle, da biste podržali tijelo u ovom periodu, potrebno vam je:

• Nije moguće odmah preći na redovnu prehranu, proces bi trebao potrajati (2 sedmice).
• Proizvode treba uvesti pažljivo dodajući 2 nova sastojka svaki dan.
• Potpuno napustite slatkiše i peciva.
• Bolje je ne dodavati šećer u tople napitke; med ili zamjene za šećer mogu se koristiti zajedno.
• Slatkiše je najbolje uvesti nakon 2 sedmice.

Pravi pregledi pileće dijete

Pileću dijetu već su testirali mnogi, a većina recenzija je pozitivna. No, prema mišljenju dijetetičara, rezultati i zdravstveno stanje ovise o vrsti odabrane prehrane.

Karina, 22 godine

Kao i sve djevojke, do ljeta sam zaista željela smršati. Nakon što sam čuo za odlične rezultate pileće dijete, odlučio sam je isprobati na sebi. Odabrala sam onu klasičnu - s pilećim fileom i povrćem. Strogo se pridržavao svih pravila cijelu sedmicu. Na samom početku postojao je osjećaj slabosti. Ali trećeg dana osjetio sam nalet energije i dovršio mršavljenje uz dobro zdravlje. Kao rezultat toga, izgubila sam 4 kg u tjedan dana i bila sam jako zadovoljna.

Olga, 30 godina

Već sam isprobala desetak različitih dijeta, ali nijedna nije dala trajan rezultat. Našao sam ga na internetu i čitao recenzije o ishrani piletinom. Odlučio sam riskirati. Odabrao sam najtežu opciju - mono dijetu. Iskreno, bilo je jako teško i mogao sam izdržati samo 5 dana. Da, uspjela sam smršati 3 kg, ali ova težina se brzo vratila u roku od šest mjeseci.

Arina, 28 godina

Pileća dijeta je prva u mom životu, a sada mi je jedna od najomiljenijih. Stalno se bavim sportom, pratim prehranu, ali sam odlučio još više poboljšati rezultat. Cijelu sedmicu sjedili ste na klasičnoj dijeti s raznovrsnim jelovnikom. Nisam osjećao nikakve poteškoće, naprotiv - lakoću i nalet energije. Jela je jasno prema pravilima i pažljivo napustila dijetu. Uspjela sam smršati 4 kg dok se težina nije vratila.

Pogledajte video o ishrani piletinom:

Pileća dijeta se mnogo lakše podnosi i efikasnija je od drugih opcija. No, učinkovitost i dobri rezultati bit će samo ako slijedite preporuke i odaberete pravi izbornik.