Naučite trenirati kako ne biste dobili ozbiljne ozljede dok jurite mišićnu masu, što vas može izbaciti iz procesa treninga na duže vrijeme. Svaki sportaš strahuje od pretreniranosti, ali ozljede su najgore. Svaki sportaš pokušava ih izbjeći, ali ne uspijevaju svi. Danas možete naučiti kako spriječiti 10 najčešćih ozljeda u bodybuildingu.
Greška # 1: Netačna tehnika
Ovaj razlog je nesumnjivo glavni. Ako sportaš ne posveti dovoljno vremena ovladavanju tehničkim aspektima izvođenja bilo koje vježbe, tada se rizik od ozljeda dramatično povećava. Svaki ud našeg tijela ima posebnu biomehaničku putanju kretanja. Uvijek pokušajte u potpunosti ovladati tehnikom kretanja koristeći optimalnu putanju.
Greška # 2: Previše upotrebe utega
Ako često koristite velike utege, šanse za ozljede su velike. Izraz "velika težina" treba shvatiti kao sljedeće slučajeve:
- Imate velikih poteškoća u kontroli sportske opreme tokom negativne faze vježbe.
- Pokret se ne može izvesti duž zadate biomehaničke putanje.
- Za početak pomicanja projektila potrebno je uložiti veliki napor ili se trzati.
Ako se projektil ne može kontrolirati, može pasti i ozlijediti vas ili drugog sportaša.
Greška # 3: Obuka bez pomoćnika
Kao rezultat toga, svi sportaši s dovoljno dugim iskustvom u treniranju dostižu nivo treninga na kojem im je često potreban pomoćnik. S treningom visokog intenziteta mogli biste slučajno preskočiti ponavljanje. Ovo je glavni znak visokog intenziteta treninga i u takvim će trenucima pomoć prijatelja biti vrlo poželjna. Asistent treba pažljivo promatrati izvođenje pokreta, a posebno tijekom treninga neuspjeha. U isto vrijeme, on mora imati dovoljnu snagu i biti koncentriran.
Greška # 4: Neprimjerena upotreba prisilnih pokušaja
Ove metode pružaju sportašu priliku da poveća intenzitet vježbe. Vrlo često se koriste za prevladavanje visoravni, ali ako se nepravilno koriste, mogu uzrokovati ozljede. Nema sumnje da su ove tehnike efikasne. Međutim, istovremeno su i prilično opasni. Dakle, kada se koristi varanje, projektil se kreće većom brzinom nego kada se vježba izvodi pravilno. Iz tog razloga nemojte varati često. Ako radite prisilna ponavljanja, prvo se uvjerite da je prijatelj tamo i može vam pomoći u bilo kojem trenutku.
Greška # 5: Prečesto vježbanje
Čestim vježbanjem pretrenirate, a to je jedan od uzroka ozljeda. U ovom stanju, pokazatelji snage se smanjuju i prestajete napredovati. U mišićima nema dovoljno glikogena i ATP -a, a ako vježbate s velikom težinom, vjerojatnost ozljede je vrlo velika. Ne provodite više od četiri treninga u sedmici i ograničite trajanje svakog na 60 minuta.
Greška # 6: Zanemarivanje vježbi istezanja
Istezanje se često miješa s zagrijavanjem, iako to nije isto. Nakon istezanja mišići se opuštaju, a ove vježbe treba izvoditi nakon zagrijavanja, kao i prije i poslije treninga. Zagrijavanjem, a zatim istezanjem povećat ćete protok krvi u mišićima i opustiti tkiva. U tom stanju mišići najbolje reagiraju na trening snage.
Greška # 7: Nedovoljno efikasno zagrevanje
Ovdje morate razumjeti uslove. Kad se zagrijete, radite mnogo ponavljanja niskog intenziteta i brzog tempa. To je potrebno za ubrzanje dotoka krvi u mišiće. Ovim pokretima smanjujete viskoznost krvi i poboljšavate fleksibilnost i pokretljivost mišića. Zagrijano mišićno tkivo ispunjeno krvlju ima znatno bolju elastičnost od hladnog mišićnog tkiva. Za zagrijavanje možete koristiti trčanje, rad s malim utezima, sobni bicikl ili plivanje.
Greška # 8: negativna ponavljanja
Negativna ponavljanja su vrlo učinkovita, ali i izuzetno traumatična. Budući da koristite veliku težinu pri korištenju ove metode povećanja intenziteta, mnogo je teže kontrolirati projektil. Uvijek radite negativna ponavljanja uz pomoć prijatelja.
Greška # 9: Snažna upornost
Ako se vaše tijelo nije dovoljno oporavilo, ali nastavite vježbati, tada je vjerojatnost ozljede vrlo velika. Ako je vaše tijelo oslabljeno, do trenutka potpunog oporavka trebali biste zaboraviti na rad s velikim utezima, negativna ponavljanja varanja itd.
Greška # 10: Slaba koncentracija
Dok radite vježbu, ne biste trebali biti ometeni. Međutim, trebali biste biti što koncentriraniji tijekom cijele sesije. Ako želite razgovarati, učinite to u svlačionici nakon nastave.
Kai Green će vam reći kako izbjeći ozljede na treningu u sljedećem videu:
