Sportaši puno pažnje posvećuju treningu ruku, ali nemaju svi snažne bicepse i tricepse. Saznajte tajne programe vježbanja za napuhavanje ruku. Razumljiva je želja sportista da posvete veliku pažnju. Međutim, ne uspijevaju svi postati vlasnici moćnih ruku. Danas ćemo govoriti o tome kako izgraditi snažne tricepse i bicepse u bodibildingu.
Savjet # 1: Intenzitet treninga
Da biste izgradili bilo koju mišićnu grupu, morate intenzivno trenirati. Međutim, mnogi sportaši početnici vjeruju da visoki intenzitet znači veliku težinu u sportskoj opremi i izvođenje pokreta brzim tempom. Ali u stvari, ovaj koncept se shvaća kao potpuna predanost pri izvođenju vježbe.
Morate osjetiti kontrakciju mišića. Ako samo odmahnete rukom, ništa neće biti od koristi. Ne biste trebali odmarati nekoliko minuta između serija, već doslovno udahnite. Mnogi ljudi vole razmišljati o lošoj genetici kako bi opravdali spor napredak. Među poznatim sportašima ima dosta onih koje ni priroda nije obdarila, ali su uspjeli postići veliki uspjeh.
Savjet # 2: Program lekcije
Mnogi sportaši već duže vrijeme koriste isti program vježbi. To dovodi do zaustavljanja u tijeku, jer se mišići navikavaju na stres. Promenite program obuke jednom mesečno. To nije dovoljno da se mišići naviknu. Ako se ovaj savjet zanemari, tada je plato neizbježan.
Nije potrebno sve u potpunosti promijeniti. Čak i male promjene mogu biti dobre za vas. Promijenite tempo pokreta, broj ponavljanja, promijenite redoslijed vježbi itd. Postoji mnogo načina i vježbi za razvoj ruku i neće biti teško izmijeniti program treninga.
Savjet # 3: Kombinirajte trening
Superset je prilično učinkovit način za vježbanje mišića. Međutim, neki profesionalni sportaši kombiniraju treninge tricepsa i bicepsa bez pribjegavanja supersetovima. U praksi bi to moglo izgledati ovako:
- Uvijajte bicepse s bučicama - 5 kompleta;
- Ispružanje ruku na bloku - 5 kompleta.
Nakon toga, počnite ponovo trenirati svoje bicepse, a zatim ponovo tricepse. Kao rezultat toga, trenirat ćete svaki mišić u 15 ili 20 serija tokom sedmice.
Savjet # 4: Biciklom vježbajte
Radite ruke samo jednom u jednoj sedmici, a sljedeće radite dvije vježbe. Mišići ruku nisu velike veličine i iz tog razloga se brže oporavljaju. Neki ih treniraju dva puta sedmično, ali to može biti mnogo. Prije svega, obratite pažnju na stanje vašeg tijela.
Savjet # 5: Iz ruke u ruku
Vjerovatno većina sportaša nije čula za ovu tehniku. Treba vam saputnik. Postavite se jedno nasuprot drugom i počnite raditi uvojke sa šipkom. Težina projektila trebala bi biti takva da možete napraviti osam ponavljanja, a morate pratiti i tehniku. Nakon što kompletirate set, brzo dajte projektil prijatelju i dopustite mu da izvrši svoj pristup. Nakon toga vam dodaje šipku i sve se ponavlja. Radite vježbu dok nekome od vas ne ponestane snage.
Savjet # 6: Supersetovi sporim tempom
Jedina razlika od klasičnog superseta je pauza između vježbi. Svaka pauza bi trebala biti duga oko pet minuta, a težina projektila trebala bi biti relativno velika. Na prvi pogled, ovo je vrlo jednostavna metoda, ali vrlo učinkovita.
Za više informacija o tajnama treninga ruku pogledajte ovaj video:
[media =
