Tajna tehnika koja vam omogućuje da napumpate ruke do 45 cm bez upotrebe steroida kod kuće, dajući samo 15 minuta dnevno. Ako ste odlučili izgraditi mišiće kod kuće, onda je to sasvim moguće učiniti. Prije svega, potrebna vam je visoka samodisciplina i nekoliko sportskih rekvizita. Svatko tko želi znati kako brzo izgraditi bicepse kod kuće trebao bi dobiti barem bućice. Ako imate i šipku, onda je ovo odlično. S vodoravnom šipkom ne bi trebalo biti problema, jer se može naći na bilo kojem školskom stadionu.
Kako brzo izgraditi bicepse s vodoravnom trakom?
Zgibovi se moraju izvoditi na vodoravnoj traci kako bi se razradio biceps. Da biste to učinili, koristite hvat unatrag i uski položaj ruke. Za udobnije navlačenje preporučujemo upotrebu rukavica. Za prvi set učinite što je moguće više ponavljanja. Nakon toga odmorite se dvije minute i ponovite vježbu. Smanjivanjem broja ponavljanja za dva.
Odmorite se sada tri minute i prijeđite na treći set, radeći isti broj ponavljanja kao u prvom setu. Odradite zadnji set nakon minutnog odmora, smanjujući broj ponavljanja za dva u odnosu na prethodni.
Tokom prve sedmice nastave ovaj program treba izvoditi svaki drugi dan. Nakon toga možete promijeniti režim treninga i raditi tri dana zaredom, nakon čega se možete odmoriti isto vrijeme. Trebat će vam oko mjesec dana da vidite rezultate nastave. Zajedno s bicepsima, latovi će također biti ojačani. Da biste ubrzali napredak, trebat će vam šipka i bučice.
Kako brzo napumpati bicepse sa šipkom?
Za vježbanje bicepsa potrebno je koristiti pokrete na temelju rada lakatnog zgloba. Jednostavno rečeno, sve kovrče na rukama bit će učinkovite. Treba zapamtiti da je amplituda kretanja ovdje važna. Može biti potpuna ili djelomična. Za masovni rad morate koristiti punu amplitudu, a djelomična amplituda će poboljšati definiciju mišića. Prije nego počnete raditi sa šipkom, vaš je posao odrediti potrebnu težinu. Trebao bi biti dovoljno velik, ali u isto vrijeme ne pretjeran, tako da se ne ometa tehnika izvođenja pokreta. Za izvođenje istezanja šipke za bicepse trebate uzeti sportsku opremu s nižim hvatom. Nakon toga potrebno ga je podići u smjeru grudi.
Vrlo je važno da vam zglobovi lakta ostanu nepomični. Da bi vam bilo lakše, pritisnite ih uz tijelo i držite ih u tom položaju. Projektil bi se trebao kretati samo uz napor bicepsa i leđnih mišića. U najnižem položaju putanje, nemojte potpuno ispružiti ruke u zglobovima lakta. Treba ih malo saviti kako bi se smanjio stres na zglobove.
Za izvođenje pokreta s djelomičnom amplitudom potrebno je zglobove lakta postaviti na oslonac. Naravno, simulator ili nagnuta klupa najbolja su opcija za to. Ovo je izoliran pokret jer u njemu rade samo bicepsi i nećete moći koristiti mišiće leđa.
Kako brzo izgraditi bicepse s bučicama
Bučice su izvrstan alat za vježbanje svih mišića u tijelu, uključujući i bicepse. Maksimalni učinak može se postići kombiniranjem rada s bučicama i šipkom. Vrlo je važno pratiti svoje disanje, podižući projektil pri izdisaju i spuštajući ga pri udisanju. Bicepse s bučicama možete trenirati dva puta sedmično.
Ako imate određenu razinu tjelesne kondicije, možete provesti tri sesije dnevno. Ne biste trebali češće trenirati, jer tijelo mora imati vremena za oporavak. Ne samo da to neće imati pozitivan učinak, već može uzrokovati ozljede. Ako se pitate kako brzo izgraditi bicepse kod kuće pomoću bučica, onda nudimo nekoliko vježbi.
- Vježba # 1. Sjednite na stolicu i raširite noge tako da vam položaj bude što stabilniji. Ruka sa stegnutom sportskom opremom nalazi se između nogu. Kako biste olakšali izvođenje pokreta, postavite lakatni zglob na nogu. Počnite savijati ruku prema grudima.
- Vježba broj 2. Uzmite sportsku opremu u ruke i zauzmite ležeći položaj na fitballu. U tom slučaju oslonite noge na tlo kako biste održali ravnotežu.
- Vježba broj 3. Nosač koljena postavite ispred fitballa. Ruka sa stegnutom sportskom opremom trebala bi biti na lopti. Da biste održali ravnotežu, oslonite slobodnu ruku na fitball. Počnite raditi kovrče koristeći samo snagu bicepsa.
Sve ove pokrete treba izvesti 15 do 20 puta u jednom setu. To je sve. Ono što sam htio reći, odgovarajući na pitanje - kako brzo napumpati bicepse kod kuće?
Kako izgraditi bicepse kod kuće, pogledajte ovdje:
