Hlađenje je važna komponenta procesa obuke, ali rijetko se tome pridaje pažnja. Naučite kako se pravilno rashladiti nakon napornog treninga. Često sportaši jednostavno ignoriraju poteškoće, vjerujući da je to gubljenje vremena. U isto vrijeme, ako pomno pogledate sportaše visokog ranga koji sudjeluju na najvećim crossfit turnirima, oni često nakon svog nastupa koriste aerodinamiku.
Neki mogu posjetiti veslačku mašinu nakon vježbanja. Sve to ne traje više od deset minuta. Jeste li se ikada zapitali s čime bi to moglo biti povezano? Poanta je u tome da je hlađenje jednako važan element treninga kao i zagrijavanje. Danas ćemo pogledati 3 razloga da se ohladite na kraju treninga.
Čemu služi zastoj?
Morate shvatiti da zastoj nije aktivan oporavak. Uključuje umjerenu fizičku aktivnost nakon vježbanja dok ste još u teretani. S druge strane, aktivni oporavak uključuje fizičku aktivnost koju ćete manifestirati nakon povratka kući ili čak sljedećeg dana. Nakon treninga tijelo akumulira veliki broj štetnih metabolita.
Zahvaljujući poteškoćama, vraćate svoje tijelo u stanje u kojem je bilo prije početka nastave. Tijekom treninga snažan stres djeluje na sve sisteme, a potez je odličan alat za ubrzavanje procesa oporavka. Kao što vjerojatno znate, intenzivno vježbanje dovodi do nakupljanja velikih količina mliječne kiseline (najpoznatiji metabolit). Ova tvar se nalazi u tkivima mišića i krvi, što negativno utječe na tijelo. Zahvaljujući potezu, ubrzavaju se procesi njihovog uklanjanja, kao i širenje krvnih žila, što povećava brzinu protoka krvi po cijelom tijelu, a posebno u nogama.
Ako nakon treninga naglo prestanete s fizičkom aktivnošću bez izvođenja zastoja, tada će srce nastaviti raditi velikom brzinom, što će uzrokovati dotok krvi u donje ekstremitete. Kao rezultat toga, to čak može dovesti i do nesvjestice. Što je vaše iskustvo treniranja veće, u veću se opasnost dovodite u opasnost. To je zbog činjenice da je volumen krvi u vašem tijelu znatno veći u odnosu na prosječnu osobu. Sigurno ste naišli na takav fenomen kao kasni bol u mišićima, koji se naziva i DOMS. Ovo je jedan od nuspojava treninga visokog intenziteta. Bolni osjećaji mogu se pojaviti osam ili više sati nakon završetka treninga. Zauzvrat, najčešće vrhunac ovih bolnih osjeta pada na drugi ili treći dan.
Ranije su naučnici bili uvjereni da su svi ovi negativni učinci napornog treninga povezani s mliječnom kiselinom. No, tijekom nedavnih studija utvrđeno je da je pravi uzrok pojave DOMS -a mikrotrauma vezivnog tkiva. To je sasvim logično, jer se tijekom treninga mišići produžuju, a ne samo mišićno tkivo je ozlijeđeno već i vezivno tkivo.
Ako koristite poteškoće, tijelo će se brzo očistiti od štetnih tvari koje usporavaju oporavak. Naravno, poteškoća vas neće osloboditi naknadne boli, ali će se oni brže oporaviti. Također, potez će ubrzati isporuku hranjivih tvari u mišićno tkivo, što je vrlo važno za njihov potpuni oporavak.
Saznajte više o tome kako se rashladiti nakon treninga u ovom videu:
