Naučite kako pravilno vježbati kako biste pokrenuli proces sagorijevanja masti aktivnim treningom bez pribjegavanja ilegalnim drogama i strogim dijetama. Ako tražite informacije o načinima mršavljenja i proučite ih, može vam se činiti da je dovoljno stalno se baviti sportom i svi problemi s viškom kilograma bit će riješeni. Međutim, u praksi su stvari mnogo složenije. Pozivamo vas da se upoznate sa satovima fitnesa za mršavljenje.
Kako pravilno trenirati za mršavljenje?
Budući da smo već spomenuli sport, prva lekcija fitnesa za mršavljenje bit će posvećena pravilnom treningu. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati za učinkovitu borbu protiv masti.
- Obuka bi trebala biti sistematska i trebala bi se odvijati dva ili tri puta tokom sedmice. To će omogućiti tijelu da se prilagodi stresu, a istovremeno će se moći potpuno oporaviti između sesija.
- Časovi se moraju izvoditi visokim intenzitetom, a njihovo trajanje treba biti unutar 60 minuta.
- Tijekom treninga trebali biste imati ubrzan rad srca, ali njegov pokazatelj ne smije prelaziti određenu vrijednost, koja se najčešće kreće od 140 do 150 otkucaja u minuti.
- Vrlo je učinkovit za mršavljenje u kombinaciji snage i aerobnog treninga.
- Da biste u potpunosti oporavili svoje tijelo, morate se naspavati.
- Nakon vježbe trebali biste se istuširati ili okupati, što će omogućiti opuštanje mišića.
Kako jesti za mršavljenje?
Sljedeća lekcija fitnesa za mršavljenje odnosi se na prehranu. Ovo je drugi najvažniji element u efikasnom zbrinjavanju masti. Bez kombinacije prehrane i tjelovježbe nikada nećete moći smršati. Stoga morate odvojiti vrijeme za sastavljanje pravog programa prehrane, na temelju sljedećih pravila:
- Izbacite iz prehrane brašno, slatkiše i masnu hranu. Potrebno je prijeći na frakcijski princip prehrane, koristeći male porcije za to.
- Nemojte jesti manje od 120 minuta prije početka vježbe. Ugljikohidrati bi trebali biti prisutni u vašoj prehrani prije vježbanja kako bi tijelu dali potrebnu količinu energije.
- Pijte puno vode tokom dana. To će vam pomoći da ostanete hidrirani i ubrzati uklanjanje otrovnih tvari iz vašeg tijela.
- Nakon nastave potrebno je jesti hranu najranije 60 minuta kasnije.
- Da biste kontrolirali energetsku vrijednost vaše prehrane, morate voditi dnevnik. Brzo ćete vidjeti koliko je to praktično i praktično.
Psihologija gubitka težine
Psihologija je vrlo važan aspekt u svakom poslu. Treća lekcija fitnesa za mršavljenje posvećena je ovom pitanju. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da brže smršavite:
- Pohvalite sebe nakon svakog uspjeha. Također je korisno maziti se nakon postizanja određenog rezultata. Na primjer, uspjeli ste izgubiti nekoliko kilograma u jednom mjesecu i to je nesumnjiv uspjeh. Učinite nešto lijepo za sebe da proslavite ovu činjenicu.
- Idite u teretanu sa prijateljem ili dečkom kako biste povećali motivaciju.
- Vrijedno je početi sa sportom s grupnim aktivnostima kako biste stekli potrebno iskustvo treninga.
- Odaberite za sebe najzanimljiviju vrstu fitnesa koja će vas uvijek motivirati.
- Borba sa tjelesnom masnoćom oduzima mnogo vremena. Iz tog razloga ne očekujte trenutne rezultate, već se prilagodite stalnom radu.
- Ako koristite trening snage, sasvim je moguće da se vaša tjelesna težina u početku neće smanjiti. Razlog za to leži u činjenici da masna masa odlazi i istovremeno dobiva mišiće.
Koja vrsta fitnesa je najbolja?
Ovo je prilično uobičajeno pitanje, ali na njega se ne može nedvosmisleno odgovoriti. Sve ovisi o vrsti aktivnosti koju volite. Posljednja današnja fitnes lekcija za mršavljenje je odabir vrste fitnesa.
Možda je najpopularniji aerobik. U isto vrijeme, postoji veliki broj različitih pravaca i sada ima smisla govoriti o svakom od njih, ne. Mnogi ljudi vole raditi vježbe uz muziku, ali na vama je.
Oblikovanje može biti prilično efikasno. Ovaj smjer fitnesa izvorno je stvoren za poboljšanje figure. Kompleksi vježbi dizajnirani su za razvoj svih mišićnih skupina.
Striptizmom i plesom možete razviti fleksibilnost. Tu se stavlja glavni naglasak. Također, veliki broj vježbi povezan je s razvojem mišića nogu, a posebno područja hlača. Danas takav smjer fitnesa kao kalanetika dobiva na popularnosti. Ovo je nešto između joge i gimnastike. Na prvi pogled svi pokreti izgledaju sporo i glatko, ali u praksi ih nije tako lako izvesti. Mnogo pažnje u ovoj oblasti fitnesa posvećuje se radu na problematičnim područjima ženskog tijela. Ako usporedimo potrošnju energije jednog sata kalanetike, onda je ovo vrijeme jednako danu aerobika i oko sedam sati oblikovanja.
Kako smršati uz plesnu kondiciju, pogledajte ovdje:
