Naučite kako razviti snagu udaranja i teren poput velikog glumca i borca Brucea Leeja. Većina ljudi ima svoje idole na koje se u životu ugledaju. To se odnosi na sve sfere ljudske aktivnosti, uključujući sport. Jedan od ovih za mnoge i dalje je Bruce Lee. Za većinu nas ova osoba je izvanredan sportaš i majstor borilačkih vještina. Malo ljudi zna da je on još uvijek bio pisac i učitelj. Međutim, danas ćemo govoriti o tome kako je Bruce Lee trenirao.
Šta je zanimljivo u vezi s vježbama Brucea Leeja?
Nesumnjivo je da je trening Brucea Leeja postao temelj na kojem se gradio njegov uspjeh. Postao je neprevaziđeni borilački vještina samo zato što je svakodnevno radio na svom tijelu. Ova izuzetna osoba i danas ima mnogo obožavatelja, ali oni ne mogu postići iste visine. To je prvenstveno zbog činjenice da se većina njih oslanja na tjelesni trening. Istodobno, potpuno zaboravljaju da je Bruce Lee aktivno radio na mentalnoj pripremi svog tijela, a također je stalno usavršavao tehniku izvođenja svih pokreta.
Tehnika je osnovna u svim sportovima. Gledajući fotografije majstora, odmah možete primijetiti da trening Brucea Leeja prvenstveno nije bio usmjeren na fizičku komponentu tijela. Nije imao brdo mišića, već se trudio da ih učini jačim i otpornijim. Do velikih visina možete doći samo ako se predate svom studiju.
Vježbe Brucea Leeja temeljile su se na izometrijskim vježbama, radu na trbušnim mišićima i trčanju. Naravno, Bruce Lee je također radio s utezima, koristeći način više ponavljanja za povećanje izdržljivosti mišića. Sam Bruce Lee je više puta izjavljivao da je osnova dobrog borca visokokvalitetni mišićni korzet. To je zbog mogućnosti duge borbe, u kojoj je izdržljivost od najveće važnosti. Zato je puno vremena posvetio radu na štampi.
Kako je strukturiran trening Brucea Leeja?
Već smo rekli da je Bruce Lee mnogo pažnje posvetio izometrijskom treningu. S njima ćemo započeti razgovor o programu obuke majstora.
Izometrijske vježbe
Ovo su prilično jednostavne vježbe koje su, uz pravilan pristup njihovoj upotrebi, također vrlo učinkovite. Glavna prednost izometrijskog treninga je to što možete vježbati bilo gdje i za to vam nije potrebna nikakva sportska oprema.
Naravno, vaše aktivnosti će biti još učinkovitije ako koristite utege. Na primjer, možete uzeti uteg koji teži više od fizičkog kapaciteta ušiju i pokušati ga podići s tla. Kada su vaši mišići maksimalno napeti, morate ostati u ovom položaju 6-12 sekundi. Unatoč prividnoj jednostavnosti, uz pomoć izometrijskih vježbi možete učinkovito razviti mišiće.
Trening snage
Osnova treninga snage Brucea Leeja bio je rad sa slobodnim utezima. Evo poteza koje je majstor upotrijebio:
- Klupa pritiska u ležećem položaju.
- Radite na mišićima tiska.
- Čučnjevi.
- Okreće se sa šipkom na ramenima.
- Uvojci za bicepse.
Bio je prisutan u programu treninga Bruce Lee -a i aerobnim vježbama. Aktivno je koristio trčanje na duge staze, plivanje i užad.
Program treninga Bruce Lee
Nakon smrti Brucea Leeja, bilo je mnogo podataka o njegovom programu obuke. Već smo rekli da je posebnu pažnju posvetio kardio opterećenjima, a posebno trčanju. Nakon dugog trčanja, uslijedilo je zagrijavanje i sparing. Kako bi se izbjegle nepotrebne ozljede, tijekom vježbi je korišteno odgovarajuće zaštitno streljivo.
Bruce Lee je započeo svoju obuku vježbajući udarce po drvenoj lutki i vrećama napunjenim pijeskom. Tek nakon toga sparing je počeo s pravim protivnikom. Valja napomenuti da je magistar stalno mijenjao studije i to je jedan od razloga njegovog uspjeha. Da biste postigli pozitivan rezultat, ne biste se trebali usredotočiti samo na trening snage ili sparing. Također je potrebno razviti izdržljivost, fleksibilnost, agilnost itd.
Vrlo je važno nikada ne biti zadovoljan onim što je već postignuto i uvijek ići naprijed. Disciplina je ovdje jako važna. To se ne odnosi samo na strogo pridržavanje rasporeda treninga, već i na one trenutke kada se, u nedostatku potrebne sportske opreme, mora zamijeniti improviziranim sredstvima. Na primjer, Bruce Lee bi u takvim situacijama mogao izvoditi izometrijske vježbe.
Ako govorimo o treningu snage, tada možemo dati približan plan vježbanja za Brucea Leeja sa šipkom:
- Stojeći stalak - 2 seta po 8 ponavljanja.
- Pritisnite za bicepse - 2 seta po 8 ponavljanja.
- Čučnjevi - 2 seta po 12 ponavljanja.
- Nagibi prema naprijed - 2 seta po 8 ponavljanja.
- Bench press - 2 seta po 6 ponavljanja.
Vježba Brusa Leeja u ovom videu:
