Naučite kako dobro vježbati kako bi mlade majke ostale u formi i oporavile se u postporođajnom periodu. Svaka žena nakon rođenja djeteta želi vratiti svoj prenatalni oblik. Međutim, ponekad žene nastavljaju dobijati na težini tijekom dojenja. Ako želite smršati, treningu za dojilje treba pristupiti sa svom odgovornošću kako ne biste naškodili svom tijelu. Treba zapamtiti da je tijelo novorođenčeta vrlo osjetljivo na sve promjene u sastavu majčinog mlijeka.
Pravila mršavljenja nakon porođaja
Debljanje tokom trudnoće normalan je fiziološki proces koji je neophodan za normalno rađanje djeteta. Ako želite što prije vratiti prethodnu figuru, morate slijediti određena pravila.
- Želja. Ovo je jako važno, jer bez želje i motivacije za mršavljenje, nećete postići svoj cilj. Da biste povećali svoju motivaciju, pogledajte fotografije prije trudnoće.
- Vaša rutina bi trebala odgovarati rutini vašeg djeteta. Vrlo često žene daju sve vrijeme bebi dok je budna. Kad dijete zaspi, umor je veliki i zaista želi jesti. Da biste to izbjegli, trebali biste jesti istovremeno s bebom. Ako se vaši obrasci prehrane podudaraju, tada ćete napraviti prvi korak ka vraćanju svoje prethodne figure.
- Odmor bi trebao biti potpun. Naučnici su dokazali da ako vaš san traje manje od osam sati, čak ni intenzivni treninzi i najteža dijeta neće vam pomoći da izgubite masnoću. Naravno, dijete će definitivno ozbiljno prilagoditi vašu dnevnu rutinu i trebat će vam pomoć vaše rodbine da biste dobili potrebno vrijeme za spavanje.
- Program prehrane mora biti uravnotežen. Vrlo je važno da je program prehrane uravnotežen tokom perioda dojenja. U ovom trenutku ne možete koristiti krute dijete i uvelike smanjiti energetsku vrijednost dijete. S obzirom na to, ne treba se nadati da će kalorije u vašem tijelu same sagorjeti. Tokom laktacije, tokom dana se sagori oko 600 dodatnih kalorija.
Vježbe za njegu
Umjerena tjelesna aktivnost omogućit će vam da smršate, ali i negativno utječe na procese regeneracije tkiva oštećenih tijekom poroda. S sportom se možete početi baviti najranije mjesec i po dana nakon rođenja djeteta.
Većina stručnjaka slaže se da je bolje da mlade majke počnu s jogom ili pilatesom. Dokazano je da ove prakse mogu značajno promijeniti vaše tijelo u bilo kojem trenutku. Osim toga, nemaju kontraindikacija, što je vrlo važno u razdoblju hranjenja djeteta. Uz pilates ili jogu možete smanjiti stres koji neizbježno dolazi s rođenjem bebe u vašem životu. Nakon rođenja djeteta morat ćete biti vrlo aktivni u brizi za njega. Zapamtite da je to ista fizička aktivnost koja će sagorjeti vaše kalorije. Osim toga, možete svakodnevno nositi svoju bebu u klokanu. Ovo će dodatno opteretiti leđne i trbušne mišiće. Ako se želite baviti sportom dok hranite svoju bebu, htio bih vam dati nekoliko preporuka koje će vam u tome pomoći:
- Plivanje je najbolji oblik vježbanja tokom dojenja.
- Ako ste počeli posjećivati teretanu, ne biste trebali koristiti utege. To će vam omogućiti da izbjegnete pojavu mliječne kiseline u majčinom mlijeku, što može značajno promijeniti njen okus.
- Pokušajte izbjeći klasične kardio aktivnosti, poput trčanja ili sobnog bicikla, kako ne biste izgubili puno tekućine.
- Birajte samo one vježbe u kojima nećete moći ozlijediti prsa.
Program ishrane tokom perioda hranjenja
Često se mlade majke riješe viška kilograma tijekom perioda hranjenja i ne ulažu mnogo truda u to. To je prvenstveno zbog dodatne potrošnje energije, o kojoj smo već govorili gore. Naravno, individualne karakteristike organizma, na primjer, metabolizam, ovdje igraju važnu ulogu. Često tokom laktacije, žene mogu dobiti težinu, a ne izgubiti je.
U tom periodu trebate slijediti određeni program prehrane kako ne biste naškodili djetetu i sebi. Prije svega, potrebno je iz prehrane isključiti sve moguće alergene namirnice. Ovo se odnosi na kafu, čokoladu, mliječne proizvode, nešto voća i povrća. Vaš ljekar će vam dostaviti potpunu listu ovih proizvoda.
Nemojte jesti hranu koja sadrži više hemijskih dodataka. Također, nemojte pretpostavljati da što je vaša hrana kaloričnija, to će vaša beba dobiti više hranjivih tvari s mlijekom. Organizam se već pobrinuo za sve i stvorio rezerve potrebne za hranjenje.
Tijekom dojenja naglasak u prehrani trebao bi biti na kvaliteti nad količinom. Trebali biste započeti ciljanu borbu protiv prekomjerne težine najranije dva mjeseca nakon rođenja vaše bebe.
Skup vježbi za mršavljenje za dojilje iz Ksenije Kuzmenko u ovoj priči:
