Naučnici su naučili mnogo o uzrocima rasta mišića, ali istraživanja se nastavljaju i danas. Saznajte zašto raste bodybuilding mišić. Naučnici nastavljaju proučavati mehanizme rasta mišićnog tkiva. Svi faktori i njihova interakcija neophodni za to još nisu uspostavljeni. Već se može mnogo toga reći o utjecaju hormona, gena i drugih faktora na rast mišića na rast mišićnih vlakana. Međutim, još uvijek postoji veliki broj tajni koje treba otkriti kako bi se u potpunosti razumio ovaj proces. Danas ćemo pokušati sažeti sve poznate činjenice i razumjeti zašto mišići rastu u bodybuildingu.
Poznato je da ponavljanja i radna težina imaju veliki utjecaj na rast mišića. Čak i dijete razumije da je za velike mišiće potrebno dizati utege i to činiti često. Ova metoda treninga obično se naziva proba. Dizanje utega potrebno je za poticanje rasta mišića, jer velika opterećenja mogu ozlijediti mišićno tkivo.
Upravo ovaj faktor uzrokuje naknadnu adaptivnu reakciju tijela, usmjerenu na obnavljanje ozlijeđenih tkiva s marginom. Zapravo, upravo zbog ove zalihe mišići se povećavaju. Naravno, pri podizanju utega osam puta, mišićno tkivo je ozlijeđeno više nego što bi bilo moguće sa šest ponavljanja s istom radnom težinom. Ovo također objašnjava potrebu za izvođenjem više ponavljanja.
Međutim, postoji obrnuta veza između ponavljanja i težine. Svi razumiju da bi za više dizanja težina utega trebala biti manja. Ovo se znanje može koristiti na različite načine, ali nitko neće poreći potrebu smanjenja težine za izvođenje velikog broja ponavljanja.
Najveća moguća težina može se podići jednom. Nakon odmora, možete to učiniti ponovo, ali tek nakon što se tijelo oporavi. Uzrok iscrpljenosti u ovom slučaju leži u centralnom nervnom sistemu. Jednostavno rečeno, mozak i živci nerado govore mišićima da rade svoj posao maksimalno.
Ako podignete maksimalnu težinu, tada živčani sustav koristi svoje resurse čak i prije ozljede mišićnog tkiva. Iz tog razloga, potrebno je pronaći takav omjer između broja ponavljanja i težine kako bi se osigurao rast tkiva.
Sportaši koriste veliki broj sistema treninga i uvijek bi trebalo biti mjesta za vježbe s malim opterećenjem, ali s velikim brojem ponavljanja vježbi.
Nije važno što želite razviti - snagu, izdržljivost ili povećati mišićnu masu. Bez raznolikosti u procesu obuke nećete postići svoje ciljeve. Neki sustavi treninga fokusirani su na rad na određenim mišićnim skupinama, dok drugi uključuju korištenje velikih radnih utega i intenzivan trening.
Koja je tajna rasta mišića?
Kada je riječ o tome zašto mišići rastu u bodybuildingu, možemo sa sigurnošću reći da se to događa samo tijekom odmora. Na treninzima možete samo ozlijediti mišićno tkivo, a već u vrijeme oporavka ono će rasti.
Jednostavno rečeno, vježbe snage potiču rast mišića. Dobiveni rezultat izravno će ovisiti o kvaliteti odmora i programu prehrane. Ne očekujte sjajne rezultate ako često ne spavate dovoljno ili jedete hranu siromašnu proteinima.
Čak i ako trenirate intenzivno i raznoliko, tijelo neće moći izgraditi mišićnu masu. Ako se ne pridržavate dijete i režima odmora, te često vježbate kako biste povećali učinkovitost vježbi, tada ćete samo pretrenirati svoje tijelo. To će usporiti napredak, a zatim ga potpuno zaustaviti. Da biste nastavili rast mišićnog tkiva, u ovom slučaju morate preskočiti najmanje sedmicu časova kako bi se tijelo oporavilo. A to učiniti bez odgovarajućeg odmora i hrane vrlo je problematično. Morate zapamtiti da morate spavati od 7 do 9 sati tokom dana.
Ako se osim bodibildingom bavite i drugim sportovima s visokim intenzitetom vježbi, tada morate barem jednom u tri mjeseca tijelu dati tjedan dana odmora od svih opterećenja. Nakon treninga, sportaši stalno imaju osjećaj nelagode, umora i bolova u mišićima. To je sasvim normalno, jer bez boli neće biti napretka.
Međutim, bol može biti različit i morate naučiti razlikovati prirodnu bol povezanu s procesom treninga i onu koja je štetna za vaše tijelo. Normalni bol dolazi od vježbanja. Svakim ponavljanjem podizanje opreme postaje sve teže i bolnije. To je posljedica nakupljanja mliječne kiseline u mišićnom tkivu. To dovodi do disbalansa kiseline i morate dovršiti vježbu.
Ali mogu postojati bolne senzacije koje su opasne po vas. Prije svega, oni bi trebali uključivati oštar bol u zglobovima i mišićima. To bi moglo signalizirati moguće istezanje ili pucanje. U ovoj situaciji trebate se odmah obratiti liječniku i provesti istraživanje.
Važno je zapamtiti da se bol ne mora pojaviti odmah. To se može dogoditi jedan do dva dana nakon završetka obuke. Gotovo uvijek su posljedica manjih pucanja mišića ili vezivnog tkiva. Takvi bolovi ne predstavljaju opasnost po zdravlje.
S ovim problemom uvijek se suočavaju sportaši početnici. Iz tog razloga, tokom prvog mjeseca treninga ne biste trebali forsirati opterećenje. Radite sa umjerenom težinom. Ako bol ne nestane ni nakon smanjenja opterećenja, tada je vrijedno dati tijelu odmor tjedan dana.
Za više informacija o teorijama rasta mišića pogledajte ovaj video zapis Denisa Borisova:
