Želite istinski atletsko tijelo? Zatim pažljivo proučite ulogu ATP -a u tijelu bodibildera tokom intenzivnog procesa treninga.
Za život je tijelu potrebna energija, a ATP se koristi za njegovu dobivanje. Bez ove tvari tijelo jednostavno ne može raditi. U ovom ćemo članku govoriti o ulozi adenozin trifosfata u bodibildingu.
Mehanizmi stvaranja i upotrebe adenozin trifosfata
Adenozin trifosfat koriste sve stanice u tijelu za dobivanje energije. Dakle, ATP je univerzalni izvor energije za ljudsko tijelo. Svi procesi koji se odvijaju u tijelu zahtijevaju energiju, uključujući i mišićnu kontrakciju.
Da bi tijelo moglo sintetizirati ATP, potrebne su sirovine, za ljude hrana, koja se oksidira u probavnom sistemu. Tada je potrebno proizvesti molekulu ATP -a i tek nakon toga se može dobiti potrebna energija.
Međutim, ovaj proces se sastoji od nekoliko faza. U prvom od njih, zahvaljujući djelovanju posebnog koenzima, jedan fosfat se odvaja od molekula ATP -a, dajući deset kalorija energije. Rezultat je nova tvar - ADP (adenozin difosfat). Ako energija dobivena nakon odvajanja prvog fosfata nije dovoljna, tada se odvaja drugi. Ovu reakciju prati oslobađanje još deset kalorija energije i stvaranje tvari adenozin monofosfat (AMP). Molekule ATP -a izgrađene su od glukoze koja se u stanicama razlaže na piruvat i citosol.
Ako nema potrebe za brzom proizvodnjom energije, dolazi do obrnute reakcije, tijekom koje se iz ADP -a ponovno proizvodi molekula ATP -a, povezivanjem nove fosfatne skupine. Ovaj proces koristi glukozu dobivenu iz glikogena. ATP se može nazvati vrstom baterije koja, ako je potrebno, ispušta energiju, a ako nije potrebna, dolazi do punjenja. Pogledajmo strukturu molekula ATP -a.
Sastoji se od tri elementa:
- Ribose je saharid sa pet ugljika koji se također koristi za formiranje okosnice ljudske DNK.
- Adenin - spoj atoma dušika i ugljika.
- Trifosfat.
Riboza se nalazi u sredini molekula ATP -a i na nju je s jedne strane vezan adenin. Trifosfati su povezani u lanac i vezani su za ribozu sa suprotnog kraja. Prosječna osoba potroši 200 do 300 mola ATP -a tokom dana. Treba napomenuti da u datom trenutku broj molekula ATP -a nije veći od 0,1 mol. Stoga se tvar mora ponovno sintetizirati u toku dana od dvije do tri hiljade puta. Tijelo ne stvara rezerve ATP -a i sintetizira tvar prema potrebi.
Metode resinteze ATP -a
Budući da ATP koriste svi tjelesni sustavi, postoje tri načina sinteze ove tvari:
- Fosfagen.
- Upotreba glikogena i mliječne kiseline.
- Aerobno disanje.
Fosfagena metoda sinteze ATP-a koristi se u slučajevima kada se radi kratkotrajno, ali intenzivno, u trajanju od najviše 10 sekundi. Suština reakcije je kombinacija ATP -a i kreatin fosfata. Ova metoda sinteze ATP -a omogućuje vam da stalno stvarate malu količinu nosača energije. Mišići imaju zalihe kreatin fosfata, a tijelo može sintetizirati ATP.
Za dobivanje molekula ATP, koenzim kreatin kinaza uzima jednu fosfatnu skupinu iz kreatin fosfata i veže se za ADP. Ova reakcija se odvija vrlo brzo i nakon samo 10 sekundi zalihe kreatina u mišićima se smanjuju. Fosfagena metoda koristi se, na primjer, u sprinterskim utrkama.
Kada se koristi sistem glikogena i mliječne kiseline, stopa proizvodnje ATP -a je znatno niža u odnosu na prethodni. Međutim, zahvaljujući ovom procesu tijelo osigurava energiju za jedan i pol minut rada. Kao rezultat anaerobnog metabolizma, glukoza se u stanicama mišićnog tkiva pretvara u mliječnu kiselinu.
Budući da se kisik ne koristi tijekom anaerobnih vježbi, ovaj sistem je u stanju opskrbiti tijelo energijom za kratko vrijeme, a da pri tome ne koristi kardio-respiratorni sistem. Primjer korištenja ovog sistema bilo bi trčanje na srednje udaljenosti. Ako se rad izvodi duže od dvije minute, tada se aerobno disanje koristi za dobivanje ATP -a. Prvo se ugljikohidrati koriste za proizvodnju ATP -a, zatim masti, a zatim amini. Spojevi aminokiselina tijelo može koristiti za dobijanje ATP -a samo u uvjetima posta.
Aerobni sistem za sintezu ATP -a traje najduže u odnosu na dvije prethodno razmotrene reakcije. Međutim, primljena energija može osigurati rad nekoliko sati.
Za više detalja o važnosti ATP -a u bodibildingu pogledajte ovdje:
