Ponekad se mišići ne razvijaju skladno, što dovodi do vizualne razlike u njihovoj veličini. Šta se može učiniti? Slijeđenje savjeta pomoći će u ispravljanju situacije. Prije nego što izravno kažete što učiniti kada su mišići različite veličine, mora se reći da je mala razlika sasvim normalna. Svaka osoba češće radi jednom rukom, a blaga simetrija potpuno je prirodna pojava.
Svaki sportaš može izmjeriti volumen svojih bicepsa i otkriti će razliku u veličini. Isto vrijedi i za snagu ruke. Najupečatljiviji dokaz za to je strana. Gotovo svaki boksač ima potpis, na primjer lijevu udicu. Istovremeno, desna ruka zaostaje u snazi. Druga je stvar što vizualno razlika u razlici u veličini mišića ne bi trebala biti vidljiva, već samo uz pomoć centimetra. U slučaju da jasno vidite da su mišići jedne ruke veći od druge, tu bi nesklad trebalo ispraviti. Sada ćemo razmotriti što učiniti kada su mišići različite veličine.
Ravnomjerno opterećenje mišića
Prije svega, morate osigurati da je opterećenje na dvije mišićne grupe ujednačeno. Mišić raste zbog uništenja mišićnog tkiva, a ovaj fenomen je odgovor tijela na fizičku aktivnost. Kada je jedna mišićna skupina izložena većem stresu, tada će se brže razvijati. Iz tog razloga moguća je razlika u njihovom volumenu.
Vrlo je važno odgovorno pristupiti tehnici izvođenja vježbi. Pokušajte se ne savijati u stranu kako ne biste pomaknuli fokus na lijevu ili desnu mišićnu skupinu. Prilikom izvođenja pokreta koji uključuju naizmjenični rad na mišićima, tada biste trebali izvesti isti broj pristupa i ponavljanja, koristeći istu radnu težinu. Za bolju kontrolu nad vježbom, vrijedi koristiti ogledalo. Zahvaljujući tome vidjet ćete da ne odstupate u stranu i slijedite tehniku izvođenja vježbi.
Ako pomno pogledate treninge nekih sportaša, primijetit ćete da pri radu na mišićima ruku koriste različite radne težine za istu mišićnu skupinu. To se objašnjava razlikom u snazi ruku. Ovaj pristup obuci je potpuno pogrešan. I sportaši mogu učiniti isto kada se bave zaostatkom u razvoju u određenim mišićnim skupinama.
Mora se zapamtiti da za skladan razvoj mišića uvijek morate koristiti istu radnu težinu za obje grupe mišića.
Ozbiljno se pozabavite treningom mišića
Ako trebate ukloniti razlike u veličini mišića i spriječiti to u budućnosti, ne biste trebali preskočiti treninge bez dobrog razloga. Mora se zapamtiti da postoje dvije faze: oporavak i superkompenzacija. Uz malu količinu vježbi tijekom cijele sedmice, nikada nećete moći postići rezultate.
Komplementarni pristupi za mišiće
Da biste ubrzali proces uklanjanja tjelesne neravnoteže, možete koristiti dodatne pristupe pri radu na onim mišićnim skupinama koje zaostaju u razvoju. Ali treba imati na umu da ova metoda dobro funkcionira pri treniranju malih grupa, na primjer, bicepsa. Prilikom treninga velikih grupa vrijedi koristiti redovite treninge s istim radnim težinama i pobrinuti se da se pokreti izvode ispravno.
Pogledajmo sada kako možete koristiti dodatne pristupe. Na primjer, već ste uradili tri seta uvijača s bučicama. Da biste ubrzali širenje zaostalih mišića, recimo, desnih bicepsa, jednostavno napravite nekoliko dodatnih serija ove vježbe za prave bicepse.
Upamtite da se ova metoda ne smije pretjerano koristiti i koristiti samo kao posljednje sredstvo. Također, ne možete stavljati velika opterećenja na zaostale mišiće, jer se u protivnom mogu pretrenirati. Koristite u svom treningu isto opterećenje za svaku stranu s istim brojem pristupa, a tek na kraju lekcije možete napraviti jedan, maksimalno dva dodatna pristupa za zaostajanje mišića.
Za rad na jednoj strani tijela vrijedi koristiti jednostavne simulatore, zahvaljujući kojima možete lokalno poboljšati ciljne mišiće i njihovu skupinu. Jednostavno rečeno, potrebno je koristiti izolirano opterećenje. Možete koristiti i bućice ako govorimo o bicepsima.
Naglasite stres na mišiće
Ako zaostaje samo jedna grupa mišića, a ne cijela strana tijela, možete se fokusirati na nju tijekom treninga. Ovo je pitanje prilično opsežno i cjelovito razmatranje načina naglašavanja opterećenja na određene mišiće vrijedno je zasebnog članka.
Ako ne znate što učiniti kada su mišići različite veličine, ali želite da vaše tijelo izgleda skladno, prije svega trebate redovito posjećivati teretanu i trenirati. Sve vježbe treba izvoditi s istom radnom težinom, pridržavati se tehnike izvođenja pokreta, jer to može biti od odlučujućeg značaja za neravnomjeran razvoj mišića. Ni u kojem slučaju ne smijete koristiti različite težine na treningu. Čak i ako mislite da je jedna strana slabija od druge.
Da biste povećali efikasnost, možete koristiti i vježbe koje omogućuju vašim udovima da budu u jednakim uvjetima. Prije svega, to se odnosi na šipku i sve vrste šipki. Prilikom njihove uporabe opterećenje svih mišićnih skupina bit će isto. Međutim, u ovom slučaju posebnu pažnju treba posvetiti ispravnom hvatu. Iz očiglednih razloga, trebalo bi biti isto na obje strane. Da biste to učinili, možete staviti oznake na vrat, nakon čega će vam biti mnogo lakše kretati se.
Zaključno, još jednom želim spomenuti tehniku izvođenja pokreta. Ako se vježba tehnički izvodi pogrešno, to ne može dovesti samo do zaostajanja u jednoj od mišićnih skupina, već i do nedostatka učinkovitosti vaših vježbi. Svi sportaši početnici trebali bi vježbati svoju tehniku u početnoj fazi treninga, a ne pokušavati brže povećati svoju radnu težinu.
Za više informacija o načinima da mišiće učinite simetričnima pogledajte ovaj video:
