Da biste smršavili, možete koristiti uobičajeno uže. Reći ćemo vam kako odabrati pravi, koristiti ga i zašto je toliko koristan za vaše zdravlje. Da biste smršavili, možete koristiti uobičajeno uže. Reći ćemo vam kako odabrati pravi, koristiti ga i zašto je toliko koristan za vaše zdravlje.
Uže za skakanje je najjednostavniji i najefikasniji stroj za vježbanje koji će vam pomoći dovesti figuru u željeni oblik. Vrlo je tražen zbog niske cijene. Takva sportska oprema je kompaktna, praktična, može se koristiti bilo gdje i, što je najvažnije, pogodna je za cijelu obitelj.
Nemojte se obeshrabriti ako nemate dovoljno vremena i novca za članstvo u fitnesu ili kupovinu trenera. Moguće je riješiti ovaj problem. Samo trebate kupiti uže.
Rezultat dobiven vježbanjem na konopu ne žrtvuje ništa skupim simulatorima. Na nju ne skaču samo djeca, već i profesionalni sportaši. Skakanje sa užetom je sport i na njima se održavaju godišnja takmičenja.
Čemu služi konopac?
Uže za preskakanje tjera leđne, glutealne i lisne mišiće na rad, kao i ruke i noge. Takve vježbe pomoći će smanjiti višak kilograma, ispraviti oblik tijela. Istovremeno, noge se stežu, jačaju, a stražnjica i trbuh postaju lijepi i "anticelulitni". To omogućava osobi da bude izdržljiva, sa dobrom koordinacijom i brzom reakcijom, u stalnom je tonu, srčani sistem je podržan.
Tijelo intenzivnim tempom osjeća fizičku aktivnost. Duplo je veći nego pri plivanju ili trčanju. Brzina i intenzitet vježbe pomažu u sagorijevanju dodatnih kalorija i vježbanju tijela.
Skakanje po konopcu vrlo je korisno za vježbanje srca, krvnih žila, to mogu ljudi bilo koje dobi. Poboljšava proces disanja, na primjer, kada osoba pati od učestalog nedostatka daha. Uže je vrlo traženo među ženama. Pomoću nje možete se riješiti neželjenog celulita. Ovom vježbom jačaju se kukovi, stražnjica, smanjuje se količina masti u problematičnim područjima.
Čak i stručnjaci preporučuju preskakanje užeta. Zaštitit će vaše noge od proširenih vena. Za kratko vrijeme treninga možete postići uspjeh u mršavljenju. Najbolje je skakati ujutro 15-20 minuta jer se zagrijava i rasteže sve mišiće.
Razlozi zašto morate napraviti konopac
- Pristupačna cijena i udobnost. U usporedbi s ostalim spravama za vježbanje, uže je malo, lagano i ne zahtijeva puno prostora.
- Mala ulaganja vremena. Vježba traje oko 25-30 minuta, što se može učiniti kod kuće.
- Zadovoljstvo. Preskakanje užeta može pomoći u oslobađanju od stresa. Pogotovo ako vježbate uz muziku, dobit ćete puno energije i pozitive za cijeli radni dan.
- Jačanje mišića. Svakodnevnim vježbanjem tijelo će dobiti željeni oblik i tonus. Za kratko vrijeme ćete postići očekivani rezultat.
- Riješite se kalorija. Uže potiče gubitak težine, ubrzava razgradnju masti i aktivira metabolizam.
Kontraindikacije za preskakanje užeta
Ljudima s velikim viškom kilograma, slabim srcem, proširenim venama ne preporučuje se da sami započinju vježbu. Prije svega, morate posjetiti ljekara i dobiti potrebne savjete.
Ne biste trebali biti ravnodušni prema ovome jer možete naštetiti svom zdravlju. Opasno je skočiti za one ljude koji imaju osteohondrozu i bolesti zglobova. Upozoravaju vas da ne počinjete skakati s punim stomakom ili kada vas nešto muči.
Kako da dobijem pravi konopac?
- Glavni kriterij je dužina. Zavisi od visine osobe. Kako odrediti potrebnu dužinu? Morate stajati sa nogama na sredini užeta, uhvatiti ga za ručke i podići ga do vrha. Trebali bi biti na nivou pazuha. Vrijedi pažljivo pogledati dužinu kako konop ne bi bio ni kratak ni dugačak. Postoje konopci za preskakanje u kojima možete sami podesiti dužinu.
- Obratite pažnju na materijal od kojeg je konopac izrađen. To može biti najlon, konopac ili guma. Bolje je uzeti užad ili najlonsko uže. Lagano je i tokom slučajnih naprezanja osoba ne osjeća tako bolno udarce. S vremenom, kako postajete iskusniji u skakanju, možete isprobati gumu. Njegova prednost se pokazala težinom. Ovi skokovi postaju još efikasniji.
- Postoji još jedna vrsta užeta - ovo su brzi. Na njemu možete podesiti i odabrati brzinu. Postoji brojač koji broji broj skokova. Ali to nije najvažnije pri odabiru sportske opreme. Obratite pažnju i na dužinu, težinu i materijal užeta.
Koju opremu treba koristiti pri preskakanju užeta?
Svaka osoba sama bira šta će mu biti zgodno raditi. Prvo možete probati bosi, a zatim u tenisicama i uporediti koja je opcija najbolja. Noge bez cipela su što opuštenije i slobodnije, a u mokasinima malo napete. Kad ste u cipelama, izbjegavajte bolne udarce nogama užetom i drvenim ili laminatnim podovima.
Morate trenirati u tajicama i majici. Zato što pristaju uz tijelo, a uže se ne zapetljava između odjeće. Poželjno je da žene nose sportski grudnjak za trening.
Kako to ispravno učiniti s konopom?
- Prije svega, podesite uže prema svojoj visini. Tako da ručke užeta budu u razini grudi. Da biste izgubili višak kilograma, ojačali mišiće, održali ton, morate trenirati svaki dan.
- Prvi put skočite oko 10 minuta, a zatim povećajte vrijeme treninga. Trenirajte kontinuirano, bez zaustavljanja, ako vam je jako teško, onda napravite pauzu od 3 minute. Općenito, vježba bi trebala trajati 10 do 30 minuta. Poželjno je ne praviti mnogo pauza, već opterećenje izvršiti svom snagom u predviđenom vremenu.
- Tokom lekcije žene moraju nositi posebno poprsje kako bi zaštitile grudi i ne naštetile njenom obliku.
- Preporučljivo je vježbati u cipelama.
- Nije preporučljivo vježbati na vrlo tvrdoj površini. Stavite ravan tepih pod noge.
- Obesite prednji dio noge i držite petu iznad nivoa poda.
- Izvodite lagane i meke skokove.
- Nemojte naprezati noge. Izgradite tempo vježbe, izdržljivost i brzinu.
Koliko vam je potrebno da preskočite konopac?
Vježbajte oko 30 minuta da biste dobili lijepu figuru i smršavjeli. Ali vrijedi to učiniti bez prekida, inače rezultat neće biti jako zapažen. Da biste podržali srčani sistem u dobroj formi, radite ove vježbe 10 minuta. Glavna stvar je da je obuka stalna i svakodnevna.
Izmjerite broj otkucaja srca, a ako vam nedostaje daha, zaustavite se i izmjerite broj otkucaja srca. Ako je to normalno, odmorite se nekoliko minuta, a iznad normalnog, pričekajte i vratite disanje.
Tehnika skakanja
Skakanje se mora izvoditi na obje noge, lako i prirodno. Nikada ne pristajte na nogu ili petu. Preporučuje se da stopalo postavite na prednji dio stopala nakon završetka skoka.
Skok bi trebao biti lagan, bez tutnjave, mekan. Morate opteretiti savijene noge kako ih ne biste previše naprezali i ne uzrokovali bol. Skočite brzo, na određenoj visini i bez prestanka. Ako napravite prave skokove, lagane, brze, visoke, bez pauza, rezultat vas neće dugo čekati.
Preporuke za početnike
U početku morate skočiti na kratko, na nekoliko minuta. Pokušajte povećati vrijeme vježbanja kada vježbate lagano. Dodajte 1-2 minute svaki dan i ostvarite očekivane rezultate.
U prosjeku napravite 75 skokova u minuti. Odaberite dovoljnu visinu skakanja da biste se osjećali ugodno. Najčešće je visina 25-30 cm. Glavna stvar je razviti vlastiti tempo za početnika, kako se ne biste izgubili, ne gušili i skakali bez pauza.
Kako preskočiti konopac da biste smršali?
- Vježbajte oko pola sata dnevno. Hormon rasta nastaje fizičkom aktivnošću. Pomaže pri sagorijevanju masti, čime se gubi višak kilograma. Što je veće opterećenje, aktivnije se proizvodi ovaj hormon.
- Intenzivno vježbajte, pazite na kardio aktivnost. Da biste pravilno izveli vježbu i nadgledali opterećenje, možete razviti vlastitu shemu.
- Svim snagama, izvodite skokove brzinom i vremenom, dajte sve od sebe na 100%. Napravite kratku pauzu kako biste izjednačili disanje i broj otkucaja srca. Zatim učimo i ponovo se odmaramo. Potrebno je izmjenjivati intervale između napora i odmora. Ako se sve učini točno, izgubit ćete maksimalnu količinu masti.
Općenito, metoda gubitka težine uključuje sljedeću shemu:
- radimo skokove 3 minute;
- pauza od 30 sekundi za obnavljanje disanja;
- skočite što je brže moguće 1 minutu;
- odmorite se nekoliko minuta;
- opet brzi skokovi na minutu;
- odmor 30 sekundi;
- ponovno izvodimo opterećenje i prekidamo;
- lako skačemo prosečnim tempom;
- zaustavljanje, istezanje i opuštanje nogu.
Takve vježbe pomoći će vam da smršate i održavaju vaše krvne žile i srce u dobroj formi. Dovoljno je vježbati 10–20 minuta mjesec dana. Možete trenirati u ugodnom, opuštenom okruženju. Opterećenje pri skoku je mnogo veće nego pri trčanju. To doprinosi ispravljanju oblika lijepih nogu. Nakon redovnih vježbi stražnjica i bedra će postati čvrsta. Vježbu radite uporno, redovno, s radošću i željom.
Komplicirajte lekciju, izvedite dvostruki skok. Skočite i u suprotnom smjeru, ovo će poboljšati vježbu. Podizanje koljena dobro je za vaše trbušne mišiće, a prekrižavanje nogu poboljšava koordinaciju. Novi elementi će diverzificirati i zakomplicirati lekciju. Vježbajte redovito i intenzivno kako biste postigli lijep stas. Morat ćete se malo potruditi, ali rezultat će se pojaviti vrlo brzo. U roku od mjesec dana vidjet ćete vidljivo poboljšanje svog izgleda u ogledalu.
Tehnika izvođenja vježbi s konopom u ovom videu:
[media =
