Dijeta je potrebna ne samo onima koji žele smršati, već i vozačima. Saznajte kako pravilno jesti za vozače i kako se pripremiti za dugo putovanje. U današnje vrijeme automobil nije luksuz, već prijevozno sredstvo. Za mnoge ljude automobil je sredstvo zarade i jedini izvor prihoda. Posao vozača nije lak, ponekad morate puno vremena provesti na putu. Ali, kada vozač sjedi cijeli dan za upravljačem, a navečer, kada dođe kući, ne osjeća se baš najbolje, osjeća se razdražljivost, počinje glavobolja, može doći do jakog nadutosti i teškog umora. Vrlo često vozači ne mogu pronaći razloge zašto se to događa, ali zapravo se sve događa zbog loše prehrane.
Kako osoba koja dugo vozi ne bi poremetila probavni proces, morate jesti hranu otprilike svakih 4-5 sati. Ako je pauza trajala više od deset sati, to može uzrokovati stanje nekontrolirane pospanosti. A to je vrlo opasno jer može ugroziti život i vozača i drugih ljudi.
Pravilna ishrana za vozače
Pravilna ishrana osobe koja vozi treba da sadrži mnogo vitamina i minerala. Potrebno je sastaviti svoju prehranu tako da hrana bude zadovoljavajuća i hranjiva, ali je istovremeno i normalno percipirana od strane gastrointestinalnog trakta. Imperativ je jesti prva jela, ako u prehrani vozača ima uglavnom suhe hrane, to ometa metaboličke procese i asimilaciju hranjivih tvari. Kada vozač organizira obroke, mora se pridržavati ovih pravila:
- doručak bi trebao sadržavati 30-35% dnevnih potreba za hranom;
- ručak je 50–55%;
- večera - 20-25%.
No, u vrućoj ljetnoj sezoni dnevne potrebe za hranom mogu se smanjiti. Na primjer, za ručak ne može biti više od 40%, a za večeru - 15%.
Vozači koji su dugo na putu moraju jesti četiri puta dnevno. Trebala bi biti dva doručka, ručak i večera. Vrlo je dobro kombinirati ručak s malo opuštanja na svježem zraku, to će koristiti vozaču. Ali ako se pridržavate četiri obroka dnevno, tada morate voditi računa da smanjite sadržaj kalorija u glavnom doručku i ručku. Vozačeva prehrana trebala bi uključivati mesne proizvode za ručak, a mliječne proizvode za večeru.
Prije nego krenete na put, morate dobro doručkovati kod kuće. No, ako vozač nije imao vremena za to, tada sa sobom možete ponijeti jogurt i peciva od cjelovitih žitarica ili druge krušne proizvode kojima možete utažiti glad. Takođe je jako dobro jesti mnogo voća, ukusno je i zdravo.
Suho voće, orasi i sjemenke vrlo su zdrave grickalice. Ne samo da će donijeti maksimalnu korist, već će pomoći vozaču da se usredotoči na cestu, pogotovo ako nije dobro spavao.
Neizostavni pratilac vozača na putu je boca vode za piće. Potrebno je za održavanje visokih performansi osobe koja okreće upravljač. Smatra se da je norma vode koja se pije dnevno najmanje dva litra. Ali, može se povećati kada je vani vruće i ista temperatura u automobilu. Važno je zapamtiti da ispijanje previše tekućine može preplaviti tijelo. Ako vas muči nesnosna žeđ, tada je najbolje utažiti je hladnim čajem ili vodom. Žeđ je često uzrokovana nedostatkom vode u tijelu, kao i isušivanjem sluznice usta, što može dovesti do glavobolje ili slabljenja pažnje. Da biste kontrolirali količinu tekućine koju pijete i ne preopteretili tijelo, bit će dovoljno samo isprati usta.
Često je nedovoljna količina tekućine u tijelu popraćena smetnjama u radu kardiovaskularnog sistema i edemima. To pak utječe na pažnju, performanse i osobi za upravljačem je teško koncentrirati se na cestu.
Naučnici su dokazali da dobro poboljšava performanse vozača i aktivno utječe na brzinu reakcije vitamina C. Za to vam ne treba puno, dovoljno je samo 2 g dnevno i ne više. No, svejedno, stručnjaci preporučuju vozačima da pokušaju jesti i voće, ali ako to nije moguće, vitamin C će "priskočiti u pomoć".
Zbog čega se vozač ne osjeća dobro?
Najčešći uzroci umora su nezdrava prehrana, dugi razmaci između obroka, kršenje odmora i rada. Sve to dovodi do naglog smanjenja šećera u krvi, što je posljedica glavobolje, nervoze, umora. Osim toga, može uzrokovati kardiovaskularne bolesti, a kao posljedicu - moždani udar ili srčani udar. Postoje slučajevi kada se takvi prekršaji mogu dogoditi tokom vožnje, što je također opasno za druge vozače i ljude u njihovoj blizini.
Vozačima se ne preporučuje da jedu u blizini najbližih restorana brze hrane. Takođe ne morate piti gaziranu vodu, treba je zamijeniti običnom vodom ili čajem. Jer sve ovo dovodi do pogoršanja pažnje na cesti.
Takođe, hrana vozača ne bi trebala biti previše kalorična. Takva hrana je vrlo teška za želudac i izaziva ne samo nelagodu, već dovodi i do umora i pospanosti, što je za vozače neprihvatljivo. Mnogi su vozači uvjereni da će im velika doza kave pomoći da ih razveselite ujutro za vrijeme vožnje, pogotovo ako nisu dobro spavali i pred njima je dug put. Zaista, kofein koji se nalazi u kafi daje energiju i okrepljuje osobu. No, kada su u pitanju vozači, vrijedi suprotno: stalni fokus na putu i prevelike količine kofeina doprinose činjenici da je osoba umorna i može zaspati. Zato se vozači ne bi trebali zanositi ovim pićem.
Dugo putovanje: korisni savjeti za vozače
- Za vozače koji idu na dugo putovanje (može biti posao ili putovanje) morate se dobro pripremiti. Da ne biste postigli ništa, morate napraviti popis proizvoda koji će vam trebati na putu.
- Prije dugog putovanja, vrlo je dobro popiti čašu svježeg soka od mrkve i dodati 1 žličicu. dušo, vozaču će dati vedrinu. Također ima pozitivan učinak na vid, što je važno za vozača.
- Morate paziti da ne zaboravite ponijeti potrebne lijekove sa sobom. To je potrebno ako imate usput poremećaj želuca, zatvor ili neku drugu bolest. Uostalom, dug put je nepredvidljiv i svašta se može dogoditi.
- Svaki vozač u automobilu, pogotovo ako putuje jako daleko, trebao bi imati hladnjaku koja omogućava duže čuvanje hrane.
- Na putu se ne preporučuje jesti slanu hranu, na primjer, slane orahe, čips i druge proizvode ove vrste. Takva hrana izaziva stalnu žeđ, a vozaču je potrebna maksimalna pažnja.
- Ako je moguće, potrebno je nakon nekog vremena stati i izaći iz auta kako bi se malo zagrijali.
Kako bi se vozač osjećao dobro i ugodno, preporučuje se da u jelovnik unesete hranu s malo kalorija i nemasnim masnoćama. Ovo pomaže da ostanete u formi i tonu. Ovi proizvodi uključuju:
- nemasno perad ili govedina;
- svježe povrće;
- kefir, jogurt, svježi sir, mlijeko, jaja;
- kruh, po mogućnosti crni;
- jabuke, banane, kruške i drugo voće.
Voće se smatra vrlo korisnim za vozače, jer većina njih sadrži tvari - aminokiseline. Glavna takva tvar je tirozin. Mnogo toga se nalazi u bananama, avokadu, bundevi i zelenilu. Upotreba takvih proizvoda značajno utječe na brzinu reakcije osobe, posebno u hitnim situacijama. Takođe, vozač mora biti siguran da se ne prejeda. Jer ako jede puno hrane, to može uzrokovati i glavobolje, razdražljivost, umor. Potrebno je kontrolirati svaki obrok i pridržavati se pravilne prehrane.
Vozači moraju biti vrlo pažljivi prema sebi i svojoj dobrobiti, jer njihova sigurnost i sigurnost ljudi koji ih okružuju ovise upravo o pravilnoj prehrani. Ako se vozač osjeća odlično, ne brine za ništa i fokusiran je na cestu, to omogućuje smanjenje udesa na cesti.
Ako vozači poslušaju ove preporuke i pridržavaju ih se, cijeli dan proveden u automobilu za volanom za njih neće biti mučenje, već će naprotiv biti zadovoljni svojim putovanjem ili poslom.
Za više informacija o pravilnoj prehrani vozača pogledajte ovdje:
