Saznajte sve prednosti proljetnog sagorijevanja masti i kako pravilno strukturirati svoju prehranu. Zimi mnogi ljudi vode sjedilački način života u odnosu na toplu sezonu i jedu više visokokalorične hrane. Sve to dovodi do prekomjerne težine i na proljeće postoji mnogo razloga da ostanete nezadovoljni svojim izgledom. Da biste se vratili u normalu, morate ponovo ići na dijetu i boriti se sa masnoćom. Danas ćemo vam reći zašto je lakše smršati u proljeće i kako to učiniti ispravno.
Zašto je lakše smršati u proljeće - razlozi
Proces mršavljenja u proljeće ima svoje karakteristike. Danas govorimo o tome zašto je lakše smršavjeti u proljeće, ali s druge strane, to nije sasvim točno. Budući da je metabolizam veći u proljeće, ispostavlja se da se lakše riješiti masti. Nivo aktivnosti se također povećava, jer je vani toplije, a trajanje dnevnih sati se povećava.
Međutim, treba imati na umu da mnogi programi dijetetske prehrane iscrpljuju prehranu i tijelo ne prima sve hranjive tvari koje su mu potrebne. Ovo se nadovezuje na nedostatak vitamina koji osoba doživi nakon zime. Kombinacija ovih faktora negativno utječe na cijelo tijelo. Možete se riješiti viška kilograma, ali osim toga, postoji veliki rizik da ćete doživjeti gubitak snage, koža će se isušiti i pojaviti će se problemi s kosom ili noktima. Ne zaboravite na povećani rizik od razvoja prehlade, jer imunitet u takvim uvjetima ne može dobro raditi svoj posao.
Među poteškoćama s gubitkom kilograma u proljeće potrebno je istaknuti neke loše navike koje smo uspjeli steći u hladnoj sezoni. Sada govorimo o upotrebi masne hrane koja ima visoku energetsku vrijednost i neaktivan način života. Zapravo, ti su faktori uvelike povezani s povećanjem tjelesne težine zimi. Međutim, danas govorimo o tome zašto je lakše smršavjeti u proljeće, a to je zaista tako. Ako želite postići pozitivne rezultate, vrlo je važno pravilno smršaviti.
Većina žena nastoji izgubiti težinu što je brže moguće u proljeće, pa za to koriste prilično krute programe prehrane. Već smo rekli da to ne možete učiniti. To se ne odnosi samo na proljeće, već i na druga doba godine. Kao rezultat toga, stroga ograničenja prehrambenih proizvoda dovode do različitih negativnih posljedica, a izgubljena težina se gotovo uvijek vraća. U proljeće se kronične bolesti često pogoršavaju, a to je također povezano s nedostatkom hranjivih tvari. S radikalnim programima prehrane za mršavljenje, remisija se javlja mnogo kasnije. Morate zapamtiti da u proljeće morate postupno gubiti težinu u blagom režimu. Dodatni stres povezan s ozbiljnim ograničenjima u prehrani neće vam ništa učiniti.
Poticaj za borbu protiv gojaznosti na proljeće
Svi razumijemo da prekomjerna težina ne može poboljšati izgled, ali ima i negativan učinak na tijelo. Podsvjesno, svaka osoba razumije da je potrebno smršati. Međutim, u isto vrijeme riječ "mora" automatski uključuje određenu kočnicu u nama. Kroz život imamo mnogo posla, međutim, ne dolazi do stvarnih radnji da se nešto promijeni. To je zbog nedostatka poticaja i to se mora pronaći. Već znamo zašto je lakše smršavjeti u proljeće. Ostaje pronaći motivator koji će nas natjerati da se borimo s viškom kilograma.
Sigurno znate da je u životinjskom carstvu proljeće sezona bračnih igara. I ovaj instinkt se na neki način manifestuje. Ovim naučnici objašnjavaju želju žene na proljeće da izgleda što atraktivnije. Zašto ovu želju ne učinite svojim glavnim motivatorom? Naravno, problem poticaja svojstven je svakom dugoročnom poduhvatu, a ne samo borbi protiv masti.
U proljeće tijelo počinje aktivno sintetizirati enzime i hormonske tvari koje ubrzavaju procese lipolize. Usput, ovo je još jedan faktor koji objašnjava zašto je lakše smršavjeti u proljeće. Treba napomenuti da mnogi ljudi tijekom hladne sezone mogu dobiti do pet kilograma, a zatim ih se riješiti dovoljno brzo. Štoviše, za to im nije potrebno ulagati dodatni napor.
Praktički ne primjećuju povećanje tjelesne težine, a prisustvo ove grupe još jednom dokazuje da se u proljeće lakše boriti sa masnoćom. Međutim, sada govorimo o motivaciji i htio bih reći da na proljeće postoji mnogo više razloga za gubitak kilograma u odnosu na bilo koje doba godine.
- Omiljena odeća. Mršavljenje u proljeće jedan je od najboljih poticaja. Nakon zime često se ne možemo uklopiti u svoju omiljenu odjeću. Ili druga situacija - odlučili ste kupiti sebi nešto novo i tokom montaže ste otkrili da vam treba veća odjeća.
- Skidamo vanjsku odjeću. Na proljeće skrivamo vanjsku odjeću u ormaru, ispod koje lako možete sakriti višak kilograma. Imajte na umu da ovaj podražaj pripada negativnoj skupini i također odlično funkcionira. Iako pozitivni poticaji djeluju učinkovitije u većini slučajeva, sada ćemo objasniti zašto. U teškim situacijama (proces mršavljenja naglo usporio ili potpuno zaustavio) pozitivan poticaj nas moralno podržava, ali negativan može reći da ne uspijevamo. Vrlo je važno negativni motivator pretvoriti u pozitivnog i tada će definitivno uspjeti.
- Prevodimo negativno u pozitivno. Najbolji motivator je mentalna slika sebe u potrebnoj težini, koja daje povjerenje u vaše sposobnosti. Sigurno su mnogi gledali sovjetski film "Čovjek s Bulevara des Capucines". U jednoj od scena, junak objašnjava svojoj voljenoj ženi šta je montaža u filmu. Morate mentalno učiniti nešto slično - zamislite svoju trenutnu figuru i željenu odjednom, kao da "izrezujete" vrijeme potrebno za postizanje vašeg cilja. Vaša podsvijest mora vjerovati da je to moguće.
- Bliži se sezona godišnjih odmora. Ovaj poticaj za mršavljenje također treba klasificirati kao negativan, jer na plaži morate pokazati svoje tijelo drugima, a trenutno nije u najboljoj formi. Međutim, trebali biste sebi reći da ćete zbog gubitka kilograma izgledati neodoljivo u kupaćem kostimu. Dakle, negativan poticaj da se pretvori u pozitivan.
Kako pravilno smršati u proljeće?
Budući da već znamo zašto je lakše smršavjeti u proljeće, moramo smisliti kako to učiniti ispravno. Prije svega, trebate se odreći onih prehrambenih navika koje su se razvile tokom hladne sezone. Veliki dan i toplo vrijeme mogu biti odlični pomagači u tome. Međutim, nije sve tako jednostavno, jer u protivnom ljudi ne bi imali problema s viškom kilograma.
Morate restrukturirati svoju prehranu, a za to je često potrebno puno truda. Prije svega, počnite se navikavati na laganu hranu. Ako je zimi masna teška hrana pomogla tijelu da se zagrije po mrazu, onda u proljeće to nije potrebno. Ovdje je prikladna analogija s odjećom, jer na proljeće skrivamo zimske kapute i bunde u ormaru. Isto morate učiniti u odnosu na svoju prehranu.
Počnite jesti ribu, piletinu bez kože, teletinu, a također i govedinu. Štoviše, svi ti proizvodi moraju se kuhati ili peći. Nakon zime možete staviti tavu u ormar ili je koristiti isključivo kao komad kuhinjskog interijera.
Mliječni proizvodi su također potrebni, ali s minimalnim udjelom masti. Ali povrće mora biti mudro odabrano. To nije povezano s mogućim zdravstvenim rizikom, samo što ne sadrže sve hranjive tvari. Brzo smrznuto povrće odličan je izbor u ovoj situaciji. Svaki dan započnite kašom, koju treba skuhati u vodi i s minimalnom količinom soli. Treba potpuno napustiti upotrebu šećera i maslaca.
Takođe je veoma važno da sami kuvate hranu, uprkos zauzetosti. Vrlo često nam je dan zakazan po minutu, a u takvoj situaciji najbolji izbor je kupovina poluproizvoda. Međutim, oni su prava katastrofa za tijelo, a kada ih budete koristili, bit će vam izuzetno teško riješiti se masti. Odvojeno, valja reći o vitaminima. Gore je već spomenuto zašto je lakše izgubiti težinu u proljeće, a primijetili smo i važnost elemenata u tragovima. Međutim, često nam proljetno povrće i voće ne mogu koristiti, a ponekad će čak biti i štetni. Prvi paradajz i krastavci koji se na proleće pojave na vašem stolu su bogati nitratima. Osim toga, prošlogodišnja žetva je također kemijski obrađena kako bi se produžio vijek trajanja.
Prije nego pojedete ove proizvode, morate ih oguliti i temeljito oprati. Ne želimo reći da biste se trebali potpuno odreći povrća ili voća, samo ih trebate pravilno koristiti. Hajde da vidimo šta su naši preci jeli vekovima. Odmah se sjetim kiselog kupusa koji sadrži veliku količinu elemenata u tragovima.
Međutim, ima snažna laksativna svojstva i često bi ga trebalo konzumirati samo ako nema probavnih problema. Osim kiselog kupusa, u Rusiji su se aktivno jeli korjenasti usjevi, posebno repa s mrkvom. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ove proizvode, jer su oni skriveni izvor ugljikohidrata i mogu usporiti procese lipolize.
Ali zelenilo jednostavno mora biti na vašem stolu. Jabuke u proljeće više ne sadrže mnogo elemenata u tragovima, ali su i dalje odličan izvor biljnih vlakana koja doprinose gubitku težine. Preporučujemo da ih ogulite prije upotrebe. Međutim, ako su prikupljeni s vaše osobne parcele, sasvim je moguće učiniti bez ove mjere opreza. Podsjetimo, ne treba zaboraviti na ljekovite komplekse mikronutrijenata.
U nastavku pogledajte značajke proljetnog gubitka težine:
