Saznajte šta trebate učiniti da biste na slikama časopisa dobili isti izgled kao djevojke bez posjećivanja teretana. Ako su prije nekoliko godina djevojke samo sanjale da će se riješiti prekomjerne težine, danas mnogi ljudi žele imati atletsku građu. Mnogi sportaši koji se fitnesom bave više od godinu dana kategorički ne prihvaćaju izraz "sušenje", jer se često koristi potpuno neprikladno.
Ako želite znati kako postati fit djevojka kod kuće, tada biste trebali shvatiti da fitnes modeli izgledaju atraktivno ne samo zbog niskog postotka masne mase u tijelu, već i zbog kompetentno razvijenih mišića. To vam omogućuje da figuru učinite ženstvenom, jer su vitke noge, elastična stražnjica i tanak struk ono što muškarci cijene kod žene.
Vrlo je važno ne samo željeti postići ovaj cilj, već i razumjeti kako kod kuće postati zdrava beba. Vrlo često djevojke vjeruju u mitove fitnes industrije i griješe. Oni im ne dopuštaju da postignu željeni rezultat.
Kako kod kuće postati zdrava beba: osnovne greške
Neodgovarajuća upotreba programa prehrane s malo ugljikohidrata
Svaki profesionalni sportaš koji se bavi kondicijom između ciklusa punjenja i sušenja koristi dvotjedni ciklus oporavka. To omogućava tijelu da se obnovi na novi način života. Ako je djevojka koja je prije par dana pogrešno jela, a sada odjednom odlučila smanjiti unos ugljikohidrata na 1 gram za svaki kilogram mase za sušenje, samo šteti svom zdravlju.
Takav korak u potpunosti negira sva njena postignuća u borbi protiv masti. Slična je situacija i s niskokaloričnim programima prehrane. Za aktiviranje procesa lipolize potrebno je stvoriti prosječan energetski deficit od 500 kalorija dnevno. Na primjer, djevojka koristi dijetu s energetskom vrijednošću od 1200 kalorija i vjeruje da će to pomoći da se riješi viška masti.
Međutim, takav program prehrane jednostavno ne može opskrbiti tijelo svim bitnim hranjivim tvarima potrebnim za borbu protiv pretilosti. Kao rezultat toga, procesi lipolize jednostavno se usporavaju. Uvijek se morate sjetiti da su ugljikohidrati glavni izvor energije za tijelo.
Ako namjerno stvorite veliki energetski deficit, jednostavno nećete moći izvoditi vježbe s dovoljnom efikasnošću koje mogu aktivirati procese sagorijevanja masti. Međutim, ovo nije sve što trebate zapamtiti ako želite znati kako postati zdrava beba kod kuće.
Kada naglo smanjite energetsku vrijednost svoje prehrane, štitna žlijezda na to izuzetno oštro reagira. U ovom trenutku tijelo smanjuje proizvodnju esencijalnih hormona, koji su izuzetno važni za regulaciju tjelesne temperature. Osim toga, smanjuje se i brzina lučenja leptina.
Ako jedete malo ugljikohidrata, tijelo sintetizira ketone, koji su posredna faza u metabolizmu masti. To pak dovodi do naglog povećanja rizika od razvoja ketoacidoze, među čijim se nuspojavama treba istaknuti pogoršanje disanja i poremećaj rada srčanog mišića.
Upotrebi proteinskih spojeva također se mora pristupiti odgovorno. Nedostatak ovog nutrijenta dovest će do uništenja mišićnog tkiva, a višak će uzrokovati bubrežne kamence. Još jednom vas podsjećamo da koristite program uravnotežene prehrane. Vaša prehrana ne bi trebala uključivati samo pileća prsa, već i ugljikohidrate s mastima.
Ograničavanje upotrebe određene hrane
Ako ste iz prehrane uklonili šećer i druge jednostavne ugljikohidrate, učinili ste pravu stvar. Ovaj korak će vam omogućiti da držite apetit pod potpunom kontrolom, normalizirati koncentraciju šećera i ubrzati korištenje masnih staničnih struktura.
Međutim, ako djevojke, nakon što pročitaju članke o tome kako postati zdrava beba kod kuće, isključuju zdravu hranu, poput jaja ili crvenog mesa, iz programa prehrane, čine veliku grešku. Povrće sadrži mnogo mikronutrijenata i biljnih vlakana koja su neophodna za normalizaciju probavnog trakta.
Jaja i crveno meso odlični su izvori vitamina B i minerala koji su uključeni u proizvodnju hormona. Morate se sjetiti da je suprotno uvriježenom mišljenju, crveno meso potrebno ženskom tijelu u većoj mjeri u odnosu na muškarce. To je zbog veće potrebe ženskog tijela za željezom, a meso je najbolji izvor ovog elementa u tragovima.
Netačni treninzi
Da biste smršavili, morate pokazati bilo kakvu aktivnost, ali samo određena je pogodna za jačanje mišića. Ako vježbate u načinu rada s više ponavljanja, ovo je dobro, ali nećete moći stvoriti atletsku građu. Možete provesti puno vremena na steperu ili pilatesu, ali samo su treninzi snage potrebni za izgradnju mišića. Ako odlučite naučiti kako postati zdrava beba kod kuće, prvo odlučite o svojim ciljevima. Međutim, u svakom slučaju morate koristiti princip periodizacije u svom programu obuke.
Netačno zakazano vreme
Često su djevojke sigurne da je za borbu protiv viška kilograma dovoljno otići nekoliko puta u fitnes centar i skočiti u teretanu ili izvesti nekoliko serija čučnjeva. No, potrebno je zapamtiti i važnost aktivnosti u svakodnevnom životu, jer ona također ima pozitivan učinak na procese lipolize. Upravo njegov nedostatak ili nedovoljna količina glavni je razlog žalbi mnogih djevojaka na nedostatak napretka u pravilnoj prehrani i sportu.
Vjerovanje u mitove o fito bebama
Glavna greška većine djevojčica je uvjerenje da bebe u fitnesu imaju izuzetno jednostavan život. Upamtite, nijedan fitnes model ne uspijeva izgledati na pozornici tokom cijele godine. Neki od njih pokušavaju održavati relativno suh oblik cijelo vrijeme, ali to zahtijeva mnogo truda. Nekima je lakše, drugima je teže, jer niko nije otkazao genetiku. Ne vjerujte fotografijama koje su objavljene na webu. Svako će podijeliti samo svoje najbolje fotografije.
Kako kod kuće postati zdrava beba: gdje započeti?
Ishrana
Bez pravilno organizirane uravnotežene prehrane nećete moći postići svoje ciljeve. Štoviše, vaš program prehrane trebao bi biti od najveće važnosti, a ne trening. Ako imate priliku, preporučujemo vam da potražite pomoć dijetetičara. Uz njegovu pomoć stvorit ćete program prehrane koji najbolje odgovara vašim ciljevima i tjelesnim karakteristikama.
Ne biste trebali koristiti one programe koji su na mreži. Oni za vas mogu postati samo primjer i polazište. Na njihovoj osnovi trebali biste sami napraviti, jer vaše tijelo ima svoje karakteristike koje se moraju uzeti u obzir. Ako određena dijeta pomaže jednoj osobi u borbi protiv masti i održava tijelo u odličnoj formi, onda za drugu može biti štetno.
U isto vrijeme postoje neka opća pravila kojih se morate pridržavati. Podsjetimo, međutim, da bi program prehrane trebao biti individualiziran. Pogledajmo opća pravila za stvaranje pravilne prehrane:
- Hranu možete jesti do tri sata prije spavanja. Međutim, čaša kefira prije spavanja neće naštetiti.
- Izbegavajte brzu hranu.
- Uklonite iz prehrane sve brze ugljikohidrate.
- Održavajte pravilan omjer esencijalnih hranjivih tvari.
- Postavite ograničenja na količinu pržene i masne hrane.
- Jedite manje pekarskih proizvoda.
- Slatkiše je dozvoljeno konzumirati samo ujutro tokom prvog obroka.
- Tokom dana trebali biste popiti najmanje jedan i po litara vode.
Postoji mnogo recepata za jela koja imaju nisku energetsku vrijednost, a istovremeno imaju odličan okus.
Obuka
Kao i u prehrambenoj situaciji, program vježbanja treba biti prilagođen vama. Ako je moguće, potražite pomoć od iskusnog kondicijskog trenera. Ne možete koristiti gotove programe obuke koji se nalaze na internetu jer ne mogu uzeti u obzir vaše individualne kvalitete i nivo početne obuke. Vrlo je važno naučiti razumjeti jezik svog tijela, koje će vam uvijek reći kako i šta je najbolje učiniti da postignete svoj cilj.
Srž vašeg programa treninga trebali bi biti osnovni treninzi snage i kardio sesije. Podsjetimo vas još jednom na rad sa profesionalnim trenerom, barem nekoliko sedmica. On će vam pomoći ne samo u sastavljanju programa obuke, već će i naučiti pravilnu tehniku izvođenja svih vježbi.
Nažalost, nemaju svi takvu priliku, ali to nije razlog za paniku. Odlične rezultate možete postići i kod kuće. U ovoj situaciji morate sami proučiti tehniku, a za to upotrijebite video vodiče. Vrlo je važno odabrati pravo opterećenje u početnoj fazi treninga kako ne biste preopteretili tijelo. Današnji članak može biti temelj vašeg budućeg uspjeha. Samo uz želju i naporan rad možete promijeniti svoje tijelo. Fitnes stručnjaci uvjereni su da nema nedostataka oblika koji se ne mogu ispraviti.
Detaljnije o tome kako napumpati stražnjicu kod kuće:
